Insportline IN 3530, Руководство пользователя

Страница: 15 / 51

14
9. ZAHŘÍVACÍ FÁZE CVIČENÍ
Kvalitní cvičební program se skládá z fáze zahřívání svalů, aerobního cvičení a uvolnění svalů. Cvičte
celý tento program minimálně 2-3x týdně a odpočívejte mezi cvičením 1 den. Po několika měsících
můžete zintenzivnit program na 4-5 cvičení týdně.
Zahřívací fáze je důležitá pro každé cvičení. Měli byste touto fází začít každý trénink proto, abyste
připravili Vaše tělo pro náročnější cvičení. Zahřátím a protažením Vašich svalů také zvýšíte frekvenci
krevního oběhu, tep a dodáte Vašim svalům více kyslíku.
Fázi uvolnění provádějte na konci tréninku opakujte tato cvičení proto, abyste snížili bolestivost a únavu
svalů.
Protažení vnitřní strany stehen
Sedněte si tak, aby se Vaše chodidla navzájem dotýkala a kolena
směrovala ven. Přitahujte chodidla co nejblíže k tříslům. Lehce tlačte
kolena k podlaze. Počítejte do 15.
Protažení podkolenní šlachy
Natáhněte pravou nohu. Přitáhněte chodidlo levé nohy k pravému
tříslu. Natáhněte se směrem k palci u nohy tak daleko, jak jen
můžete. Napočítejte do 15. Odpočiňte si a opakujte s levou nohou.
Kroužení hlavou
Otáčejte hlavu doprava a počítejte do jedné, až ucítíte napětí na levé straně šíje,
otočte hlavu zpátky a počítejte do jedné. Natáhněte bradu ke stropu a nechte ústa
pootevřená. Opakujte na druhou stranu, poté přitáhněte hlavu k hrudi a počítejte do
jedné.
Zvedaní ramen
Zvedněte pravé rameno k uchu a počítejte
do jedné, poté opakujte na druhé rameno a
počítejte do jedné.