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Kroppsmassa – Index

Kroppsmassaindex ”Body Mass Index” (BMI) är ett mått för att bedöma en persons vikt (kropps-

massa). Eftersom övervikt är en globalt växande problem används kroppsmassaindex främst för att

indikera tillhörande risker.

BMI korrelerar kroppsmassa på kroppsytan, som beräknas ungefär med användning av kvadraten på

kroppslängden. BMI utgör därför bara en grov referenspunkt, eftersom den inte tar hänsyn till fysik

och kön eller den individuella sammansättningen av kroppsmassans fett- och muskelvävnad hos en

person.

BMI =

kroppsmassa (kg)

Kroppshöjd2 (m)

BMI MAN

BMI KVINNA

Undervikt

under 20

under 19

Normalvikt

20-25

19-24

Övervikt

26-30

25-30

Fetma

31-40

31-40

Allvarlig fetma

Större än 40

Större än 40

OPTIMALT KROPPSMASSA INDEX (BMI)

Ålder

Optimalt BMI

19-24

19-24

25-34

20-25

35-44

21-26

45-54

22-27

55-64

23-28

äldre än 65

24-29

Frukost
1 medelstor skål med havregryn med mager mjölk eller osötad soja-
mjölk, plus en handfull bär och
1 msk honung eller brunt socker
1 kopp grönt te

Lunch
4 riskakor,
1 skål keso med ananasbitar,
1 banan
1 kopp grönt te

Middag (kvällsmål)
1 grillad eller ångkokt laxfilé med ångkokt sparris och lite broccoli,
(kryddad med citronsaft och peppar)
1 kopp kamomillte med 1 tsk honung

Mellanmål
1 liten skål med blandade bär
med 2 tsk naturlig y 1 tsk honung

Lycka till!

7

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Dag

DAG 7

KOSTTIPS

KROPPSMASSA – INDEX

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Содержание bodysense POWERBOARD 3.0

Страница 1: ...POWERBOARD 3 0 bodysense ...

Страница 2: ...2 3 h e a l t h c a r e GERMAN 5 ENGLISH 26 FRENCH 48 HUNGARIAN 70 POLISH 92 RUSSIAN 114 SWEDISH 136 DUTCH 158 LANGUAGE LANGUAGE PAGE PAGE ...

Страница 3: ...Wir gratulieren Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesundheitsbewusstsein bewiesen Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes nutzen können möchten wir Sie bitten die Sicherheitshinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen PowerBoard 3 0 bodysense DE 6 Sicherheitshinweise 7 Lieferumfang 8 Display 9 Fernbedienung 10 Ausstattun...

Страница 4: ...fast berührt dabei einatmen und drück dich dann anschließend wieder hoch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel zum Boden kein hohlkreuz kein rundrücken 60 Sekunden halten ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoar...

Страница 5: ...e 8 Anzeige des gewählten Modus Blinkt die Anzeige AUTO befinden Sie sich in einem Auto matikprogramm Blinkt die Anzeige MANUAL befinden Sie sich im Manuellen Modus 9 Anzeige der Herzfrequenz bei korrekter Kopplung mit dem Puls Sensor 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DISPLAY 1 3 2 5 4 Fernbedienung 1 ON OFF Ein Ausschalten des PowerBoards 3 0 2 MODE Über diese Taste können Sie verschiedene Einstellungen auswähle...

Страница 6: ...ndung Intelligent angebrachte Transportrollen im unteren Bereich gewährleis ten optimale Mobilität und fungieren ebenfalls als Tragegriffe Herzschlag Anzeige Das PowerBoard ist mit einem Bluetooth Empfän ger ausgestattet Das PowerBoard Verbindet sich automatisch mit allen gängigen Pulsgurten die mit Bluetooth ausgestattet sind und zeigt den Herzpuls im Display am Board an Achtung Smart Watches mit...

