4
CZ
4.
POSILOVÁNÍ HÝŽDÍ
POSILOVANÉ PARTIE: aktivuje extenzory zad a břicha pro vybudování stability a síly v oblasti zad a
pánve
NASTAVENÍ: Nastavte posilovač tak, aby nejnižší bod
gripu byl 30 cm od země.
ZAČÁTEK:
•
Vložte obě nohy do gripů a zvedněte hýždě od
podložky
•
Udržujte dolní končetiny napnuté. Snažte se
udržet stabilitu.
POPIS POHYBU:
•
Paže můžete mít zapřené do podložky. Pro větší náročnost připažte.
•
Roztáhněte dolní končetiny od sebe
•
Pomalu se vracejte do výchozí pozice
5.
SVIS OPOREM O CHODIDLA
ROZKROČMO
POSILOVACÍ PARTIE: posiluje svalovou soustavu
horních končetin a trupu, buduje stabilitu
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Udržujte stabilitu celého těla
•
Váhu těla přeneste na špičky a rozkročte do
šíře ramen.
POPIS POHYBU:
•
Horní končetiny pokrčte do úrovně hrudníku.
•
Udržujte spodní část hrudníku nad rukojetí.
•
Pokud se pásky dotýkají paží, posuňte ruce výše.
•
Pokud vám působí problémy stabilizovat tělo bez opírání pásků o paže, snižte úhel těla pro nižší
zátěž.
6.
SVIS LEŽMO (VESLOVÁNÍ)
POSILOVANÉ PARTIE: posiluje svalovou soustavu
trupu a horních končetin
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Natáhněte paže v úrovni hrudě, rukojeti držte
pod úhlem 45 stupňů.
•
Tlačte hrudník nahoru a udržujte stabilitu.
POPIS POHYBU:
•
Stáhněte dozadu ramena a lopatky a přitáhněte hrudník k rukojeti.
