Insportline IN 3530, Руководство пользователя

Страница: 16 / 51

15
Protažení lýtka/Achillovy šlachy
Opřete se oběma rukama o zeď a levou nohu dejte před pravou.
Pravá noha je natažená a levé chodidlo na podlaze; poté pokrčte
levou nohu a natáhněte se dopředu pomocí boků směrujících ke
zdi. Napočítejte do 15 a opakujte na druhou nohu.
Dotek palců
Lehce se zohněte od pasu dopředu, záda a
ramena uvolníte tak, že se protáhnete směrem
k palcům u nohou. Pokračujte tak daleko, jak jen
můžete a počítejte do15.
Protahovaní boků
Zvedněte ruce nad hlavu, poté natáhněte pravou ruku co
nejvíce ke stropu a počítejte do jedné. Celý postup
opakujte s levou rukou.