Страница 7: ...rbrauchs dieser Sportarten mit einem erfassten Durchschnittsgewicht von 85 kg Der Kalorienverbrauch ist durch die angewandte Methode als ziemlich realistisch anzusehen Es wird sekundengenau berechnet sodass bei Ge schwindigkeitswechseln auch das Kalorienzählen ständig neu berechnet wird um einen genauen Verbrauch anzuzeigen Trainingsübersicht Die empfohlene Trainingszeit mit dem Power Board 3 0 be...

Страница 8: ...14 15 TU ES FÜR DICH ...

Страница 9: ...hren Im Internet gibt es zahlreiche Nährwerttabellen die Ihnen helfen einen schnellen Überblick zu bekommen welche Lebensmittel z B wenig oder keine Kohlenhydrate enthalten Frühstück 1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter Soja Milch dazu eine Handvoll Heidelbeeren 1 Löffel Honig oder brauner Zucker 1 Tasse grünen Tee Mittag 1 mittelgroße Back Kartoffel 1 EL Olivenöl 1 Kopfsa...

Страница 10: ...er Joghurt und einigen Rosinen 1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig Zwischendurch Grapefruit 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse 5 Tag 6 Tag Frühstück 1 großer Obstsalat mit 2 Esslöffeln Weizenflocken 1 Tasse grünen Tee Mittag 4 große Karotten geschält und in Scheiben geschnitten Tube Hummus fettarm Wassermelone in Scheiben dazu eine Handvoll ungesalzene Nüsse 1 Tasse grünen Tee Abend 1 große Schale...

Страница 11: ...WEIBLICH Untergewicht unter 20 unter 19 Normalgewicht 20 25 19 24 Übergewicht 26 30 25 30 Adipositas 31 40 31 40 starke Adipositas größer 40 größer 40 DER OPTIMALE BODY MASS INDEX BMI NACH ALTER Alter optimaler BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 älter als 65 24 29 Frühstück 1 mittelgroße Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch oder ungesüßter Sojamilch dazu eine Hand...

Страница 12: ... 0 fern 3 Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen weichen Tuch 4 Trennen Sie nach dem Gebrauch das PowerBoard 3 0 vom Stromnetz STÖRUNG LÖSUNG Die Fernbedienung funktioniert nicht Kontrollieren Sie ob die Batterien korrekt in die Fernbedienung eingelegt sind Wechseln Sie ggf die Batterien Das Gerät zeigt keinerlei Funktion Kontrollieren Sie die Verbindung vom Stromkabel zur Steckdose und den An...

Страница 13: ...iten Schäden durch spitze und oder scharfkantige Gegenstände Mutwillige Zerstörung Zweckentfremdung Überlastung oder Unfallschäden Schäden und Verschmutzung durch Haustiere Verschmutzungen durch z B Körper oder Haarpflegemittel Schäden durch Nutzung Säure Lösungs oder Alkoholhaltiger Mittel Die vom Verkäufer gewährte Gewährleistung beschränkt sich auf Reparatur bzw Austausch des Produktes Im Rahme...

Страница 14: ...h the purchase of this fitness device you have shown awareness of your health In order for you to enjoy the advantages of your fitness device in the long term we ask you to read and adhere to the instruction manual carefully We wish you a lot of fun with your personal PowerBoard 3 0 bodysense GB TABLE OF CONTENTS 28 Safety Instructions 29 Scope of Delivery 30 Display 31 Remote control 32 Equipment...

Страница 15: ... ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel zum Boden kein hohlkreuz kein rundrücken 60 Sekunden halten ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard der rechte fuß ist auf dem Boden ab gestellt Das linke Bein anheben knie und...

Страница 16: ...e If the AUTO display flashes you are using an automatic pro gramme If the MANUAL display flashes you are using a manual programme 9 It shows the current heart rate in combination with the pulse sensor 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3 2 5 4 Remote control 1 ON OFF For switching the PowerBoard 3 0 on and off 2 MODE You can select various settings using this button Manual programme individual Automatic program...

