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RESPIRACIÓN, NIVEL 2
6 repeticiones
Muelles: 2 muelles largos livianos desde la posición alta
de la barra de madera para la Respiración de Joe. 1 – 2
muelles cortos desde la posición alta de la barra de
aluminio para la Respiración de Carola.
Pies en el Trapecio
Foco
»
Respiración – Inhalar al empujar la barra, exhalar al regresar,
inhalar al presionar las piernas hacia abajo, exhalar al regresar,
inhalar al rodar hacia arriba, exhalar al regresar
»
Fuerza abdominal, equilibrio entre los extensores abdominales
y de la espalda
»
Hombros abajo
»
Estabilidad pelviana
»
Fuerza de espalda, glúteos y tendones
»
Coordinación
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunas lesiones lumbares
Posición inicial
En posición supina con la cabeza en el extremo de la torre de la
Mesa Trapecio, manos sosteniendo la Barra de Empuje o la Barra
para rodar hacia abajo, palmas hacia abajo, pies en el trapecio,
piernas levemente rotadas hacia afuera. Ajustar el Trapecio de
modo que la barra deslizante horizontal quede directamente
sobre las rodillas cuando está recostado en posición supina.
Respiración de Joe
Sosteniendo la Barra para rodar hacia abajo, presionar la barra
hacia abajo en dirección a las caderas a medida que las piernas
presionan hacia abajo en el trapecio y el torso y las caderas se
levantan de la mesa; regresar a la posición inicial.
Respiración de Carola
»
Sostener la Barra de Empuje, inhalar y empujar la barra hacia
abajo en dirección al pecho doblando los codos hacia afuera
»
Presionar la barra superior y bajar los brazos para volver a la
posición inicial exhalando
»
Inhalar y presionar el Trapecio hacia abajo, levantando las
caderas de la mesa y manteniendo la espalda plana
»
Volver a bajar la espalda y regresar a la posición inicial
exhalando.
»
Levantar la barra y despegar el torso de la mesa en la posición
del Bromista
»
Exhalar y regresar a la posición inicial.
Respiración de Carola
Respiración de Joe
