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SITTICH, STUFE 4

4 – 6 Wiederholungen

Federn: 2 mit der Durchdrückstange verbundene kurze

Federn, die oben an den äußeren Ösen befestigt werden

Schwerpunkt der Übung

»

Atmung - variiert

»

Beckenstabilität

»

Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur

»

Eingezogene Bauchmuskulatur

»

Wirbelsäulengelenke beim Beugen

»

Bein- und Rumpfausrichtung

Vorsicht bei:

einigen Rückenproblemen, Halsverletzungen und schwachem
Rumpf

Ausgangsposition

»

Legen Sie sich in Rückenlage auf den Tisch. Der Kopf zeigt
in Richtung offene Stirnseite des Tisches und die Zehen
umklammern die Aluminiumstange.

»

Beim Herunterziehen der Stange darf sich das Steißbein nicht
vom Tisch abheben.

Standardübung

»

Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Stange heraus, bis
die Beine gerade sind. Halten Sie die Stange dabei mit den
Zehen oder dem Fußsohlenbogen umklammert.

»

Ziehen Sie die Stange durch Beugung der Knie wieder zurück
und drücken Sie diese in Richtung Decke. Dabei heben Sie
die Wirbelsäule soweit vom Tisch ab, bis Sie fast eine „Kerze“
gebildet haben.

»

Heben Sie einen Fuß von der Stange ab und führen Sie ihn
unter Beibehaltung der Beckenposition wieder zurück.

»

Das gleiche nun mit dem anderen Fuß durchführen.

»

Beugen und strecken Sie die Knie unter Beibehaltung der
Rumpfhöhe. Danach Rumpf absenken und wiederholen.

»

Varianten:

Wenn die Beine die Stange herausgedrückt haben

und der Rücken wieder auf der Matte liegt, richten Sie sich
auf in eine Sitzposition, greifen Sie nach vorne zur Stange
und dehnen Sie sich. Danach lehnen Sie sich ganz zurück und
beginnen die Übung erneut.

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Summary of Contents for Cadillac

Page 1: ...treatment and relief of injuries supportive functional therapy for a disability or for general strengthening and improving the mobility of the human body Should injury occur during usage please contact the manufacturer at info pilates com For printed instructions contact Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 15454 12 23 20 Balanced Body In Sacramento CA...

Page 2: ... corners of the canopy Overhead Springs are attached to the horizontal slider between the overhead bars 2 TRAPEZE TABLE SPRINGS The Trapeze Table has the widest variety of springs and the greatest number of possible attachment points of any Pilates equipment Suggested spring weights and attachment points are included for each exercise 3 SPRING CODING The Trapeze Table has two different lengths of ...

Page 3: ... ʐCanopy Top ʐTop Slider ʐCorner Connector ƠVertical Tube Assembly Push Through Bar end j Push Through Bar PTB ʏPull Out Shelf Head Box Cushion Optional ʏFuzzies Trapeze Bar and Sling j Cotton Loops j Leg Springs j Vertical Slider j Flange Connector ƠVertical Tube Assembly Slider Bar end ƠSliders with Pull Knobs 2 ...

Page 4: ...tubes until the pins lock into the bottom set of the three holes in the tube Make sure both sliders are locked into the same bottom holes Insert the provided cotter pins into each of the 1 8 holes near the bottom ends of the tube Pick up this assembled tube set be careful of the PTB it may swing place the assembly in the flanges on the head end of the machine the end with the vinyl flaps Be carefu...

Page 5: ...replace if needed Inspect snaps on springs and make sure the retractors operate smoothly Replace them if worn or do not operate freely Make sure that there are no indentations on the inside of the hooks Inspect all nuts eyebolts and setscrews for tightness Tighten or replace if necessary It is recommended to check to ensure the pins in the plunger knobs protrude and lock into the vertical tubes Fi...

Page 6: ...g to have a very small gap on the tapered end a gap is sometimes created during the manufacturing process However there should be no gaps in the body of the spring If you see any gaps or kinks in the body of the spring discontinue use and replace the springs immediately See Figure 1 Additionally corrosion anywhere on the coils will shorten the life of the spring Discontinue using the spring immedi...

Page 7: ...lanced Body footbars with footbar support brackets verify that the pivot screw attaching the footbar support bracket to footbar is tight but not so tight that it prevents the support from rotating freely For Legacy Reformers tighten the pivot bolt to secure footbar support Headrest monthly Make sure the hinge screws and bolts on your headrest are tight Under the Reformer monthly Move Reformers and...

Page 8: ...ife of upholstery by keeping it clean and free of dirt oil and perspiration After each use wipe down the upholstery with a solution of mild soap and water Then wipe it down with clean water and dry with a soft towel Disinfecting Equipment upholstery is coated with BeautyGard which offers antibacterial protection If you want additional disinfection Balanced Body offers Balanced Body CleanTM disinfe...

Page 9: ...for person or company performing the repair MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Day Wk Mo Qtr Inspect springs for gaps kinks Inspect snaps for wear Inspect nuts bolts for tightness Reformers Clean wheels and tracks Inspect springbar hooks eyebolts Rotate springs Inspect ropes straps Inspect footbar supports Inspect One Step springbars REPLACEMENT PARTS To order replacement parts or if you have any ...

Page 10: ...or 2 short springs from high position Roll down Bar or handles Focus Breathing exhale roll down inhale at the bottom exhale to roll up Balance between abdominals and lumbar extensors Soft neck and shoulders Maintain C curve Soft hip flexors Precautions Shoulder and neck problems some low back problems osteoporosis Starting position Sit facing open end of Cadillac holding on to bar or handles knees...

Page 11: ...Bar or Roll down Bar palms facing down feet in trapeze legs slightly turned out Adjust Trapeze with the horizontal slider to be directly over the knees when lying supine Joe s Breathing Holding on to Roll down Bar press bar down to hips as legs press down into the trapeze and torso and hips rise off the table return to the starting position Carola s Breathing Hold on to Push through Bar inhale and...