Страница 17: ...r antee perfect stability and minimise noiseduring use Smartly located transport wheels at the bottom ensure optimal mobility and further serve as handles Heart rate display The PowerBoard is equipped with a Bluetooth re ceiver The PowerBoard automatically connects to all common pulse belts equipped with Bluetooth and displays the heart rate on the board display Caution Smart Watches with pulse me...

Страница 18: ... these types of sports with an average recorded weight of 85kg Using this particular method calorie consumption can be considered to be rather realistic It is calcu lated by the second so that if there are changes in speed the calorie count is recalculated in order to show an exact consumption Training overview The recommended training time with the Power Board 3 0 is 10 minutes 3 times a week Thi...

Страница 19: ...36 37 DO IT FOR YOU ...

Страница 20: ...g contain few or no carbohydrates Breakfast 1 medium sized serving of muesli with skim milk or unsweet ened soy milk with a handful of blueberries 1 spoon of honey or brown sugar 1 cup of green tea Lunch 1 medium baked potato 1 Tbs olive oil 1 head of lettuce 2 tomatoes sliced if desired some paprika herbs with 2 ts olive oil lemon juice 1 cup of green tea Evening Grilled or steamed salmon fillet ...

Страница 21: ... min with 2 teaspoons of low fat yoghurt and some raisins 1 cup of chamomile tea with one ts of honey Snack grapefruit 1 handful of unsalted peanuts 5 Day 6 Day Breakfast 1 large fruit salad with 2 tablespoons of shredded wheat 1 cup of green tea Lunch 4 large carrots peeled and sliced tube of humus low fat watermelon sliced along with a handful of unsalted nuts 1 cup of green tea Evening 1 large ...

Страница 22: ...er 19 Normal weight 20 25 19 24 Overweight 26 30 25 30 Obese 31 40 31 40 Severely obese greater than 40 greater than 40 THE OPTIMUM BODY MASS INDEX BMI APPROPRIATE TO AGE Age optimum BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 older than 65 24 29 Breakfast 1 medium bowl of oats with low fat milk or unsweetened soy milk along with a handful berries and 1 Tbs honey or brown sugar...

Страница 23: ...ds and open fire away from the PowerBoard 3 0 3 Clean the equipment using a dry soft cloth 4 Always unplug the PowerBoard 3 0 when not in use MALFUNCTION SOLUTION The remote control does not work Check that the batteries are inserted correctly Change the batteries The device shows no functions Check the connection of the electricity cable to the power outlet and the connection at the device Attemp...

Страница 24: ...ropriation overloading or accidental damage Damage and soiling by domestic animals Contamination caused by body or hair care products Damage caused by use of acids solvent or alcohol agents The warranty granted by the retailer is limited to repair and exchange of the product Under this warranty the manufacturer or the retailer shall have no further liability and are not responsible for damages tha...

Страница 25: ...remise en forme vous venez de prouver que vous prenez soin de votre santé Afin que vous puissiez profiter aussi longtemps que possible des avantages que propose votre appareil nous vous prions de bien vouloir lire et respecter avec soin les consignes de sécurité Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec votre appareil PowerBoard 3 0 bodysense FR TABLE DES MATIÈRESA 50 Consignes de sécurité 51 ...

Страница 26: ...Tz einfach Deine knie aufgestellt vor dem Board deine hände abgestützt auf dem powerBoard geh mit dem oberkörper runter bis deine Brust das powerBoard fast berührt dabei einatmen und drück dich dann anschließend wieder hoch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein kö...

Страница 27: ...O clignote vous vous trouvez dans les programmes automatiques Si l affichage MANUAL clignote vous vous trouvez dans le programme manuel 9 Affichage de la fréquence cardiaque en combinaison avec le capteur d impulsion il montre la fréquence cardiaque actuelle 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3 2 5 4 Télécommande 1 ON OFF Mise en marche et à l arrêt du PowerBoard 3 0 2 MODE Cette touche vous permet de sélectionn...

