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PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante
Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires
Concentration
»
Respiration:
expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l’inverse
»
Colonne vertébrale en position neutre
»
Creuser les abdominaux
»
Stabilité pelvienne
»
Force des ischio-jambiers, des adducteurs et des fessiers.
»
Souplesse des ischio-jambiers et adducteurs
»
Alignement des jambes
Précautions
Lésions dorsales, certaines lésions du genou et ischio-jambiers
froissés
Position de départ
Couché dorsal sur le banc, tête du côté ouvert, sangles à
fermeture velcro sur les chevilles (ressorts accrochés à la barre
surplombante) ou boucles autour des voûtes plantaires (ressorts
accrochés en position médiane ou haute).
Abaissements de jambes
»
Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro et les cuisses jointes, abaisser les jambes vers le banc
en maintenant la stabilité du pelvis.
»
Variantes:
jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur
ou l’intérieur; ballon ou cerceau magique tenu entre les
jambes.
Cercles
»
Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro, décrire des cercles dans les deux directions en
maintenant la stabilité du pelvis.
»
Variantes:
jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Ciseaux
»
Avec les deux jambes dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro, abaisser les jambes vers le banc, puis écarter et
rapprocher les jambes en maintenant la stabilité du pelvis.
»
Variantes:
jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Marche
»
Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro, abaisser et remonter chaque jambe vers le banc en
alternance tout en maintenant la stabilité du pelvis.
»
Variantes:
jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Abaissements de jambes
Cercles
Marche (ressorts en position
surplombante)
Marche (ressorts en position médiane)