Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

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Please carefully read the following instructions before using this fitness equipment to en-
sure proper functioning and optimal effect. Please retain these instructions for use!
•
This fitness device complies with the recognised principles of technology and current safety regu-
lations.
•
This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be performed by an authorised
professional. Improper use and unauthorised repairs are prohibited for safety reasons and will
void the warranty.
•
Never touch the power plug with wet hands.
•
Please avoid the equipment coming into contact with water, high temperatures and direct sunlight.
•
If you have stored the equipment at a cold place for a longer time, you should keep it one hour at
room temperature before using it.
•
Be sure to unplug the equipment from the power point during extended periods of non-use to elim-
inate the risk of a short circuit.
•
Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plugs or cords must be replaced
by the manufacturer, service representative or qualified personnel. In the event of malfunction
unplug the equipment immediately. We assume no liability for damages resulting from wrongful or
improper use.
•
According to prevailing opinion, children under 13 years of age should not practise any vibration
training. There is however, no upper age restriction.
•
For safety reasons and to avoid injuries, never leave the PowerBoard 3.0 in vibrating mode when
taking training breaks.
•
In order to avoid over-training, you should not exceed the following maximum training times:
ATTENTION!
Even people, who already have a good training level, should start slowly, since the vibrations represent
a completely new form of exercise for the muscles. With time, the training intensity can be gradually
increased, with higher frequencies, more dynamic exercises or shorter breaks.
•
Never use sharp or pointy objects.
•
Please always make sure that your body has a correct posture in order to avoid damaging joints or
organs.
•
Never place your head or chest directly on the PowerBoard 3.0.
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Never train above an intensity of level 50 for exercises where the head is near the PowerBoard 3.0
(e.g. press-ups, forearm stand, side stand, etc.)!
Safety Instructions
Fitness level exercise irregularly
30min at
1 – 4x training sessions/week
Fitness level athletic/ trained:
45min at
1 – 6x training sessions/week
Fitness level untrained:
15min at
1 – 3x training sessions/week
Scope of Delivery
• PoweBoard 3.0
• Remote control
• Mains cable
• Training-DVD
• Training plan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Remote control
Training-DVD
Mains cable
SAFETY INSTRUCTIONS SCOPE OF DELIVER
Y
Trainingsplan
WorkouT BrusTp
arTie
WorkouT rücke
n
WorkouT Bauch
liegesTüTz einfach
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit
dem oberkörper runter, bis deine Brust das powerBoard fast berührt
(dabei einatmen) und drück dich dann anschließend wieder hoch
(dabei ausatmen). 20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter- körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt. Dein körper verläuft in einer gera-
den linie parallel zum Boden (kein hohlkreuz, kein rundrücken).
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
gestellt. Das linke Bein anheben, knie und rechten ellenbogen zu-
sammen führen. anschließend das Bein wieder durchstrecken und oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
das powerBoard. gehe nun in die
knie, strecke die arme nach vor- ne, um eine bessere Balance zu
bekommen. Der Bauch ist ange- spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
60 Sekunden halten.
BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard,
deine füße schulterbreit auseinan-
der. Die arme hältst du angewin- kelt vor den körper, die hanteln
befinden sich auf Brusthöhe. sen- ke die arme – fast durchgestreckt,
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an.
20 Wiederholungen
Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis dein körper eine gerade linie bil-
det. halte in oberster position die spannung.
60 Sekunden halten.
fliegenDe BeWegung
rückenlage, füße sind auf dem pow-
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte
arme. senk die arme ab, bis die han- teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
men) – streck die arme wieder hoch (ausatmen).
20 Wiederholungen
laTziehen
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus, führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
das powerBoard, stelle deine füße schräg auf den Boden – dein körper
bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in- dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
pro Seite 60 Sekunden halten.
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskulatur angespannt. senke
dein knie richtung Boden und hebe es wieder an. Wechselst direkt standbein
und übungsbein.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
liegen an deinem körper, unterarme sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide arme gerade nach hinten, ohne die
oberarmposition zu ändern. halte in endposition kurz die kontraktion.
20 Wiederholungen
BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
Board aufgestellt, oberkörper gerade. hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
kel) so hoch wie möglich und senke es
wieder ohne den Boden zu berühren .
20 Wiederholungen links und 20 Wiederholungen rechts
WorkouT po
Bein-/ WaDenTra ining
schulTer-/armTr aining
< body sense
Training plan