Страница 28: ...mment placées dans la partie basse du produit garantissent une mobilité optimale et sont utilisées égale ment comme poignées de transport Affichage du rythme cardiaque Le PowerBoard est équipé d un ré cepteur Bluetooth Le PowerBoard se connecte automatiquement avec tous les cardiofréquencemètres actuels équipés de la technologie Blue tooth et affiche la fréquence cardiaque sur l écran dont il disp...

Страница 29: ...poids moyen de 85 kg La consommation en calories peut être considérée comme relativement réaliste en raison de la mé thode appliquée Elle est calculée à la seconde près de telle manière que en cas de changement de vitesse le comptage des calories est recalculé en permanence afin d afficher une consommation exacte Aperçu d entraînement La durée d entraînement recommandée avec le PowerBoard 3 0 est ...

Страница 30: ...58 59 FAIS LE POUR TOI ...

Страница 31: ...Internet qui vous aideront à vous faire une idée du taux d hydrates de carbone contenu dans les aliments Petit déjeuner 1 portion moyenne de céréales avec du lait écrémé ou du lait de soja non sucré avec une poignée de myrtilles 1 cuillère de miel ou du sucre brun 1 tasse de thé vert Déjeuner 1 pomme de terre moyenne cuite au four 1 cuillère à soupe d huile d olive 1 laitue 2 tomates coupées en tr...

Страница 32: ... maigre et quelques raisins secs 1 tasse de thé à la camomille avec une petite cuillère de miel En cas pamplemousse 1 poignée de cacahouètes non salées 5 JOUR 6 JOUR Petit déjeuner 1 grande salade de fruits avec 2 cuillères à soupe de flocons de blé 1 tasse de thé vert Déjeuner 4 grosses carottes épluchées et coupées en tranches tube d humus maigre pastèque en tranches avec une poignée de noix non...

Страница 33: ...20 25 19 24 Surpoids 26 30 25 30 Forte obésité 31 40 31 40 starke Adipositas supérieur à 40 supérieur à 40 L INDICE DE MASSE CORPORELLE BMI OPTIMAL SELON L ÂGE Age BMI optimal 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 plus de 65 ans 24 29 Petit déjeuner 1 bol moyen de flocons d avoine avec du lait écrémé ou du lait de soja non sucré avec une poignée de baies et 1 cuillère à soupe...

Страница 34: ... le PowerBoard 3 0 à distance de tout liquide ou flamme ouverte 3 Nettoyez l appareil avec un chiffon doux et sec 4 Débranchez le PowerBoard 3 0 du secteur après utilisation PANNE SOLUTION La télécommande ne fonc tionne pas Vérifiez que les piles sont placées correctement dans la télé commande Remplacez les piles le cas échéant L appareil ne réagit pas Contrôlez le branchement du câble d alimentat...

Страница 35: ...ues Salissures dues par exemple à des produits de soin corporel ou capillaire Dommages dus à l utilisation d agents acides solvants ou à base d alcool La garantie octroyée par le vendeur se limite à la réparation ou au remplacement du produit En vertu de cette garantie le fabricant ou le vendeur n accepte aucune autre responsabilité et n est pas responsable des dommages découlant du non respect de...

Страница 36: ...sával bizonyította egészségtudatosságát Ahhoz hogy hosszú ideig élvezhesse a készülék előnyeit arra szeretnénk kérni hogy gondosan olvassa el és tartsa be a Biztonsági utasításokat Sok örömet kívánunk személyes PowerBoard 3 0 készülékéhez bodysense HU TARTALOMJEGYZÉK 72 Biztonsági utasítások 73 A csomag tartalma 74 Kijelző 75 Távvezérlő 76 Felszereltség Funkciók 77 Automata programok 78 Nyugalmi p...