Page 12: ...g Lowers Both legs in Velcro straps or loops and inner thighs together lower legs toward the table and maintain pelvic stability Variations Parallel turned out turned in holding a ball or magic circle between the legs Circles With both legs in the Velcro straps or loops circle the legs in both directions maintaining pelvic stability parallel turned out turned in Scissors With both legs in Velcro s...

Page 13: ...back edge of the table and legs slightly forward with bottom leg under the Trapeze Table strap Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm Place loop around ankle or arch if the spring is overhead or coming from the middle bar Standard Exercise Pull top leg down toward bottom leg while bottom leg lifts up against strap Maintain correct side lying position Var...

Page 14: ... through Bar in line with anterior hip crease flex knees flex hips with metatarsals or heels on the bar and straighten legs and return Foot position variations Heels Toes Leg variations Parallel Turned out v feet Wide 2nd position Single leg Plie Releve Lie supine with the Push through Bar in line with anterior hip crease hips flexed knees bent metatarsals or toes on the bar Push the bar up toward...

Page 15: ...es shoulder injuries Prerequisites Mat Spine Stretch Starting Position Sit on table facing tower end with feet against upright bars and both hands on the Push through Bar knees can be bent or straight depending on flexibility Standard Exercise Push bar down curve spine forward beginning with top of head reach the bar forward and stretch Return by hollowing out abdominals and stacking one vertebra ...

Page 16: ...juries knee injuries and osteoporosis Prerequisites Mat Cat camel stretch Starting Position Kneeling on table hands on Push through Bar with the bar close to the body Standard Exercise Press bar down and roll the spine down beginning with top of head Reach bar away as spine elongates into extension Return by pulling abdominals in and curling spine back into flexion before stacking vertebra one on ...

Page 17: ...arm toward the right foot Reverse the circle Do four repetitions using each arm keep both sit bones anchored for pelvic stability or release one slightly to increase stretch SEATED DOUBLE ARMS LEVEL 1 2 4 10 reps Springs 1 2 springs from above on Push through Bar Dowel or padded stick Focus Breath exhale pull inhale release or inhale pull exhale release Scapular stability and mobility Shoulders do...

Page 18: ...tailbone should not come off table Standard Exercise Bend knees and press the bar out until legs are straight keeping a firm grip on the bar with toes or arch of foot Pull bar back by bending knees and press bar up toward ceiling rolling the spine off the table into a shoulder stand Lift one foot off bar and return it maintaining pelvic placement Lift other foot off and return it Bend and straight...

Page 19: ... para el fortalecimiento general y la mejora de la movilidad del cuerpo humano En caso de que se produzcan lesiones durante su uso contacte con el fabricante en info pilates com La Mesa Trapecio Cadillac de Balanced Body Para obtener instrucciones impresas comuníquese con Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 15454 12 23 20 Balanced Body In Sacramento C...

Page 20: ...os a las armellas en las esquinas superiores del dosel Compartimento superior Los tensores están unidos al deslizador horizontal entre las barras horizontales 2 TENSORES DE LA MESA TRAPECIO La Mesa Trapecio cuenta con la más amplia variedad de tensores y un número aún mayor de puntos de posible unión en comparación con cualquier otro equipo para Pilates Para cada ejercicio se incluyen el peso de l...

Page 21: ...perior ʐConectores de esquina ƠMontaje de Tubo Vertical Extremo de la Barra de Empuje j Barra de empuje ʏSoporte Extraíble y Cojín de la Caja de la Cabeza Opcional ʏSujetadores de algodón y felpa acolchados Barra del Trapecio y Eslinga j Manijas circulares de algodón j Tensores para las piernas j Deslizador vertical j Conectores con brida ƠMontaje del Tubo Vertical Extremo de la Barra Deslizadora ...

Page 22: ...os en el conjunto inferior de los tres agujeros del tubo Asegúrese de que ambos deslizadores se encuentren bloqueados en los mismos agujeros inferiores Inserte los pasadores de chaveta suministrados en cada uno de los agujeros de 1 8 cerca de los extremos inferiores del tubo Levante este conjunto de tubos ensamblados tenga cuidado con el PTB puede oscilar coloque el conjunto montado en las bridas ...

Page 23: ...s elementos de retracción funcionan correctamente Reemplácelos si están desgastados o no operan libremente Asegúrese que no hayan abolladuras en el interior de los ganchos Revise el nivel de ajuste de todas las tuercas armellas y tornillos de fijación Ajuste o reemplace según sea necesario Se recomienda verificar que los pasadores en las perillas del émbolo sobresalgan y se bloqueen en los tubos v...

Page 24: ...te Si ve cualquier espacio o torcedura en el cuerpo del resorte deje de usarlo y reemplace los resortes inmediatamente Vea la Figura 1 Además la corrosión en cualquier parte de las espirales acortará la vida útil del resorte Deje de utilizar el resorte inmediatamente si observa algún tipo de corrosión u oxidación durante la inspección Retorcimiento Figura 1 Broches de presión Inspeccione los broch...

Page 25: ...da que el soporte gire libremente Para el Reformer Legacy apriete el tornillo de pivote para asegurar el soporte de la barra de pies Reposacabezas mensual Asegúrese de que los tornillos de las bisagras y los tornillos del reposacabezas estén apretados Bajo el Reformer mensual Mueva el Reformer y asegúrese de limpiar el espacio debajo Parachoques de la plataforma de pie solo Reformers de madera Si ...

Page 26: ...alcance de la barra y evita que entre en contacto con el usuario Soportes con resorte tipo reloj de arena Si su silla tiene soportes con resortes tipo reloj de arena y estos no retienen los resortes correctamente reemplace las arandelas de fibra son de color marrón rojizo Figura 8 Si su silla de Balanced Body es de pedal dividido silla combo por favor considere mejorarla con el Cactus Springtree L...

