20
PL
10. ROZCIĄGANIE
WZMACNIANE PARTIE: ćwiczy cale ciało, wzmacnia i
rozciąga ramiona
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najniższy punkt
znajdował się 30 cm od podlogi
POCZĄTEK:
•
Zawieś piety na sprzęcie, ręce daj za ciało, tak
aby nadgarstek znajdował się w wygodnej
pozycji
•
Unieś miednicę do góry, tak aby utrzymać
równowagę
•
Utrzymuj cialo bez ruchu podczas calego
ćwiczenia
OPIS RUCHU:
•
Wróć do pozycji pierwotnej, ręce połóż na podzłodze na wysokosci
miednicy, nastepnie wykonaj skłony glowy do kolan
11. PODNOSZENIE NÓG
WZMACNIANE PARTIE: buduje stabilność i wytrzymałość całego ciała,
szczególnie wzmacnia środodkową część ciała
USTAWIENIE: wyreguluj długość tak, aby najniższy punkt znajdował sie 30
cm od podłoża
POCZĄTEK:
•
połóż sie głową lekko przed uchwytami
•
Napnij ramiona pod kątem 45 stopni od podłoża i unieść nogi
•
Napnij całe ciało i pociągnij za uchwyty
OPIS RUCHU:
•
Zwiększ nacisk na uchwyty
•
Opuść obie nogi po przekątnej na podłogę
•
Daj nogi spowrotem do wyjściowej pozycji i powtórz ruch
•
Przenoś ciężar ruchem jednostajnym, zatrzmuaj się tylko wtedy gdy
tracisz równowagę.
12. WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA
WZMACNIANE CZĘŚCI: powoduje wzmocnienie całego ciała , usprawnia
utrzymanie równowagi i stabilności całego ciała wzmacnia górną częśc ciała
przy udziale mieśni brzucha
USTAWIENIE: nastaw sprzęt tak, aby najniższy punkt uchwytów znajdował
się 30 cm od podlogi
•
POCZĄTEK:
•
Zawieś nogi na uchwytach, a sam oprzyj się na łokciach (program dla
początkujących) głową skierowaną do podłogi, lub na rękach (wersja
dla zaawansowanych), tak aby klatka piersiowa i łokcie znajdowały sie
na jednym poziomie.