Страница 37: ...n 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel zum Boden kein hohlkreuz kein rundrücken 60 Sekunden halten ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard der rechte fuß ist auf dem Boden ab gestellt Das linke Bein anheben knie und rechten...

Страница 38: ...t mutatja Ha a kijelzőn AUTO villog akkor az automata program módban van Ha a kijelzőn MANUAL villog akkor a kézi program módban van 9 Rendes tengelykapcsoló a pulzus senzonnal Ki mutatja az aktuálís szív nit must 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3 2 5 4 Távvezérlő 1 ON OFF A PowerBoard 3 0 be és kikapcsolásához 2 MÓD Ezekkel a gombokkal különböző beállításokat választhat Kézi program egyéni Automata program e...

Страница 39: ...t használat közben Az alján lévő okosan felszerelt szállítógörgők garantálják az optimális mozgathatóságot és hordozó fogantyúnak is használhatók Szívverés kijelzése A PowerBoard egy Bluetooth vevővel van felszerelve A PowerBoard automatikusan összeköttetést hoz létre minden szokvá nyos Bluetooth tal felszerelt pulzusmérő övvel és a PowerBoard kijelző jén mutatja a szívverést Figyelem A PowerBoard...

Страница 40: ...tett kalóriafelhasználásának összértékéből történik Az alkalmazott módszer általi kalóriafelhasználás elég valószerűnek tekinthető Másodpercre pon tosan történik a számítás így sebességváltáskor a kalóriaszámítás folyamatosan újra zajlik a pontos fogyíasztás matatására Edzés áttekintés A PowerBoard 3 0 val végrehajtott edzés ajánlott ideje hetente 3 szor 10 perc A teljes testet érintő tervet szemé...

Страница 41: ...80 81 TÉGY ÖNMAGADÉRT ...

Страница 42: ...nek Önnek hogy gyorsan áttekinthesse hogy mely élelmiszerek tartalmaz nak pl kevés vagy semennyi szénhidrátot Reggeli 1 közepes adag müzli sovány tejjel vagy cukrozatlan szójatejjel ehhez egy teli marok áfonya 1 kanál méz vagy barna cukor 1 csésze zöld tea Ebéd 1 közepes sütni való burgonya 1 ek olivaolaj 1 fejes saláta 2 paradicsom szeletelve esetleg paprika fűszerek 2 tk olivaolajjal citromlé 1 ...

Страница 43: ...nál sovány joghurt és egy pár mazsola 1 csésze kamillatea egy tk mézzel Étkezések között grapefruit 1 teli marok sózatlan mogyoró 5 Nap 6 Nap Reggeli 1 nagy gyümölcssaláta 2 evőkanál búzapehellyel 1 csésze zöld tea Ebéd 4 nagy répa hámozott és szeletekre vágott tubus humusz zsírszegény görögdinnye felszeletelve ehhez egy teli marok sózatlan mogyoró 1 csésze zöld tea Vacsora 1 nagy tál vegyes zölds...

Страница 44: ...mál súly 20 25 19 24 Túlsúly 26 30 25 30 Elhízás 31 40 31 40 Erős elhízás 40 fölött 40 fölött AZ OPTIMÁLIS TESTTÖMEG INDEX BMI ÉLETKORONKÉNT Kor optimális BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 65 évnél idősebb 24 29 Reggeli 1 közepes tál zabpehely zsírszegény tejjel vagy cukrozatlan szójatejjel ehhez egy teli marok bogyós gyümölcs és 1 tk méz vagy barna cukor 1 csésze zöl...

Страница 45: ... 3 0 t folyadékoktól és nyílt lángtól távol 3 Tisztítsa a készüléket egy száraz puha kendővel 4 Használat után válassza le a PowerBoard 3 0 t az áramhálózatról HIBA MEGOLDÁS A távvezérlés nem működik megfelelően Ellenőrizze hogy az elemek helyesen vannak e behelyezve a táv irányítóba Adott esetben cserélje ki az elemeket A készülék nem működik Ellenőrizze a vezeték és a konnektor valamint a készül...