Page 27: ...cante Toda esta información debe aparecer en la factura 1 Fecha y descripción de todo el mantenimiento requerido y de las inspecciones realizadas 1 Fecha y descripción de cada reparación incluyendo el nombre y la información de contacto de la persona o empresa que realiza la reparación PROGRAMA DE MANTENIMIENTO Todo el equipo Dia Sem Men Trim Inspeccione los resortes para ver si tienen espacios y ...

Page 28: ...alta Barra o mangos para rodar hacia abajo Foco Respiración exhalar al rodar hacia abajo inhalar abajo exhalar al rodar hacia arriba Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares Cuello y hombros flojos Mantener la curva C Flexores de la columna flojos Precauciones Problemas de hombros y cuello algunos problemas lumbares osteoporosis Posición inicial Sentarse frente al extremo abierto de ...

Page 29: ... hacia abajo pies en el trapecio piernas levemente rotadas hacia afuera Ajustar el Trapecio de modo que la barra deslizante horizontal quede directamente sobre las rodillas cuando está recostado en posición supina Respiración de Joe Sosteniendo la Barra para rodar hacia abajo presionar la barra hacia abajo en dirección a las caderas a medida que las piernas presionan hacia abajo en el trapecio y e...

Page 30: ...reas de Velcro o bucles y muslos internos juntos antepierna hacia la tabla y mantener la estabilidad pelviana Variaciones Paralelas giradas hacia afuera giradas hacia adentro sosteniendo una pelota o un aro mágico entre las piernas Aros Con ambas piernas en las correas de Velcro o en los bucles hacer círculos con las piernas en ambas direcciones manteniendo la estabilidad pelviana Variaciones para...

Page 31: ...rapecio Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo Colocar el bucle alrededor del tobillo o del empeine si el muelle está en posición superior o proviene de la barra media Ejercicio estándar Empujar con la parte superior de la pierna hacia la parte inferior de la pierna a medida que se levanta la parte inferior de la pierna contra la corre...

Page 32: ...ionar las rodillas flexionar las caderas con los metatarsos o los talones sobre la barra estirar las piernas y regresar Variaciones de la posición de los pies Talones Dedos de los pies Variaciones de piernas Paralelas giradas hacia afuera pies en V 2aposición amplia una sola pierna Pliegue Releve Recostarse en posición supina con la Barra de Empuje en línea con el pliegue anterior de la cadera cad...

Page 33: ...tiramiento de la columna en la colchoneta Posición inicial Sentarse sobre la mesa frente al extremo de la torre con los pies contra las barras verticales y ambas manos sobre la Barra de Empuje las rodillas pueden estar flexionadas o estiradas según la flexibilidad del usuario Ejercicio estándar Empujar con la barra hacia abajo encorvar la columna hacia adelante comenzando con la parte superior de ...

Page 34: ...es de rodilla y osteoporosis Requisitos previos Estiramiento del gato camello en la colchoneta Posición inicial De rodillas sobre la mesa manos sobre la Barra de Empuje con la barra cerca del cuerpo Ejercicio estándar Bajar la barra y rodar la columna hacia abajo comenzando con la parte superior de la cabeza Alejar la barra a medida que se elonga la columna hasta lograr la extensión Regresar metie...

Page 35: ...bre el brazo derecho en dirección al pie derecho Invertir el círculo Hacer cuatro repeticiones con cada brazo mantener los isquiones fijos para una mayor estabilidad pelviana o aflojar levemente uno para aumentar el estiramiento DOS BRAZOS SENTADO NIVEL 1 2 4 10 repeticiones Muelles 1 2 muelles desde arriba en la Barra de Empuje Espiga o palo acolchado Foco Respiración exhalar al tirar inhalar al ...

Page 36: ...pegarse de la mesa Ejercicio estándar Doblar las rodillas y empujar la barra hasta que las piernas queden estiradas sosteniendo firmemente la barra con los dedos o el empeine Empujar la barra hacia atrás doblando las rodillas y mover la barra hacia arriba en dirección al techo despegando la columna de la mesa apoyándola sobre los hombros Levantar un pie de la barra y regresar manteniendo la posici...

Page 37: ...sostegno e funzionale per una disabilità o di rinforzo e miglioramento generali della mobilità del corpo umano In caso di infortuni durante l utilizzo si prega di contattare la casa produttrice all indirizzo info pilates com Per le istruzioni stampate contatta Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 15454 12 23 20 Balanced Body In Sacramento CA 001 916 38...

Page 38: ...olle sono applicate ai bulloni ad occhiello negli angoli superiori della struttura aerea Superiore le molle sono applicate allo slider orizzontale tra le barre superiori 2 MOLLE DEL TRAPEZE TABLE Il Trapeze Table ha la più ampia varietà di molle e il più alto numero di possibili punti di aggancio di qualsiasi attrezzo per Pilates Per ciascun esercizio sono indicati i pesi delle molle e i punti di ...

Page 39: ...Baldacchino ʐSlider superiore ʐRaccordi angolari ƠComplesso Tubi Verticali Estremità Barra Push Thru j Barra Push Through ʏPiano Estraibile e Supporto Cuscino per la Testa opzionale ʏWeb e Fuzzy in cotone Barra e Braga Trapeze j Asole in cotone j Molle per gambe j Slider verticale j Raccordi a flangia ƠComplesso Tubi Verticali Estremità Barra di Scorrimento ƠCursori con Manopole a Trazione 38 ...

Page 40: ...ori nel tubo Assicurarsi che entrambi i cursori siano bloccati negli stessi fori inferiori Inserire le coppiglie in dotazione in ogni foro da 1 8 vicino alle estremità inferiori del tubo Raccogliere questo set di tubi assemblato fare attenzione alla PTB può oscillare posizionare il gruppo nelle flange all estremità iniziale della macchina l estremità con le alette in vinile Fare attenzione alle co...

