Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

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anschließend mit dem dafür vorgesehenen Ver-
schlussstöpsel.
Tipp! So kann der geforderte Durch-
messer von 65 cm, 75 cm oder 85 cm
überprüft werden:
Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe
von 65 cm, 75 cm oder 85 cm an einer
Wand.
Legen Sie das aufgepumpte Produkt an die
Wand.
Setzen Sie am höchsten Punkt des Produkts
eine Wasserwaage an und überprüfen Sie
anhand der Wandmarkierung, ob das Pro-
dukt den Durchmesser von 65 cm, 75 cm
oder 85 cm aufweist.
Entlüften
Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem
Verschlussstöpselheber und lassen Sie die
Luft langsam entweichen. Oder entfernen
Sie den Verschlussstöpsel und führen Sie
das Entlüftungsröhrchen in den Verschluss,
um die Luft schnell entweichen zu lassen.
Hinweis: Die Entfernung des Verschlussstöpsels
darf nicht mit einem scharfen oder scharfkantigen
Gegenstand durchgeführt werden. Es droht eine
akute Beschädigung des Balles.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Aus-
wahl dar. Weitere Übungen finden Sie in ein-
schlägiger Fachliteratur.
Wärmen Sie sich vor jedem Training gut
auf.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank
oder unwohl fühlen.
Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie
die Übung korrekt ausführen können.
Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität
der Übungen selber. Fangen Sie langsam
mit 2 bis 3 mal die Woche, je 10 Minuten an
und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs-
intensität schrittweise. Je häufiger und regel-
mäßiger Sie die Übungen machen, desto
fitter und wohler fühlen Sie sich.
ACHTUNG! Vermeiden Sie eine zu hohe
Trainingsintensität!
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5 -10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
ACHTUNG!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3
mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und Nacken-
muskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5
mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.