Страница 46: ...iállatok által okozott károk és szennyeződés pl test vagy hajápolószerek révén kialakult szennyeződés sav oldószer vagy alkohol tartalmú szerek használatából eredő károk Az eladó által vállalt garancia a termék javítására illetve cseréjére korlátozódik E garancia keretében a gyártó illetve az eladó nem vállal további felelősséget és nem felelős a használati útmutató figyelmen kívül hagyá sából és ...

Страница 47: ...soką świadomość profilaktyki zdrowia Aby platforma wibracyjna służyła Państwu jak najdłużej prosimy o dokładne zapoznanie się z niniejszą instrukcją i przestrzeganie jej Życzymy Państwu wielu przyjemnych chwil podczas treningu i relaksacji na PowerBoard 3 0 bodysense PL 94 Wskazówki bezpieczeństwa 95 Zawartość opakowania 96 Wyświetlacz 97 Pilot 98 Wyposażenie Funkcje 99 Programy automatyczne 100 T...

Страница 48: ...erBoard fast berührt dabei einatmen und drück dich dann anschließend wieder hoch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel zum Boden kein hohlkreuz kein rundrücken 60 Sekunden halten ellBogen zum knie Du sitzt auf dem p...

Страница 49: ...any tryb pracy Jeśli na wyświetlaczu miga AUTO znajdujesz się w automatycznych programach Jeśli na wyświetlaczu miga MANUAL znajdujesz się w ustawieniach manualnych 9 Wskaźnik pulsu gdy założony jest zintegrowany pulsometr wyświetla tętno 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3 2 5 4 Pilot 1 ON OFF Włącza wyłącza PowerBoard 3 0 2 MODE Za pomocą tego przycisku możesz wybrać różne ustawienia Program manualny indywidu...

Страница 50: ...rządzenia Kółka transportowe zainstalowane na dole w przemyślany sposób za pewniają optymalną mobilność a także działają jako uchwyty do prze noszenia Wyświetlanie tętna PowerBoard jest wyposażony w odbiornik Bluetooth Automatycznie łączy się ze wszystkimi popularnymi pasami kardio wypo sażonymi w Bluetooth i wyświetla tętno na swoim wyświetlaczu Uwaga Smart watch e z opcją pomiaru pulsu ani smart...

Страница 51: ...ru truchtu oraz ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem i bez Kalkulacja przygotowana została dla użytkownika o masie ciała 85 kg Plan treningu Zalecany czas treningu z PowerBoard 3 0 wynosi 3 razy w tygodniu po 10 min Poniższy przykładowy plan treningu opracowany został przez trenera personalnego by pomóc Ci rozpocząć treningi na PowerBoard 3 0 Czas in tensywność i przebieg treningu możesz modyfiko wa...

Страница 52: ...102 103 ZRÓB TO DLA SIEBIE ...

Страница 53: ...iera mało wę glowodanów lub nie zawiera ich wcale Śniadanie 1 średnia porcja płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem lub niesłodzonym mlekiem sojowym plus garść jagód 1 łyżka miodu lub brązowy cukier 1 filiżanka zielonej herbaty W południe 1 średni upieczony ziemniak 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 1 sałata 2 plasterki pomidorów ewentualnie papryka zioła z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek sok z cytryn...

Страница 54: ...ami 1 filiżanka herbaty rumiankowej z 1 łyżeczką miodu Pomiędzy posiłkami grapefruita 1 garść niesolonych orzeszków ziemnych 5 Dzień 6 Dzień Śniadanie 1 duża sałatka owocowa z 2 łyżkami płatków pszennych 1 filiżanka zielonej herbaty W południe 4 duże marchewki obrane i pokrojone w plasterki tubki humusu o niskiej zawartości tłuszczu arbuza w plasterkach do tego garść niesolonych orzechów 1 filiżan...