Page 41: ... e controllare che le leve dei moschettoni funzionino correttamente Sostituirli se usurati o se non funzionano liberamente Controllare che non vi siano ammaccature all interno dei ganci Controllare che i dadi i bulloni ad occhiello e le viti di arresto siano ben stretti Stringere o sostituire se necessario Si raccomanda di verificare che i perni nelle manopole dello stantuffo si sporgano e si bloc...

Page 42: ...nte la fabbricazione Tuttavia non dovrebbero esservi spazi nel corpo delle molle qualora ve ne siano interrompere l uso e sostituire immediatamente le molle Vedere figura 1 Inoltre segni di corrosione fra le spire potrebbero ridurre la durata della molla Se durante l ispezione si riscontra ruggine o ossidazione interrompere immediatamente l uso Crep Figura 1 Moschettoni Controllare che i moschetto...

Page 43: ...rra poggia piedi sia ben stretta ma non troppo per evitare il movimento libero del supporto Per i Reformer Legacy stringere la vite a perno per fissare il supporto della barra poggia piedi Spazio sottostante al Reformer frequenza mensile Spostare il Reformer e pulire lo spazio sottostante Paraurti barra poggia piedi della Standing Platform esclusivamente per i Reformer in legno Se i paraurti della...

Page 44: ...dal Chair Combo Chair valutate l upgrading al modello Cactus Springtree PULIZIA E MANUTENZIONE DELL IMBOTTITURA Pulizia È possibile allungare la durata dell imbottitura evitando sporco olio e sudore Dopo ogni uso pulire l imbottitura con una soluzione di acqua e sapone neutro quindi risciacquare con acqua pulita e asciugare con un panno morbido Disinfezione L attrezzatura è rivestita con BeautyGar...

Page 45: ...incluso il nome e le informazioni di contatto della persona o dell azienda che ha effettuato tale riparazione PROGRAMMA DI MANUTENZIONE Tutti gli attrezzi Gior Sett Mese Trim Controllare la presenza di crepe e pieghe nelle molle Controllare la presenza di usura sui moschettoni Controllare il fissaggio di dadi e viti Reformer Pulire le ruote e le guide Controllare il gancio della barra a molle golf...

Page 46: ... Concentrazione Respirazione espirare in discesa inspirare nella posizione supina espirare in risalita Equilibratura addominali e estensori lombari Non irrigidire il collo e le spalle Mantenere la curvatura a C Non irrigidire i muscoli flessori dell anca Precauzioni Difficoltà alle spalle e al collo alcune difficoltà al fondo schiena osteoporosi Posizione iniziale Seduti rivolti verso la parte ape...

Page 47: ...iscesa palmi verso il basso piedi sull attrezzo gambe ruorate leggermene all infuori Regolare il Trapeze in modo che la slitta orizzontale sia direttamente sopra le ginocchia quando si è distesi in posizione supina Respirazione di Joe Impugnando la barra a discesa premere la barra in giù contro le anche mentre le gambe fanno pressing in giù sull attrezzo e il torso e i fianchi si sollevano dalla t...

Page 48: ...cro o negli anelli e con l interno delle cosce unito abbassare la tavola e mantenere stabilità pelvica Variazioni posizioni parallela ruotata in fuori ruotata in dentro tenendo tra le gambe una palla o Magic circle Movimenti in cerchio Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli muovere le gambe descrivendo cerchi in entrambe le direzioni mantenendo stabilità pelvica Variazioni posiz...

Page 49: ...nferiore sotto la cinghia della tavola Trapeze Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l asta verticale o posando la testa sul braccio Mettere l anello attorno alla caviglia o all arco se la molla è sospesa o proveniente dalla barra di mezzo Esercizio standard Tirare in giù la gamba superiore verso quella inferiore alzando quest ultima contro la cinghia Mantenere la corretta ...

Page 50: ...a flettere le ginocchia flettere le anche con i metatarsi o i calcagni sulla barra e distendere le gambe e ritornare in posizione Variazioni della posizione dei piedi Calcagni dita dei piedi Variazioni per le gambe parallele ruotate all infuori piedi a V 2 posizione larga una sola gamba Piegamento Releve Distesi in posizione supina con la barra passante allineata con la piega anteriore dell anca a...

Page 51: ...resupposti Flessione della spina dorsale al mat Posizione iniziale Seduti sulla tavola rivolti verso l estremità tower con i piedi contro le aste verticali e con entrambe le mani sulla barra passante le ginocchia possono essere stese o piegate secondo la propria flessibilità Esercizio standard Spingere la barra in basso curvare la spina dorsale in avanti iniziando dalla testa estendere la barra in...

Page 52: ...ena lesioni alle spalle lesioni alle ginocchia e osteoporosi Presupposti Stiramento gatto cammello al mat Posizione iniziale In ginocchio sulla tavola mani sulla barra passante tenendo la barra vicino al corpo Esercizio standard Premere la barra verso il basso e flettere la colonna vertebrale iniziando dalla testa Estendere la barra mano a mano che la colonna vertebrale si allunga in estensione Ri...

Page 53: ...l braccio destro verso il piede destro Inversione del cerchio Eseguire quattro ripetizioni usando entrambe le braccia mantenere la tuberosità ischiatica parte posteriore del bacino ancorata per ottenere stabilità pelvica oppure alzare leggermente una parte per aumentare lo stiramento DUE BRACCIA DA SEDUTI LIVELLO 1 2 4 10 RIPETIZIONI MOLLE 1 2 MOLLE DAL DISOPRA DELLA BARRA PASSANTE PERNO O ASTA IM...

