SK
ZAČIATOK:
- Dajte obe nohy do držiaka a zdvihnite zadok od zeme
- Majte nohy ohnuté a udržujte stabilitu
POPIS POHYBU:
- Paže môžete mať zaprené do podlahy alebo u tela pre
väčšiu náročnosť
- Roznožte nohy, ako to ide
- Vráťte sa do pôvodnej pozície
5. RAMENNÉ TLAKY
POSILŇOVACIE PARTIE: posilňuje vrchnú časť tela,
zaisťuje stabilitu ramien.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Udržujte celé telo v rovnováhe
- Predkloňte sa na špičkách a nohy majte v šírke ramien
POPIS POHYBU:
- Ruky dajte k spodnej časti hrudníka, rovnako ako u klikov
- Nemajte spodnú časť hrudníka pod rukoväťou
- Ak sa pásky dotýkajú paží, posuňte ruky vyššie
- Ak máte problém stabilizovať telo bez opierania pásikov o paže, znížte uhol tela pre nižšiu záťaž.
6. POSILŇOVANIE CHRBTA (VESLOVANIE)
POSILŇOVACIE PARTIE: posilňuje kompletne vrchnú časť
tela.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Natiahnite paže vo výške hrude, držte rukoväte pod
uhlom 45 stupňov
- Tlačte hrudník hore a udržujte stabilitu
POPIS POHYBU:
- Pretlačte ramená a lopatky spoločne a pritiahnite hrudník k rukoväti
- Odtlačte lakte do strany pod uhlom 45 stupňov k ramenu
- Držte telo v rovnováhe pri pohybe zápästím v neutrálnej polohe
- Nepomáhajte si pri cvičení zdvíhaním panvy
7. POSILŇOVANIE RAMIEN
POSILŇOVACIE PARTIE: buduje pevné držanie tela cez
aktiváciu trapézového a deltového svalu
NASTAVENIE: stredná dĺžka
