Crivit 298482, Инструкции по эксплуатации и безопасности

Страница: 22 / 41

22 CZ
Vypouštění vzduchu
Vytáhněte zátku vytahovákem a nechte
vzduch pomalu uniknout. Nebo vytáhněte
zátku, zaveďte do uzávěru odvzdušňovací
trubičku pro rychlé uniknutí vzduchu.
Upozornění: zátka se nesmí vytahovat pomocí
ostrých předmětů nebo předmětů s ostrými hra-
nami. Hrozí akutní nebezpečí poškození míče.
Pokyny ke cvičení
Následující cviky představují pouze výběr. Další
cviky najdete v příslušné odborné literatuře.
Vždy před zahájením tréninku se dobře
rozehřejte.
Netrénujte nemocní ani jestliže se necítíte
dobře.
Před zahájením prvního tréninku si podle
možností nechejte ukázat správné provádění
cviků zkušeným fyzioterapeutem.
Cviky provádějte maximálně tak dlouho,
dokud se cítíte dobře, nebo dokud doká-
žete cvik dělat správným způsobem.
Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.
Počet a intenzitu cviků stanovte sami. Začněte
pomalu 2 až 3krát týdně po 10 minutách a
zvyšujte postupně četnost a intenzitu cvičení.
Čím častěji a pravidelněji budete cviky
provádět, tím se budete cítit lépe a v lepší
kondici.
POZOR! Intenzita tréninku nesmí být příliš
vysoká!
Při prvním tréninku stačí 2 až 3 minuty na
každý cvik.
Při každodenním tréninku můžete zhruba za
týden zvýšit dobu na 5 - 10 minut. Maximální
doba tréninku nemá přesáhnout 1 hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé pře-
stávky a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti ihned
ukončete cvičení a kontaktujte
Vašeho lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času
zahřátí. V následujícím textu vám popisujeme
některá jednoduchá cvičení. Každý cvik byste
měli 2 až 3krát opakovat.
Zahřátí krčního a šíjové
svalstva
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
3. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jed-
ním a potom druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Kružte současně oběma rameny dopředu.
2. Po jedné minutě změňte směr.
3. Potom přitahujte ramena směrem k uším a
následně je opět spouštějte.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu
a po cca 1 minutě dozadu.
Důležité: nezapomeňte dále, klidně dýchat!
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá z mnoha
cvičení.
Sklápění pánve (obr. A)
Výchozí poloha
1. Posaďte se vzpřímeně na výrobek, nohy
postavte na šířku ramen na zem.
2. Zkřižte Vaše paže za šíjí. Lokty ukazují ven.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a táhněte lopatky k
páteři. Ramena zůstávají uvolněná dole.
4. Sklápějte Vaší pánev střídavě dopředu a
dozadu. Výrobek doprovází Vaše pohyby.