Page 54: ...a dorsale non dovrebbe sollevarsi dalla tavola Esercizio standard Piegare le ginocchia e premere la barra all infuori finché le gambe non siano stese mantenendo saldamente la presa sulla barra con le dita o l arco del piede Tirare la barra indietro piegando le ginocchia e premendo la barra in alto verso il soffitto curvando la spina dorsale e sollevandola dalla tavola fermandosi al livello delle s...

Page 55: ...utien dans le cadre d un handicap ou de renforcement global et d amélioration de la mobilité du corps humain Si une blessure se produit au cours de l utilisation veuillez contacter le fabricant à l adresse info pilates com Table Trapèze de Balanced Body Cadillac Pour obtenir des instructions imprimées contactez Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 1545...

Page 56: ...icale Position haute Les ressorts sont fixés à des boulons à œil situés dans les coins supérieurs du haut de la cage Cadre supérieur Les ressorts sont fixés à la glissière horizontale entre les barres supérieures 2 RESSORTS DE LA TABLE TRAPEZE La Table Trapèze est dotée d une grande variété de ressorts et du plus grand nombre de points de fixation possible de tout l équipement Pilates Les charges ...

Page 57: ...cteurs d angle ƠAssemblage de tube verti cal extrémité de Barre Push through j Barre Push through PTB ʏTablette tirante et Coussin de tête de machine en option ʏBande en coton et fuzzy boucle en peau de mouton Barre Trapèze et Glissière j Boucles en coton j Ressort de jambes j Glissière verticale j Connecteurs à brides ƠAssemblage de tube vertical extrémité de barre coulissante ƠGlissières avec ti...

Page 58: ...ois trous dans le tube Assurez vous que les deux curseurs sont verrouillés dans les mêmes trous inférieurs Insérez les goupilles fendues dans les trous 1 8 à proximité des extrémités inférieures de chaque tube vertical Sélectionnez ce jeu de tubes assemblés faites attention à la barre Push through elle peut osciller placez le jeu de tubes dans les brides sur la tête de la machine l extrémité dotée...

Page 59: ...ous que les écarteurs opèrent correctement Remplacez les s ils sont usés ou s ils fonctionnent difficilement Assurez vous qu il n existe aucune entaille sur l intérieur des crochets Vérifiez le serrage de tous les écrous boulons à œil et vis de pression Serrez ou remplacez au besoin Il est recommandé de vérifier que les goupilles des boutons poignés du piston dépassent et se verrouillent dans les ...

Page 60: ...arfois créé pendant le processus de fabrication Cependant il ne devrait y avoir aucun espace dans le corps du ressort Si vous voyez des espaces ou des noeuds dans le corps du ressort arrêtez l utilisation et remplacez les ressorts immédiatement Voir figure 1 En outre la corrosion des spirales peut raccourcir la durée de vie du ressort Cessez d utiliser le ressort immédiatement si vous voyez de la ...

Page 61: ...pose pieds est serrée mais elle ne doit pas empêcher le support de tourner librement Pour les Legacy Reformers serrez le boulon de pivot pour fixer le support de la barre de pied Appui tête tous les mois Assurez vous que les vis et boulons de charnière de votre appui tête sont bien serrés Sous le Reformer tous les mois Déplacez les Reformers et nettoyez l espace au sol se situant au dessous Pare c...

Page 62: ... de sécurité doit être fixée de sorte que l angle de la barre traversante ne soit pas inférieur à la position 4 heures Cela limite la portée de la barre et l empêche d entrer potentiellement en contact avec contact avec l utilisateur L utilisation du 4ème côté de la PTB avec la sangle de sécurité est fortement recommandée pour éviter les blessures Supports à ressort sablier Si votre chaise a des s...

Page 63: ...ir des pièces de rechange JOURNAL D INSPECTION ET DE MAINTENANCE DE L ÉQUIPEMENT Nous vous suggérons de tenir un journal de maintenance pour chaque pièce d équipement Le journal devrait comprendre 1 une description de la machine notamment le numéro de série la date et le lieu d achat et le fabricant Toutes ces informations devraient figurer sur la facture 2 Date et description de tous les entretie...

Page 64: ...rémité ouverte de la Cadillac barre ou poignées dans les mains genoux détendus pieds sur les barres en métal Exercice standard Tenir la barre avec les bras tendus dérouler vers le bas en courbant le dos de façon à garder le buste soulevé puis rouler vers le haut en maintenant une légère flexion de la colonne vertébrale Variantes obliques Barre en bois Ski nautique S asseoir en diagonale sur le ban...

Page 65: ...es tournées vers le bas pieds dans le trapèze jambes légèrement tournées vers l extérieur Régler la position du trapèze sur la coulisse horizontale pour qu il soit directement au dessus des genoux de l utilisateur en couché dorsal Respiration de Joe Tenir la barre de déroulé et la descendre vers les hanches tandis que les jambes appuient sur le trapèze vers le bas et que le torse et les hanches se...

Page 66: ...ermeture velcro et les cuisses jointes abaisser les jambes vers le banc en maintenant la stabilité du pelvis Variantes jambes parallèles jambes tournées vers l extérieur ou l intérieur ballon ou cerceau magique tenu entre les jambes Cercles Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture velcro décrire des cercles dans les deux directions en maintenant la stabilité du pelvis Variantes ...

Page 67: ...e du banc Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inférieur ou en posant la tête sur ce dernier Passer la boucle autour de la cheville ou la voûte plantaire si le ressort est accroché en surplomb ou à la barre médiane Exercice standard Tirer la jambe supérieure vers la jambe inférieure tandis que celle ci se soulève contre la sangle Maintenir un couché latéral correct Variantes jamb...

Page 68: ... les genoux et les hanches placer les métatarses contre la barre puis tendre les jambes et les replier Autres points de contact possibles des pieds talons orteils Autres positions des jambes possibles jambes parallèles ou tournées vers l extérieur pieds en V 2e position écartée une seule jambe Plié relevé En couché dorsal barre articulée alignée sur le pli antérieur des hanches hanches et genoux f...