Страница 55: ... Wskaźnik masy ciała Wskaźnik masy ciała BMI jest wartością określającą stosunek masy ciała do wzrostu Służy on do tego by zwrócić uwagę na ewentualne zagrożenie nadwagą która jest we współczesnym świecie coraz poważniejszym problemem BMI to stosunek masy ciała do wzrostu wyliczany poprzez podzielenie masy ciała wyrażonej kilogramach przez wzrost wyrażony w metrach podniesiony do kwadratu BMI stan...

Страница 56: ... Zalecane miejsca przechowywania suche bezpyłowe Należy odłączać kabel zasilający 2 Nie należy narażać urządzenia na kontakt z wysokimi temperaturami otwartym ogniem 3 Urządzenie czyścić suchą i miękką ściereczką 4 Po zakończeniu korzystania z urządzenia należy je wyłączyć i odłączyć od sieci elektrycznej USTERKA ROZWIĄZANIE Pilot nie działa Sprawdź czy baterie są prawidłowo włożone do pilota Wymi...

Страница 57: ...ia niezgodnie z przeznaczeniem przeciążenie lub szkody wypadkowe Uszkodzenie i zanieczyszczenie spowodowane przez zwierzęta domowe Zanieczyszczenie spowodowane przez np produkty do pielęgnacji ciała lub włosów Uszkodzenia spowodowane użyciem kwasu roztworu lub środków zawierających alkohol Obowiązki dystrybutora z tytułu rękojmi ograniczają się do naprawy lub wymiany urządzenia Na podstawie niniej...

Страница 58: ...свою приверженность здоровому образу жизни Чтобы Вы могли как можно дольше пользоваться преимуществами нашего оборудования мы просим Вас внимательно прочитать и соблюдать указания по безопасности Мы желаем Вам приятного пользования Вашим личным тренажером PowerBoard 3 0 bodysense RU 116 Указания по технике безопасности 117 Объем поставки 118 Дисплей 119 Дистанционное Управление 120 Оснащение функц...

Страница 59: ...deine hände abgestützt auf dem powerBoard geh mit dem oberkörper runter bis deine Brust das powerBoard fast berührt dabei einatmen und drück dich dann anschließend wieder hoch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel z...

Страница 60: ...При мигании показания AUTO Вы находитесь в автоматиче ской программе При мигании показания MANUAL Вы находитесь в ручной программе 9 Дисплей сердечного ритма в сочетании с датчиком пульса показывает текущую частоту сер дечных сокращений 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 3 2 5 4 Дистанционное Управление 1 ON OFF Для включения и выключения PowerBoards 3 0 2 MODE При помощи этой кнопки можно выбрать различные наст...

Страница 61: ...ртировочные ролики в ниж ней части обеспечивают оптимальную мобильность и дополнитель но функционируют как ручки для переноски Индикация сердечных сокращений ПауэрБорд оснащен приемни ком Блютус ПауэрБорд автоматически связывается со всеми рас пространенными поясами для измерения пульса которые оснащены Блютус и отображает сердечный пульс на экране тренажера Внимание Смарт часы с функцией измерени...

Страница 62: ...видов спорта со средним весом в 85 кг Расчет калорий на основе применяемого метода отличается чрезвычайной реалистичностью Он производится с точностью до секунды а показа ния точного расхода постоянно перерассчиты ваются заново при каждом изменении скорости Обзор Тренировок Рекомендуемое время тренировки на PowerBoard 3 0 составляет 3 раза в неделю по 10 минут Этот комплексный план тренировок для ...

Страница 63: ...124 125 СДЕЛАЙ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ ...

