Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 24 / 41

24 CZ
Konečná poloha
3. Zvedněte nataženou nohu nahoru, ale jen
tak daleko, aby zůstala Vaše záda rovná.
Dávejte pozor, abyste neměli záda prohnutá.
4. Držte krátce tuto polohu a nohu zase spusťte.
Dbejte na to, aby zůstala Vaše horní část těla
rovná a hlava v prodloužení páteře.
5. Vyměňte nohu a opakujte toto cvičení 10 až
15krát ve třech sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na napnutí
těla. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Push up (obr. G)
Výchozí poloha
1. Lehněte si do polohy pro kliky s rukama na
výrobku. Ruce jsou pod rameny a lokty uka-
zují mírně ven. Nohy se dotýkají podlahy jen
bříšky.
2. Zvedněte horní část těla a držte se rovně.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a svaly sedací části.
4. Spusťte horní část těla dolů k provedení kliku.
Lokty ukazují mírně ven a ruce zůstávají pod
rameny.
5. Držte krátce tělo napnuté a potom zase horní
část těla zvedněte. Dbejte na to, aby zůstala
Vaše horní část těla rovná a hlava v prodlou-
žení páteře.
6. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité: Během cvičení držte stále záda
rovná.
Horolezec (obr. H)
Výchozí poloha
1. Lehněte si do polohy pro kliky s rukama na
výrobku. Ruce jsou pod rameny a lokty uka-
zují mírně ven. Nohy se dotýkají podlahy jen
bříšky.
2. Zvedněte horní část těla a držte se rovně.
Konečná poloha
3. Napněte Vaše břišní svalstvo.
4. Zvedněte nohu a táhněte jí k sobě k hrudi.
Lokty ukazují mírně ven a ruce zůstávají pod
rameny.
5. Nohu zase spusťte a táhněte druhou nohu k
sobě. Dbejte na to, aby zůstala Vaše horní
část těla rovná a hlava v prodloužení páteře.
6. Vyměňte nohu a opakujte toto cvičení 10 až
15krát ve třech sériích.
Důležité: Během cvičení držte stále záda
rovná.
Protahování
Po každém tréninku věnujte dostatek času prota-
hování. V následujícím textu vám popisujeme
některá jednoduchá cvičení.
Každé cvičení byste měli opakovat 3krát
na každou stranu po 30 až 40 vteřinách.
Šíjové svalstvo
1. Volně se postavte. Protahujte hlavu jednou ru-
kou zlehka nejdříve doleva, potom doprava.
Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena jsou mírně ohnutá.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte
pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho
dozadu.
4. Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Ošetřování, skladování
Chraňte výrobek před extrémními teplotami,
sluncem a vlhkostí. Nevhodné skladování
nebo používání výrobku může vést k jeho
předčasnému opotřebení, následkem může
být zranění.
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý ve
vytápěné místnosti.
DŮLEŽITÉ! Čistěte pouze vodou, nikdy
nepoužívejte ostré předměty. Následně
vytřete dosucha čisticí utěrkou.