3
CZ
grip.
•
Zvedněte jednu nohu, najděte optimální úhel těla a přeneste váhu doprostřed chodidla opěrné
nohy.
POPIS POHYBU:
•
Pokrčte opěrnou nohu a klesejte dolů, dokud volná noha nebude rovnoběžně s podlahou. Břicho
tlačte dozadu.
•
Volnou nohu uvolněte.
•
Neodlepujte patu od podložky.
•
Co nejvíce omezujte zapojení svalů horních končetin a trupu.
2.
PODŘEP ZÁNOŽNÝ POKRČMO
POSILOVANÉ PARTIE: zlepšuje sílu nohou a stabilitu.
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Postavte se čelem k posilovači, rukojeti uchopte za světlý neutrální
grip.
•
Zvedněte jednu z nohou z podložky a přeneste váhu těla doprostřed
chodidla. Snažte se udržet stabilitu.
POPIS POHYBU:
•
Jednou z dolních končetin zanožte a pokrčte ji. Opěrnou nohou
podřepněte a klesejte dolů, dokud nebude volná noha těsně nad
podložkou.
•
Patu opěrné nohy neodlepujte od podložky a vytlačujte tělo nahoru do
startovní pozice.
•
Při návratu co nejvíce omezujte zapojení svalů horních končetin a
trupu.
•
Pokrčením volné nohy snížíte obtížnost cviku.
3.
ZVEDÁNÍ PÁNVE
POSILOVANÉ PARTIE: Izoluje kolenní šlachy pro rozvoj rovnováhy a síly nohou.
NASTAVENÍ: nastavte posilovač tak, aby nejnižší bod gripu byl 30 cm od
země.
ZAČÁTEK:
•
Dejte obě nohy do gripu a zvedněte hýždě od země.
•
Přitáhněte špičky a udržujte rovnováhu.
•
Udržujte nohy v šíři pánve po celou dobu cvičení
POPIS POHYBU:
•
Zatlačte chodidla do závěsu a zvedněte pánev.
•
Přitáhněte patu směrem k tělu ohnutými koleny.
•
Pomalu se vracejte do počáteční polohy a postup opakujte
