SK
POPIS POHYBU:
- Klesajte kostrčou a spodnou panvou smerom nadol, tlačte brucho dozadu pokiaľ
nebude voľná noha rovnobežne s podlahou
- Uvoľnite zdvihnutou nohu
- Nedvíhajte pätu zo zeme
- Snažte obmedziť zapojenie paží pri ťahaní tela späť do stojacej pozície.
2.BALANČNÝ DREP
POSILŇOVACIE PARTIE: umožňuje dobrú celkovú silu nôh a stabilitu.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Začnite čelom k posilňovaču, držte rukoväte za svetlý neutrálne grip.
- Zdvihnite jednu nohu z podlahy, udržujte stabilitu a preneste váhu tela doprostred
chodidla.
POPIS POHYBU:
- Urobte drep voľnou nohou dozadu a smerom k podlahe kým nebude skoro na zemi
- Udržujte prednú pätu v kontakte s podlahou a tlačte telo dozadu hore do štartovej
pozície
- Snažte sa obmedziť zapojenie paží pri ťahaní tela späť do stojacej pozície
- Zadná noha môže byť vyššie pre zníženie obtiažnosti.
3. ZDVÍHANIE PANVY
POSILŇOVACIE PARTIE: Izoluje kolenné šľachy na rozvoj rovnováhy a sily nôh.
NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Dajte obe nohy do držiaka a zdvihnite zadok od zeme
- Pritiahnite špičky a udržujte rovnováhu
- Udržujte nohy v šírke panvy po celú dobu cvičenia
POPIS POHYBU:
- Zatlačte chodidlá do držiaka a zdvihnite panvu
- Potiahnite pätu smerom k telu pri ohnutí kolene
- Vráťte sa do začiatočnej pozície pomaly a postup opakujte
4. POSILŇOVANIE ZADKU
POSILŇOVACIE PARTIE: aktivuje extenzory chrbta a brucha, pre vybudovanie stability a sily v oblasti chrbta a panvy.
NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od zeme.
