Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

Страница: 84 / 91

166 167
Hartslag bij rust
De hartslag bij rust is een indicator van uw con-
ditie. Hij wordt best gemeten in de ochtend kort
na het ontwaken, in liggende houding, wanneer
het lichaam nog volledig ontspannen is. Gebruik
uw duim en wijsvinger om uw linker pols of hals-
slagader te meten, door het tellen van de hartslag
gedurende 15 seconden en het aantal te verme-
nigvuldigen met 4. Of gebruik een pulsmonitor.
MAN
VROUW
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Uitstekend 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Goed 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Boven het gemiddelde 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Gemiddeld 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
– Onder het gemiddelde
79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
Slecht
85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Uitstekend 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Goed
62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Boven het gemiddelde
66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Gemiddeld 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
– Onder het gemiddelde 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
Slecht 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
FITNESS LEEFTIJD
FITNESS LEEFTIJD
Calorieteller
De calorieteller van het PowerBoard 3.0 is een
nieuwe functie die nog meer doeltreffendheid
waarborgt.
De calorie-weergave/verbruik geeft een gemid-
delde standaardwaarde weer die bereikt kan
worden met de aangepaste training.
U zal natuurlijk veel minder calorieën gebruiken
wanneer u gewoon op het PowerBoard 3.0 staat
zonder te bewegen dan tijdens een gemiddelde
training met matige inspanning.
De calorieteller berekent de gegevens op basis
van benchmarks die afgeleid werden van een
aantal sportieve activiteiten. Gemiddelde waar-
den, van een lichte wandeling tot snel joggen,
of een normale work-out oefening met of zonder
gewichten, worden berekend. De caloriebereke-
ningsmethode is gebaseerd op het totale calorie-
verbruik voor dit soort sporten door een persoon
die ongeveer 85 kg weegt.
Door deze specifieke berekeningsmethode kan
het calorieverbruik als realistisch worden be-
schouwd. Het wordt berekend per seconde, zodat
bij elke snelheidsverandering het aantal calorieën
opnieuw wordt berekend om het exacte verbruik
aan te geven.
Training-overzicht
De aanbevolen trainingstijd met het PowerBoard
3.0 is 10 minuten, 3 maal per week.
Dit volledige body plan werd opgesteld door
een persoonlijke fitnesscoach en ondersteunt u
bij het bereiken van uw doel. Natuurlijk kunt u
altijd de duur en de intensiteit op maat instellen
naargelang uw persoonlijke vorm en voorkeur.
Denk eraan dat een warm-up nodig is vóór elke
training en dat die op geen enkele wijze ver-
waarloosd mag worden. Zelfs een opwarming
van 5 minuten is voldoende om uw training te
starten. Er is een hele reeks oefeningen die je
kunt uitvoeren met behulp van het PowerBoard
3.0. Als je nieuwe input of variëteit wenst, neem
dan een kijkje online of neem contact op met uw
PowerBoard 3.0 leverancier.
SPIERGROEP OEFENINGEN
Borstspieren
Simple press-up
(Gewone push-up)
Classic press-up
(Klassieke push-up)
Fly (with vibration
dumbbell)
(Fly (met vibratie-
halter))
Dumbbell press (with
vibration dumbbell)
(Halter push-up (met
vibratiehalter))
Static press-up
(Statische push-up)
Aantal keren / Tijd
20 20 20 20 20
Rugspieren
Forearm support
(Steun op voorarmen)
Cable rows (with
vibration dumbbell)
(Kabel-rijen (met
vibratiehalter))
Cable rows with both
arms (with vibration
dumbbell)
(Kabel-rijen met beide
armen (met vibratie-
halter))
Deadlift (with vibration
dumbbell)
(Deadlift (met vibratie-
halter))
Bent arm lat
pulldown
(Gebogen arm lat
pulldown)
Aantal keren / Tijd
60 sec 2x 20 20 20 20
Buikspieren
Leg extensions
(Been extensies)
Elbow to knee (Elle-
boog naar knie)
Side plank
(Zijwaartse plank)
Side crunch
(Zijwaartse crunch)
Aantal keren / Tijd
20 2 x 20 2 x 15 2 x 15
Billen
Leg raises (straight leg)
(Benen raise (met
gestrekte benen))
Leg raises (bent leg)
(Benen raise (met
gebogen benen))
Static bridge
(Statische brug)
Dynamic bridge
(Dynamische brug)
Static bridge
(with leg raised)
(Statische brug
(met benen raise))
Aantal keren / Tijd
2 x 20 2 x 20 30 sec 10 2 x 15
Benen en dijen
Squat
(Squat)
Static lunge
(Statische lunge)
Forward lunge
(Voorwaartse lunge)
Standing calf raises
(Staande calf raises)
Aantal keren / Tijd
30 sec 2 x 30 sec 2 x 15 60 sec
Shouders en armen
Lateral raises
(Laterale raise)
Front lifts
(Voorwaartse raise)
Biceps curl (with
vibration dumbbell)
(Bicepsenkrul (met
vibratiehalter))
Dumbbell raise
(with vibration
dumbbell)
(Halter raise (met
vibratiehalter))
Static press-up
(Statische press-up)
Aantal keren / Tijd
15 15 20 20 20
TRAINING-DVD
BIJGESLOTEN
HAR
TSLAG BIJ RUST
CALORIETELLER | TRAINING-OVERZICHT