FÖTTERNA I REMMEN, NIVÅ 1
6–10 repetitioner
Fjädrar: Långa fjädrar från mitt-, högt eller takläge
Öglor eller kardborrband runt fotlederna eller fotvalven
Tänk på
»
Andning - andas ut vid sträckning/andas in vid böjning eller
vice versa
»
Neutral ryggrad
»
Indragna magmuskler
»
Bäckenstabilitet
»
Stärkt hamstring, adduktor och gluteal
»
Flexibilitet i hamstring och adduktor
»
Benjusterin
Var försiktig vid
»
Ryggskador, vissa knäskador och sträckning av hamstring
Utgångsställning
»
Ligg på rygg på trapetsbänken med huvudet mot den öppna
änden. Kardborrband runt fotlederna (med fjädrar i takstång)
eller öglor runt fotvalven (med fjädrar i mitt- eller högt läge).
Bensänkning
»
Båda benen i kardborrbanden eller öglorna och innerlåren
ihop. Sänk benen mot bänken och bibehåll stabil bäcken.
»
Varianter:
Parallella, vända utåt, vända inåt, håll en boll eller
magisk cirkel mellan benen
Bencirklar
»
Båda benen i kardborrbanden eller öglorna. Rör benen i cirklar
i båda riktningar. Bibehåll stabil bäcken.
»
parallella, vända utåt, vända inåt
Bensax
»
Båda benen i kardborrbanden eller öglorna. Sänk benen mot
bänken och öppna eller stäng sedan benen. Bibehåll stabil
bäcken.
»
Varianter:
parallella, vända utåt, vända inåt
Promenera
»
Båda benen i
kardborrbanden eller
öglorna. Växla mellan
att föra ett ben nedåt
mot bänken och sedan
det andra. Bibehåll stabil
bäcken.
»
Varianter:
parallella, vända
utåt, vända inåt
Bensänkning
Säkerhetsrem
Hörnanslutningar
99