Page 69: ... finir assis sur les ischions Pousser la barre vers le haut et incliner le buste vers l avant à partir des hanches en gardant le dos plat avant de recommencer CHAT NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts 2 courts accrochés au dessus de la barre articulée Concentration Respiration expirer en enroulant vers le bas inspirer en poussant vers l avant expirer en tirant inspirer en déroulant Souplesse de la colo...

Page 70: ...r dessus le bras droit Inverser le cercle Faire quatre répétitions avec chaque bras en gardant les ischions bien ancrés pour stabiliser le pelvis ou en relâcher un légèrement pour augmenter l extension TRACTION DES DEUX BRAS EN POSITION ASSISE NIVEAUX 1 OU 2 4 à 10 répétitions Ressorts 1 ou 2 ressorts courts accrochés au dessus de la barre articulée Tige ou bâton rembourré Concentration Respiratio...

Page 71: ...ungen der unterstützenden funktionellen Therapie bei einer Behinderung oder zur allgemeinen Stärkung und Verbesserung der Mobilität des menschlichen Körpers vorgesehen Sollten bei der Anwendung Verletzungen auftreten wenden Sie sich bitte an den Hersteller unter info pilates com Der Balanced Body Trapeztisch Cadillac Für gedruckte Anweisungen wenden Sie sich an Balanced Body Balanced Body In Sacra...

Page 72: ...en Federn sind an Ösenbolzen an den oberen Ecken des Rahmens angebracht Überkopf Federn sind an der horizontalen Schiebestange zwischen den Überkopfstangen angebracht 2 TRAPEZTISCHFEDERN Der Trapeztisch weist von allen Pilates Geräten die größte Vielfalt an Federn und die größte Anzahl an möglichen Befestigungspunkten auf Die empfohlene Federbelastung und die Befestigungspunkte sind für jede Übung...

Page 73: ... ʐObere Schiebestange ʐEckverbinder ƠZusammen bau von Vertikalrohr durchgehen des Stangen ende j Push Through Stange ʏHerausfahrende Bretter und Kopfstücke optional ʏBaumwollgewebe und flauschig Trapezstange und Hebezeug j Baumwoll schlaufen j Beinfedern j Vertikale Schiebe stanger j Flanschanschlüsse ƠZusammenbau von Vertikal rohr Ende von Gleitstange ƠSchleifer mit Steuerhand griffen 72 ...

Page 74: ...rs zu bewegen bis die Stifte in den unteren Teil der drei Bohrungen des Rohrs verriegeln Vergewissern Sie sich dass beide Schleifer in den gleichen unteren Bohrungen verriegelt sind Führen Sie die mitgelieferten Splinte in jede 1 8 Bohrung in der Nähe des unteren Rohrendes ein Heben Sie diesen montierten Rohrsatz ab achten Sie auf den PTB er kann schwingen setzen Sie den Zusammenbau in die Flansch...

Page 75: ...r Federn und die problemlose Funktion der Federrückzüge überprüfen Bei Verschleiß oder bei schlechter Funktion austauschen Sicherstellen dass die Haken an der Innenseite keine Einbuchtungen aufweisen Alle Schraubenmuttern Ösenbolzen und Stellschrauben auf festen Sitz überprüfen Bei Bedarf festziehen oder ersetzen Es wird empfohlen zu überprüfen ob die Stifte in den Plunger Handgriffen herausragen ...

Page 76: ...eine schmale Lücke aufweist eine Lücke kann manchmal im Herstellungsprozess entstehen Am Federkörper sollten jedoch keine Lücken auftreten Falls Sie Lücken oder Knicke am Federkörper sehen stellen Sie die Verwendung ein und ersetzen Sie die Feder umgehend Siehe Abb 1 Darüber hinaus führt Rost an den Windungen zur Verkürzung der Lebensdauer der Feder Stellen Sie die Verwendung der Feder sofort ein ...

Page 77: ...eim Legacy Reformer muss die Spitzschraube festgezogen werden um die Fußstangenhalterung zu arretieren Kopfstütze monatlich Den festen Sitz der Scharnierschrauben und Bolzen an der Kopfstütze überprüfen Unter dem Reformer monatlich Schieben Sie den Reformer zur Seite und reinigen Sie den Fussboden unter dem Gerät Fußstangenanschläge der Standplattform nur für Reformer aus Holz Wenn Ihre Fußstangen...

Page 78: ...keln Der Gurt oder die Kette ist nur so stark wie das schwächste Glied und der Rahmen und die Stange sind deutlich stabiler als Ösenbolzen Abb 6 Hilfestellung durch den Trainer wird dringend empfohlen Dies ist aus Sicherheitsgründen wichtig Einstellen der PTS für Übungen mit der PTS unten Für Übungen mit der PTS unten muss der Sicherheitsgurt so befestigt werden dass der Winkel der Push Through St...

Page 79: ...ced Body GERÄTEPRÜFUNG UND WARTUNGSPROTOKOLL Wir empfehlen die Führung eines Wartungsprotokolls für jedes einzelne Ausstattungsteil Dieses Protokoll sollte Folgendes beinhalten 1 Eine Beschreibung des Geräts einschließlich Seriennummer Kaufdatum und ort und Hersteller Diese Informationen finden Sie auf der RechnungDatum und Beschreibung aller erforderlichen Wartungs und Inspektionsarbeiten 2 Datum...

Page 80: ... Position Roll down Bar oder die Griffe Schwerpunkt der Übung Atmung ausatmen zurücklehnen einatmen im Liegen ausatmen aufrichten Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den Lendenstreckmuskeln Nacken und Schultern entspannt C Biegung beibehalten Entspannte Hüftbeugemuskeln Vorsicht bei Schulter und Halsproblemen einigen Problemen im unteren Rückenbereich Osteoporose Ausgangsposition Mit Blick auf...

