33
DE
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Schieben Sie langsam den Unterkörper mit dem Handgriff vor dem Stirn nach vorne, Ellbogen in
dem Winkel von 90 Grad
•
Drücken Sie langsam den Körper zurück in die Ausgangsposition
10.
LANGSAMES AUSPACKEN
LEISTUNGSBEREICH: Trainiert den ganzen Körper,
fixiert und stärkt die Schulter
EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein,
dass der tiefste Punkt des Fußhalters 30 cm vom Boden
ist.
ANGANG:
•
Hängen Sie die Fersen ins Band und legen Sie
Ihre Hände hinter den Körper, so dass das
Handgelenk in einer bequemen Position ist
•
Heben Sie das Becken als ein umgekehrtes Brett
hoch und fixieren Sie die Wirbelsäule und den
Hals
•
Halten Sie die statische Position vor der weiteren zusätzlichen Bewegung.
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Ziehen Sie sich mit einem herabsetzten Becken um, drücken Sie es nach hinten zwischen den
Armen und den Kopf drücken Sie nach unten zu den Knien.
11.
SCHRÄGES BEINHEBEN
LEISTUNGSBEREICH: Baut die Stabilität des ganzen Körpers auf und
Verstärkung-Drehübungen stärken den Zentralkörper.
EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein, dass der tiefste Punkt
des Fußhalters 30 cm vom Boden ist.
ANGANG:
•
Legen Sie sich mit dem Kopf leicht vor den Ankerpunkten
•
Strecken Sie die Arme in einem Winkel von 45 Grad gegen die
Unterlegmatte und heben Sie die Beine hoch
•
Fixieren Sie den Körper und ziehen Sie an den Handgriffen
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Erhöhen Sie den Druck an die Handgriffen
•
Senken Sie beide Beine in einer Diagonale zum Boden
•
Geben Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück und wiederholen
Sie die Bewegung
•
Bewegen Sie sich nur in einer gleichförmigen Bewegung, halten Sie nur an, wenn Sie die
Wirbelsäule-Stabilität verlieren.
