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Winkel von 45 Grad zu der Schulter ab
•
Bei der Handgelenkbewegung in einer neutralen Position, halten Sie den Körper im Gleichgewicht
•
Helfen Sie sich beim Training nicht mit dem Beckenaufheben
7.
SCHULTER-STÄRKUNG
LEISTUNGSBEREICH: Baut eine feste Körperhaltung durch Aktivierung des Trapez- und Deltamuskels
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANGANG:
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Greifen Sie an den Handgriffen in einem Winkel von 45 Grad
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Legen Sie die Füße in T-Position in einem leichten Winkel.
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
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Heben Sie und strecken Sie die Arme über den Kopf in der Form des
Buchstabens "Y" und ziehen Sie den Körper nach vorn auf. Vermeiden Sie die
Beteiligung des Beckens
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Halten Sie eine konstante Last, lassen Sie nicht die Handgriffe los
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Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
8.
BIZEPSE-STÄRKUNG
LEISTUNGSBEREICH: Stärkung der Armmuskeln –
Bizeps mit dem Anschließen des
ganzen Körpers und Entwicklung der Stabilität.
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANGANG:
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Beugen Sie sich zurück mit Armen in Schulterhöhe
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Halten Sie die Ellbogenhöhe
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Fixieren Sie den Körper und halten Sie ihn in Gleichgewicht
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
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Halten Sie die Ellbogen hoch und ziehen Sie den Körper zum Handgriff
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In der oberen Bewegung werden die Handgriffe auf der Stirnebene
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Bewegen Sie nicht mit dem oberen Teil der Armen und bei der
Übungsdurchführung halten Sie den Körper im Gleichgewicht.
9.
TRIZEPSE-STÄRKUNG
LEISTUNGSBEREICH: Trizeps-Stärkung und Behalten der Kraft des ganzen Körpers
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANGANG:
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Stabilisieren Sie die oberen Teile der Armen und halten Sie den Körper im
Gleichgewicht
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Bei der gesamten Bewegung beschränken Sie die Bewegung des oberen Teils der Armen