Page 81: ... des Trapeze Table liegen Die Hände umfassen das Durchdrückgestänge oder die Stange für Zurücklehnübungen Das Trapeze so einstellen dass sich der horizontale Schieber genau über den Knien befindet Joes Atmung Die Stange für die Zurücklehnübungen festhalten Die Stange in Richtung der Hüften drücken während die Füße ins Trapeze gedrückt werden und dadurch die Hüften vom Tisch abheben Danach zurück i...

Page 82: ... mit in mittlerer oder oberer Position befestigten Federn gelegt Beinsenker Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Sie dabei Ihr Becken stabil Varianten Parallel Ausgedreht Eingedreht mit einem Magic circle oder Ball zwischen den Beinen Beinkreisen Die mit Klettband oder...

Page 83: ...e des Tischs liegen parallel zueinander Die Beine sind leicht nach vorne gerichtet und das untere Bein liegt genau unter dem Trapeze Table Riemen Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab Legen Sie Ihr Fußgelenk in die Schlaufe oder Ihren Fußsohlenbogen falls die Feder Über Kopf oder am mittleren Bügel befestigt ist Standardübung...

Page 84: ...dem Hüftknick Beugen Sie die Knie und die Hüften Der Mittelfuß ist dabei an der Stange Beine durchdrücken und wieder zurück in die Ausgangsposition Varianten der Fußposition Fersen Zehen Varianten der Beinhaltung Parallel Ausgedreht V förmige Fußhaltung Breitbeinige 2 Position Einbeinig Plié Relevé Begeben Sie sich in Rückenlage Die Durchdrückstange ist auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick...

Page 85: ...n der Wirbelsäule auf der Matte Ausgangsposition Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm Stirnseite Die Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt Beide Hände umfassen die Durchdrückstange die Knie können je nach Beweglichkeit eingeknickt oder durchgestreckt sein Standardübung Drücken Sie die Stange nach unten Beugen sie mit dem Kopf beginnend die Wirbelsäule vor Drücken Sie d...

Page 86: ...ungen Knieverletzungen und Osteoporose Vorgaben Dehnübungen Katze und Kamel auf der Matte Ausgangsposition Knien Sie sich auf den Tisch Die Hände umfassen die nah zum Körper gezogene Durchdrückstange Standardübung Drücken Sie die Stange herunter und beugen Sie mit dem Kopf beginnend die Wirbelsäule nach vorne Drücken Sie die Stange von sich weg sobald die Wirbelsäule unter Spannung kommt Bringen S...

Page 87: ...ederholungen für jeden Arm durch Lassen Sie die Gesäßknochen fest auf der Matte angedrückt um die Beckenstabilität zu gewährleisten oder heben Sie einen Gesäßknochen leicht an um die Dehnung zu vergrößern ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN STUFE 1 2 4 10 Wiederholungen Federn 1 2 von oben mit der Durchdrückstange verbundene Federn Rundholzstab oder gepolsterter Stock Schwerpunkt der Übung Atmung beim Hera...

Page 88: ...gen Sie die Knie und drücken Sie die Stange heraus bis die Beine gerade sind Halten Sie die Stange dabei mit den Zehen oder dem Fußsohlenbogen umklammert Ziehen Sie die Stange durch Beugung der Knie wieder zurück und drücken Sie diese in Richtung Decke Dabei heben Sie die Wirbelsäule soweit vom Tisch ab bis Sie fast eine Kerze gebildet haben Heben Sie einen Fuß von der Stange ab und führen Sie ihn...

Page 89: ...dringen av skador stödjande funktionell terapi för ett funktionshinder eller för allmänt stärkande och förbättring av rörligheten i människokroppen Skulle skada uppstå under användning kontakta tillverkaren på info pilates com För tryckta instruktioner ring Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 15454 12 23 20 Balanced Body In Sacramento CA 001 916 388 2...

Page 90: ... fjädrarna till den vertikala skjutstången Hög Fäst fjädrarna till öglebultarna i de övre hörnen av ramen Övre ram Fäst fjädrarna till den horisontella skjutstången mellan de övre ramstängerna 2 TRAPETSBÄNKENS FJÄDRAR Trapetsbänken är utrustat med fler fjädrar och fästpunkter än någon annan Pilates enhet För varje övning ges rekommenderade fjäderbelastningar och fästpunkter 3 FJÄDERKODNING Trapets...

Page 91: ...sstång vinylflik ʐTakskenor ʐÖvre skjutstång ʐHörnanslutningar ƠVertikal rörmontering tryckstångens ände j Tryckstång PTB ʏFörlängningsskiva och huvudkudde tillval ʏUllöglor Trapetsstång och rem j Bomullsöglor Benfjädrar Vertikal skjutstång j Flänsanslutningar ƠVertikal rörmontering skjutstångsände ƠSkjutstång med dragknoppar 90 ...

Page 92: ...gs rören Fortsätt att flytta skjutreglagen upp längs röret tills pinnarna låser sig i de tre hålen längst ner på röret Se till att båda skjutreglagen är låsta i samma hål längst ner Sätt i medföljande saxsprintar i varje hål 1 8 nära rörets nedre ändar Lyft den monterade rörsatsen se upp för PTB n då den kan svänga Sätt i rörsatsen i flänsarna på huvudänden av maskinen änden med vinylflikarna Se t...

Page 93: ...v Kontrollera fjädrarnas karbinhakar och se till deras fjädring fungerar korrekt Byt ut om de är slitna eller inte fungerar korrekt Se till att det inte finns några jack i krokarna Kontrollera att alla muttrar öglebultar och ställskruvar är åtdragna Dra åt eller byt ut vid behov Det rekommenderas att du kontrollerar att pinnarna på kolvknopparna sticker ut och låser i de vertikala rören Dra först ...

