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DE/AT/CH
Bergsteiger (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den
Händen auf den Artikel. Die Hände befinden
sich unter der Schulter und die Ellenbogen
zeigen leicht nach außen. Die Füße berühren
nur mit den Fußballen den Boden.
2. Heben Sie den Oberkörper und halten Sie
sich gerade.
Endposition
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
4. Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie es zu
sich nach vorne zur Brust. Ellenbogen zeigen
nach außen und die Hände bleiben unter
der Schulter.
5. Senken Sie das Bein wieder und ziehen Sie
das andere Bein zu sich heran. Achten Sie
darauf mit dem Oberkörper gerade zu blei-
ben und den Kopf in Verlängerung der Wir-
belsäule zu halten.
6. Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen
Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig:
Halten Sie den Rücken während der
Übung gerade.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend
Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie
Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach
links, dann nach rechts. Durch diese Übung
werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Pflege, Lagerung
Schützen Sie das Produkt vor extremen
Temperaturen, Sonneneinstrahlung und
Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung
und Verwendung des Produkts können zu
vorzeitigem Verschleiß führen, was Verlet-
zungen zur Folge haben kann.
Das Produkt immer trocken und sauber in
einem temperierten Raum lagern.
WICHTIG!
Nur mit Wasser reinigen, nie
mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit
einem Reinigungstuch trocken wischen.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen
Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-
stellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.
Garantie
Das Produkt wurde nach strengen Qualitäts-
richtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung
gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses
Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des
Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen
Rechte werden durch unsere im Folgenden dar-
gestellte Garantie nicht eingeschränkt.
Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie
ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem
Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-
Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als
Nachweis für den Kauf benötigt.
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