Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 30 / 41

30 SK
4. Vyklápajte Vašu panvu striedavo pomaly do-
predu a dozadu. Výrobok sa pohybuje spolu
s Vašimi pohybmi.
5. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte nepretr-
žite napnutie tela a hornú časť tela držte vzpria-
mene.
Naťahovanie chrbta (obr. B)
Východisková poloha
1. Ľahnite si bruchom na výrobok.
2. Pomocou brušiek chodidiel stabilizujte Váš
postoj na zemi.
3. Natiahnite ramená dopredu a napnite sval-
stvo zadku a brušné svalstvo.
Koncová poloha
4. Nadvihnite ramená a hornú časť tela natoľko,
aby bol chrbát rovný. Spodná časť chrbtice
pritom ostane takmer rovno. Dbajte na to,
aby ste chrbticu príliš neprehli.
5. Hlava je v predĺžení chrbtice a ramená os-
tanú dole.
6. Držte napnutie tela a potom znova pokles-
nite hornú časť tela.
7. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte nepretr-
žite napnutie tela a hlavu v predĺžení chrbtice.
Kliky (obr. C)
Východisková poloha
1. Ľahnite si do klikovej polohy s nohami na
výrobku.
2. Držte sa rovno a napnite Vaše svalstvo zadku
a brušné svalstvo.
Koncová poloha
3. Poklesnite hornú časť tela, aby ste spravili
klik. Lakte ukazujú jemne smerom von a ruky
ostanú pod pleciami.
4. Krátko udržte napnutie tela a potom znova
nadvihnite hornú časť tela. Dbajte na to, aby
ste ostali hornou časťou tela rovno a držte
hlavu v predĺžení chrbtice.
5. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité:
Chrbát držte počas cvičenia vždy
rovno.
Dvíhanie nôh (obr. D)
Východisková poloha
1. Ľahnite si chrbtom na podložku a zovrite
výrobok medzi Vaše nohy.
2. Nohy zdvihnite s výrobkom nahor. Ramená
ležia tesne blízko tela.
Koncová poloha
3. Napnite Vaše brušné svalstvo a poklesnite
Vaše nohy mierne smerom dole. Chodidlá sa
nedotýkajú zeme a dolná časť chrbta ostáva
nepretržite na zemi.
4. Krátko udržte napnutie tela a znova nadvih-
nite Vaše nohy s výrobkom smerom nahor.
5. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité:
Dolný chrbát držte počas cvičenia
nepretržite na podložke.
Lopta Leg Curl (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite si chrbtom na podložku a lýtka po-
ložte na výrobok. Chodidlá a lýtka pokojne
ležia na výrobku.
2. Nadvihnite Vaše telo natoľko, aby horná
časť tela tvorila jednu líniu s nohami. Ramená
ležia vystreté tesne blízko tela.
3. Hlava a ramená ležia na podložke.
Koncová poloha
4. Napnite Vaše svalstvo zadku a brušné svalstvo.
5. Nadvihnite zadok hore a zároveň nohami
kotúľajte výrobok k sebe, až kým na výrobku
ležia už iba chodidlá a trup tvorí s nohami
približne 90-stupňový uhol.
6. Krátko zotrvajte v tejto polohe.
7. Potom poklesnite zadok a zároveň nohami
kotúľajte výrobok od seba, až kým lýtka opäť
ležia na výrobku.
8. Toto cvičenie zopakujte 10 až 15 krát à tri
cykly.
Dôležité:
Chrbát držte počas cvičenia vždy
rovno a telo majte nepretržite napnuté.