Page 94: ...arje vecka eller månad beroende på hur ofta de används Leta efter mellanrum och knäckningar mellan spiralerna när fjädern är i vila Det är inte ovanligt att fjädern har ett mycket litet mellanrum i den avsmalnande änden ibland kan mellanrum skapas under tillverkningen Det ska dock inte finnas några mellanrum i fjäderkroppen Om du ser några mellanrum eller knäckningar i fjäderkroppen ska du omedelb...

Page 95: ...eckan Koppla bort fjädrarna och rengör hela glidspårets längd med en mjuk trasa och Balanced Body Cleaner mild tvål med vatten eller ett milt kommersiellt rengöringsmedel till exempel Fantastik eller 409 Använd inte sliprengöringsmedel eller dynor eftersom de kan skada anodiseringen på glidspåren För att rengöra hjulen håller du trasan mot hjulen medan du flyttar glidbänken Om du känner en ojämnhe...

Page 96: ...pedal snap back Spot users When a user is standing sitting or lying on top of the chair there is increased risk of falling Standing exercises in particular can be unstable Spotting users will make these exercises safer Hourglass spring mounts If your chair has hourglass spring mounts and the mounts do not successfully retain the springs replace the fiber washers they are reddish brown in color Fig...

Page 97: ... for person or company performing the repair MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Day Wk Mo Qtr Inspect springs for gaps kinks Inspect snaps for wear Inspect nuts bolts for tightness Reformers Clean wheels and tracks Inspect springbar hooks eyebolts Rotate springs Inspect ropes straps Inspect footbar supports Inspect One Step springbars REPLACEMENT PARTS To order replacement parts or if you have any...

Page 98: ...ningsstång eller handtag Tänk på Andning andas ut vid nedrullning andas in längst ner andas ut vid upprullning Balans mellan magmusklerna och ländryggens sträckmuskler Mjuk nacke och axlar Bibehåll C kurva Mjuka höftleder Var försiktig vid Axel och nackproblem visa ländryggsproblem benskörhet Utgångsställning Sitt mot den öppna änden av Cadillacen och håll i stången eller handtaget Mjuka knän Fött...

Page 99: ...en med handflatorna nedåtvända Fötterna i trapetsen benen lätt utåtvända Justera trapetsen med den horisontella skjutstången så att den är direkt över knäna när du ligger på rygg Joes andning Håll i nedrullningsstången Tryck stången nedåt mot höfterna medan benen pressas nedåt i trapetsen Lyft överkroppen och höften från bänken Återgå till utgångsställningen Carolas andning Håll i tryckstången And...

Page 100: ...ven med fjädrar i mitt eller högt läge Bensänkning Båda benen i kardborrbanden eller öglorna och innerlåren ihop Sänk benen mot bänken och bibehåll stabil bäcken Varianter Parallella vända utåt vända inåt håll en boll eller magisk cirkel mellan benen Bencirklar Båda benen i kardborrbanden eller öglorna Rör benen i cirklar i båda riktningar Bibehåll stabil bäcken parallella vända utåt vända inåt Be...

Page 101: ...t och båda benen under trapetsbänkens rem Stöd kroppen genom att stödja underarmen mot den vertikala stången eller vila huvudet på armen Placera öglan runt fotleden eller fotvalvet om fjädern är fäst över huvudet eller från mittstången Standardövning Dra övre benet nedåt mot underbenet medan underbenet rör sig i motsatt riktning Bibehåll korrekt sidoliggande ställning Varianter Parallella vända ut...

Page 102: ...t Plié Ligg på rygg med tryckstången i linje med främre höftvecket Böj knän och höfter Mellanfötterna eller hälarna på stången Sträck ut benen och återgå till utgångsställningen Fotställningsvarianter Hälar tår Benvarianter Parallella vända utåt v formad fotställning bred andra position ett ben Plié relevé Ligg på rygg med tryckstången i linje med främre höftvecken Böj knän och fötter Mellanfötter...

Page 103: ...ar försiktig vid Vissa ryggskador axelskador Förkunskaper Matta Ryggradssträckning Utgångsställning Sitt på bänken med ansiktet mot tornet Fötterna mot de vertikala stolparna Båda händer på tryckstången knän kan böjas eller sträckas ut beroende på flexibilitet Standardövning Tryck ner stången Böj ryggraden framåt med början från huvudets ovansida Tryck stången framåt och sträck Återgå genom att tr...

Page 104: ...Var försiktig vid Rygg axel och knäskador samt benskörhet Förkunskaper Matta Katt kamelstretch Utgångsställning Stå med knäna på bänken händerna på tryckstången med stången nära kroppen Standardövning Tryck ner stången och böj ryggraden nedåt med huvudet först Tryck stången framåt och sträck ut ryggraden Återvänt genom att dra in magmusklerna och böja ryggraden i flexion innan du staplar den ena r...

Page 105: ...mvänd cirkel Utför fyra repetitioner för varje arm Pressa båda sittbenen mot bänken för att bibehålla stabil bäcken eller lyft ett sittben för att öka sträckningen SITTANDE ÖVNING MED BÅDA ARMAR NIVÅ 1 2 4 10 repetitioner Fjädrar 1 2 fjädrar ovanifrån på tryckstången Pinne eller vadderad pinne Tänk på Andning andas ut vid dragning andas när du släpper eller vice versa Stabilitet och rörlighet i sk...

Page 106: ...n lyftas från bänken Standardövning Böj knäna och skjut ut stången tills benen är raka Håll ett fast grepp runt stången med tårna eller fotvalvet Dra stången bakåt genom att böja knäna och tryck upp stången mot taket Lyft upp ryggen från bänken och ställ dig på axlarna Lyft en fot från stången och för tillbaka den medan du bibehåller bäckenets placering Lyft andra foten från stången och för tillba...

Page 107: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 15454 12 23 20 ...

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