32
9. Zahrievacie cvičenia
Úspešný cvičiaci program zahŕňa zahrievacie cvičenia, aerobik cvičenia a ochladzovacie cvičenia.
Vykonávajte celý program minimálne dva a pokiaľ možno tri krát do týždňa, s jedným oddychovým dňom
medzi cvičeniami. Po niekoľkých mesiacoch si môžete navŕšiť vaše cvičenia na štyri až päť krát do
týždňa.
Zahrievanie je veľmi dôležité pre vaše cvičenie, a malo by začínať každé cvičenie. Pripraví vaše telo pre
náročnejšie cvičenie tým, že ho zahreje a popreťahuje vaše svalstvo, zvýši vašu cirkuláciu a úroveň
srdcového tepu a dodá viac kyslíku do vášho svalstva. Na konci cvičenia, zopakujte tieto cvičenia pre
zabránenie možných svalových ťažkostí a problémov. Odporúčame vám nasledovné zahrievacie a
ochladzovacie cvičenia:
Vnútorná strana stehien
Sadnite si tak aby sa vám dotýkali päty chodidiel a vaše kolená
smerovali von.
Potlačte vaše chodidlá smerom k slabinám čo najviac ako sad á. Jemne
zatlačte vaše kolená smerom k podlahe. Zadržte na 15 sekúnd.
Kolená
Sadnite si, vašu pravá nohu vystrite. Položte si chodidlo ľavej
nohy na vnútornú stranu stehna pravej nohy.
Natiahnite sa smerom k palcu na pravej nohe čo najviac ako sa dá.
Zadržte na 15 sekúnd. Oddýchnite si a zopakujte cvik na ľavej
nohe.
Otáčanie hlavy
Otočte hlavu do pravej strany na jedno odpočítanie, budete pociťovať
natiahnutie ľavej strany krku. Potom otočte vašu hlavu späť
na jedno odpočítanie, natiahnite bradu smerom k plafónu
ústa ponechajte otvorené. Otočte hlavu do ľava na jedno odpočítanie,
a nakoniec natočte hlavu smerom k hrudníku na jedno odpočítanie.
Zdvíhanie ramien
Nadvihnite vaše pravé rameno hore smerom k uchu
na jedno odpočítanie. Potom nadvihnite vaše ľavé
rameno pri tom ako spúšťate pravé rameno nadol.
Содержание IN 3530
Страница 1: ...IN 3530 Rotoped Venus Ergo SE 700340BK U ivatelsk manu l...
Страница 19: ...18 Dodavatel Datum prodeje Raz tko a podpis prodejce...
Страница 20: ...19 In 3530 Magnetick Bicykel 700340BK U VATE SK N VOD...
Страница 28: ...27 Zoznam spojovacieho materi lu U vate sk in trukcie...
Страница 37: ...36 IN 3530Magnetic Upright Bike Venus Ergo SE 700340BK OWNER S MANUAL...
Страница 45: ...44 Hardware Packing List Operating Instruction...