Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 15 / 41

15 HU
jelzés segítségével, hogy a termék 65 cm,
75 cm vagy 85 cm átmérőjű.
Leengedés
Távolítsa el a záródugót a záródugó emelő
segítségével és engedje ki lassan a levegőt.
Vagy távolítsa el a záródugót és vezesse be
a zárba a légtelenítő csövecskét, a levegő
gyors eltávozása érdekében.
Tudnivaló: A záródugó eltávolítása ne éles
vagy éles peremű tárggyal történjen. A labda
akut meghibásodása fenyeget.
Útmutatás az edzéshez
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott
gyakorlatok. További gyakorlatokat a vonatkozó
szakirodalomban talál.
Melegítsen be alaposan minden edzés előtt.
Ne végezze az edzést, ha beteg, vagy ha
rosszul érzi magát.
Lehetőség szerint először egy tapasztalt
gyógytornász mutassa meg Önnek a gya-
korlatok helyes kivitelezését.
A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig vé-
gezze, amíg még jól esnek, ill. amíg helyesen
képes a gyakorlatok kivitelezésére.
Viseljen kényelmes sportruházatot és torna-
cipőt.
Ön határozza meg a gyakorlatok gyakori-
ságát és intenzitását. Lassan, heti 2-3-szor
10 perces edzésekkel kezdjen és fokozato-
san növelje a gyakoriságot és a gyakorlatok
intenzitását. Minél rendszeresebbek és gya-
koribbak a gyakorlatok, annál fittebb lesz
és annál jobban érzi magát.
FIGYELEM! Kerülje a gyakorlatok túl
magas intenzitását!
Ha első alkalommal kezdi az edzést,
gyakorlatonként 2–3 perc elegendő.
Napi szintű edzések esetén az időtartamot
egy hét után nagyjából 5 -10 percre
növelheti. A maximális edzési idő ugyanak-
kor nem haladhatja meg az 1 órát.
A gyakorlatok között tartson elegendő
szünetet és igyon eleget.
FIGYELEM!
Panaszok és rosszullét esetén
azonnal fejezze be a gyakorlatokat és
és konzultáljon az orvosával.
Bemelegítés
Minden edzés előtt hagyjon elég időt a bemelegí-
téshez. A következőkben leírunk Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Az egyes gyakorlatokat
2-3-szor ismételje.
A nyak- és tarkó-
izom bemelegítése
1. Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra.
2. Ismételje ezt a mozdulatot 4-5-ször.
3. Azután végezzen lassan fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A karok és vállak bemelegítése
1. Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre.
2. Pár perc után váltson irányt.
3. Azután húzza fel a vállát a füle irányába,
majd ejtse vissza a vállait.
4. Bal és jobb karjával váltakozva végezzen
karkörzést előre és kb. 1 perc után hátra.
Fontos: Ne feledkezzen meg közben a nyugodt
légzésről!
Javasolt gyakorlatok
A következőkben a sok gyakorlat közül néhányat
bemutatunk.
Medence billentés (A ábra)
Kiinduló pozíció
1. Üljön egyenesen az árucikken és tegye a
lábait vállszélességben a padlóra.