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MASTER Multitrainer
BEDIENUNGSANLEITUNG
TRAININGSPROGRAMM
NM.
ÜBUNG
TRAININGSNIVEAU
ANFÄNGER
FORTGESCHRITTNEN
1 Einfacher Fußausfall
30 Sek./Seite
60 Sek./Seite
2 Balance- Kniebeuge
30 sek./Seite
60 Sek./Seite
3 Beckenhochheben
30 sek.
60 sek.
4
Gesäß-Stärkung
30 sek.
60 sek.
5 Armdrücke
30 sek.
60 sek.
6 Rücken-Stärkung
30 sek.
60 sek.
7 Schulter-Stärkung
30 sek.
60 sek.
8 Bizepse-Stärkung
30 sek.
60 sek.
9 Trizepse-Stärkung
30 sek.
60 sek.
10 Langsames Auspacken
30 sek.
60 sek.
11 Schräges Beinheben
30 sek./Seite
60 Sek./Seite
12 Bauchmuskeln-Stärkung
30 sek.
60 sek
Dieses Produkt bietet ein komplettes Training für den ganzen Körper in weniger als 30 Minuten an. Die
Übungen können Sie überall durchführen. Das Programm schließt 4 Übungen für den unteren Körperteil,
5 Übungen für den oberen Teil und 3 Übungen für den mittleren Teil ein. Das bedeutet, dass dieses
Gerät einen Trainingsplan für den ganzen Körper anbietet.
Langsamer Beginn
Für einen optimalen Beginn des Turnens wird es empfohlen, mit dem Programm für Anfänger zu
beginnen (30 Sek.-Intervall beim Turnen). Sobald sich Ihre Kondition verbessert, können Sie allmählich
zum Programm für Fortgeschrittene übergehen.
Aufwärmung
Es wird empfohlen, die Aufwärmungsübungen 5-10 Minuten vor dem Haupttraining durchzuführen. Zum
Beispiel: Aerobic, Springseil, Rudern auf einem Simulator, Standfahrrad, usw.
Hauptteil
Einzelne Übungen – Siehe die Beschreibung unten. Zeitintervall entweder 30 Sekunden (Anfänger), oder
60 Sekunden (Fortgeschrittene).
Erholung und Übergang zu einer weiteren Übung– für Anfänger 50 Sekunden, für Fortgeschrittene 20
Sekunden.
Falls es für Sie schwierig sein wird, eine Übung zu vollenden, können Sie den Körper für eine einfachere
Durchführung anpassen oder eine Pause machen und dann zur bestimmten Zeit weiter turnen.
Wie kann man sich verbessern?
