Övningar med trapetsbänk (Cadillac)
DEFINITION AV BEGREPP FÖR ÖVNINGSFÖRBEREDELSE
Nivå:
Kompetens som krävs för att genomföra övningen.
Repetitioner:
Hur många gånger övningen ska genomföras.
Fjädrar:
Antal och placering av fjädrar på trapetsbänken.
Öglor:
Vilka öglor som ska användas under övningen.*
Tänk på:
Vad man bör tänka på under övningen.
Var försiktig vid:
Fysiska tillstånd som kan begränsa eller utesluta
en deltagare. Övningarna kan behöva modifieras för personer
med dessa tillstånd.
Förkunskaper
: Specifika övningar som måste bemästras innan
man utför en ny övning.
Utgångsställning:
Den ställning du ska ha när du börjar övningen
på Reformern.
*Om tillämpligt
BAKÅTRULLNING, NIVÅ 1
6–10 repetitioner
Fjädrar: 2 långa eller 2 korta fjädrar från högt läge
Nedrullningsstång eller handtag
Tänk på
»
Andning – andas ut vid nedrullning, andas in längst ner, andas
ut vid upprullning
»
Balans mellan magmusklerna och ländryggens sträckmuskler
»
Mjuk nacke och axlar
»
Bibehåll C-kurva
»
Mjuka höftleder
Var försiktig vid
Axel- och nackproblem, visa
ländryggsproblem, benskörhet
Utgångsställning
Sitt mot den öppna änden av
Cadillacen och håll i stången
eller handtaget. Mjuka knän.
Fötterna på metallstängerna.
Standardövning
Håll stången med utsträckta
armar. Luta dig tillbaka med
böjd rygg. Håll överkroppen
ovanför bänken. Gå sedan upp
medan du bibehåller en svag
böjning av ryggraden.
Sneda varianter
»
Trästång (vattenskidåkning)
»
Sitt diagonalt på bänken.
Placera vänster fot mot
stolpen och höger fot över
vänstra fotleden. Placera
vänster hand på stången
och sträck ut höger arm till
sidan bakåt medan du
vrider överkroppen till höger.
»
Rulla ryggen nedåt och upp
igen. Bibehåll vridningen.
Byt sedan sida.
Rulla bakåt
Promenera (fjädrar i övre läge)
97