Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 29 / 41

29 SK
Odvzdušnenie
Odstráňte uzatváraciu zátku so zdvihákom
uzatváracej zátky a nechajte vzduch pomaly
unikať. Alebo odstráňte uzatváraciu zátku a
zaveďte odvzdušňovaciu rúrku do uzáveru,
aby vzduch rýchlejšie unikal.
Poznámka: Uzatváracia zátka nesmie byť
odstránená ostrým predmetom alebo predmetom
s ostrými hranami. Hrozí akútne poškodenie
lopty.
Pokyny týkajúce sa tréningu
Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z
možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste
chorý.
Správne prevedenie cvikov si podľa možností
prvý krát nechajte ukázať skúseným fyziote-
rapeutom.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ
sa cítite dobre, resp. pokiaľ ich dokážete
vykonávať správne.
Noste pohodlné športové oblečenie a
športovú obuv.
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení.
Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po
10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a
intenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidel-
nejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa bu-
dete cítiť.
POZOR! Zabráňte príliš vysokej intenzite
tréningu!
Keď začnete s tréningom, postačujú
2-3 minúty na každý cvik.
Pri dennom tréningu môžete trvanie po pri-
bližne jednom týždni predĺžiť na 5 -10 minút.
Maximálna dĺžka tréningu by však nemala
prekračovať 1 hodinu.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
POZOR!
V prípade ťažkostí alebo pocite nevoľ-
nosti ihneď ukončite tréning a kontak-
tujte Vášho lekára.
Zahriatie
Pred každým tréningom si doprajte dostatok času
pre zahriatie. Následne Vám k tomu popíšeme
niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik by
ste mali 2 až 3 krát zopakovať.
Zahriatie svalstva krku
a záhlavia
1. Pomaly pohybujte Vašu hlavu doľava a
doprava.
2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do
jednej a potom do druhej strany.
Zahriatie ramien a pliec
1. Súčasne kúžte oboma Vašimi plecami smerom
dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a
nechajte plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ra-
menom dopredu a po cca. 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabúdajte ďalej pokojne dýchať!
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých
cvikov.
Vyklápanie panvy (obr. A)
Východisková poloha
1. Vzpriamene sa posaďte na výrobok a po-
ložte Vaše chodidlá v šírke ramien na zem.
2. Spojte Vaše ramená na záhlaví. Lakte uka-
zujú smerom von.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a ťahajte Vaše lo-
patky k chrbtici. Rameno ostane uvoľnene dole.