Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 23 / 41

23 CZ
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité: Během cvičení držte tělo napnuté a
horní část těla vzpřímenou.
Protahování zad (obr. B)
Výchozí poloha
1. Lehněte si břichem na výrobek.
2. Stabilizujte Vaší polohu bříšky chodidel na
zemi.
3. Natáhněte paže dopředu a napněte svalstvo
sedací části a břicha.
Konečná poloha
4. Zvedněte paže a horní část těla natolik až
budou Vaše záda rovná. Dolní část zad
přitom zůstává skoro rovná. Dávejte pozor,
abyste neměli záda prohnutá.
5. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
6. Držte tělo napnuté a potom zase spusťte
horní část těla.
7. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité: Během cvičení držte tělo neustále
napnuté a hlavu v prodloužení páteře.
Kliky (obr. C)
Výchozí poloha
1. Lehněte si do polohy pro kliky s nohama na
výrobku.
2. Držte se rovně a napněte svalstvo sedací
části a břicha.
Konečná poloha
3. Spusťte horní část těla pro klik. Lokty ukazují
mírně ven a ruce zůstávají pod rameny.
4. Držte krátce tělo napnuté a potom zase horní
část těla zvedněte. Dbejte na to, aby zůstala
Vaše horní část těla rovná a hlava v prodlou-
žení páteře.
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité: Během cvičení držte stále záda
rovná.
Zvedání nohou (obr. D)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na záda na podložku a sevřete
výrobek mezi Vaše nohy.
2. Zvedněte nohy s výrobkem nahoru. Paže leží
těsně u těla.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a spusťte Vaše nohy
trochu dolů. Nohy se nedotýkají země a
dolní část zad zůstává na zemi.
4. Držte krátce tělo napnuté a zvedněte zase
Vaše nohy s výrobkem nahoru.
5. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité:
Během cvičení stále držte dolní část
zad na podložce.
Ball Leg Curl (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na podložku na záda s lýtky na
výrobku. Nohy a lýtka jsou v klidu na výrobku.
2. Nadzvedněte Vaše tělo tak, aby se dostala
horní část těla do linie s nohama. Paže leží
natažené těsně vedle těla.
3. Hlava a ramena leží na podložce.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svaly a svaly sedací části.
5. Zvedněte sedací část nahoru a současně ro-
lujte nohama výrobek k sobě až leží jen nohy
na výrobku a tělo svírá s nohama úhel přibližně
90 stupňů.
6. Držte krátce tuto polohu.
7. Spusťte sedací část a současně rolujte výro-
bek nohama od sebe až zase leží lýtka na
výrobku.
8. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité: Během cvičení držte záda rovná a
průběžně i napnuté tělo.
Zvedání sedací části (obr. F)
Výchozí poloha
1. Lehněte si do polohy pro kliky s nohama a
holeněmi na výrobku. Paže jsou natažené,
lokty ukazují ven a ruce jsou pod rameny.
2. Držte se rovně a napněte Vaše břišní svalstvo.