Master MAS4A084, Руководство пользователя

Страница: 15 / 34

15
PL
Zawiesny systém do wzmacniania MASTER Trainer
MAS4A084
INSTRUKCJA OBSŁUGI
PROGRAM ĆWICZENIOWY
Č. ĆWICZENIE
POZIOM
ĆWICZENIA
Początkujący Zaawansowany
1 Jednostronne wypady nóg 30 sek./strona 60 sek./strona
2 Skłony 30 sek./strona 60 sek./strona
3 Podnoszenie miednicy 30 sek. 60 sek.
4 Wzmacnianie łydek 30 sek. 60 sek.
5 Wzmacnianie klatki piersiowej 30 sek. 60 sek.
6 Wzmacnianie pośladków 30 sek. 60 sek.
7 Wzmacnianie ramion 30 sek. 60 sek.
8 Wzmacnianie bicepsu 30 sek. 60 sek.
9 Wzmacnianie tricepsu 30 sek. 60 sek.
10 Rozciaganie 30 sek. 60 sek.
11 Podnoszenie nóg 30 sek./strona 60 sek./strona
12 Wzmacnianie mięśni brzucha 30 sek. 60 sek.
Sprzęt ten oferuje kompletny systém ćwiczeniowy w czasie któtszym niż 30 minut. Ćwiczenia możesz
wyknywać gdziekolwiek. Program obejmuje 4 ćwiczenia dolnej części ciała, 5 ćwiczeń górnej części ciała
oraz 3 ćwiczenia środkowej części ciałą tzn. Oferuje kompletny trening całego ciała.
Powolny start
Dla optymalnego rozpoczęcia ćwiczeń proponujemy rozpocząć treningiem dla początkujacych w 30
sekundowych odstępach czasu. Gdy nabierzesz już lepszej kondycji, możesz przystąpić do
zaawansowanego programu ćwiczeń.
Rozgrzewka
Zalecamy przeprowadzić rozgrzewkę 5-10 minutową przed rozpoczęceim ćwiczeń. np. Aerobik, skoki na
skakance, jazda na rowerku, czy też wiosłowanie na wioślarzu itp.
Głowna część
Ćwiczenia indywidualne – opis poniżej. Interwał czasu dla początkujących wynosi 30 sekund, lub 60
sekund dla zaawansowanych.