Страница 64: ...тро составить представление какие продук ты содержат к примеру мало или совсем не содержат углеводов Завтрак 1 средняя порция мюсли с обезжиренным молоком или несладким соевым молоком добавить горсть черники 1 ложку меда или коричневого сахара 1 чашка зеленого чая Обед 1 средняя запеченная картофелина 1 стол ложка оливкового масла 1 головка кочанного салата 2 помидора порезанных кружочками можно д...

Страница 65: ...юминками 1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда В промежутках грейпфрута 1 горсть несоленого арахиса 5 День 6 День Завтрак 1 большая порция овощного салата с 2 стол ложками пшеничных хлопьев 1 чашка зеленого чая Обед 4 больших морковки очищенные и порезанные кружочками тюбика хумуса нежирного арбуза порезанного кружочками дополнительно горсть несоленых орехов 1 чашка зеленого чая Ужин 1 бол...

Страница 66: ...тель для оценки веса массы тела человека Поскольку проблема избыточного веса приобретает все большее значение во всем мире индекс массы тела прежде всего используется для определения риска ожирения ИМТ представляет собой соотношение массы тела к поверхности тела значение которой приблизи тельно рассчитывается как рост тела в квадрате Таким образом ИМТ является лишь приблизитель ным ориентировочным...

Страница 67: ...омехи могут давать линии электро передач высокого напряжения сигналы светофора провода для электрических железных до рог автобусов или трамваев телевизоров автомобильные двигатели велосипедные компьюте ры некоторые моторизованные тренажеры мобильные телефоны или электрические ворота безопасности Это может привести к неточным замерам измерениям сердечного ритма ПОИСК НЕИСПРАВНОСТЕЙ ХРАНЕНИЕ УХОД Пр...

Страница 68: ...ание не по назначению перегрузка или повреждения при несчастном случае Повреждение или загрязнение домашними животными Загрязнение например средствами для ухода за телом или за волосами Повреждения в связи с использованием кислото растворителе или спиртосодержащих средств Гарантийные обязательства продавца ограничиваются ремонтом или заменой товара В рамках га рантийных обязательств производитель ...

Страница 69: ...itet INNEHÅLLSFÖRTECKNING Grattis Med köpet av denna fitnessenhet visar du att du är medveten om din hälsa För att njuta av fördelarna med din fitnessenhet på lång sikt ber vi dig att läsa och följa bruksanvisningen noga Vi önskar dig mycket nöje med din personliga PowerBoard 3 0 bodysense SWE 138 Säkerhetsinstruktioner 139 Leveransomfattning 140 Display 141 Fjärrkontroll 142 Utrustning Funktioner...

Страница 70: ...ch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein körper verläuft in einer gera den linie parallel zum Boden kein hohlkreuz kein rundrücken 60 Sekunden halten ellBogen zum knie Du sitzt auf dem powerBoard der rechte fuß ist auf dem Boden ab gestellt Das linke Bein anheben ...

Страница 71: ...e Om AUTO displayen blinkar använder du ett automatiskt program Om MANUELL displayen blinkar använder du ett program 9 Hjärtfrekvensvisning visar vid korrekt koppling med Puls Sensor den aktuella hjärtfrekvensen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DISPLAY 1 3 2 5 4 Fjärrkontroll 1 PÅ AV För att slå på av PowerBoard 3 0 2 LÄGE Du kan välja olika inställningar med användning av denna knapp Manuellt program individuel...

Страница 72: ...ng av bullerljudunder användningen Intelligenta transporthjul på bottendelen säkerställer optimal rörlighet och fungerar även som bärhandtag Hjärtslag indikering Denna PowerBoard är utrustad med en Blue tooth mottagare Denna PowerBoard ansluter sig automatiskt till alla vanliga pulsbälten som är utrustade med Bluetooth och visar hjärtpul sen på displayen Obs Smartklockor med puls mätfunktion och s...

Страница 73: ...ing för dessa typer av sporter med en genomsnitt lig registrerad vikt på 85kg Med användning av denna speciella metod kan kaloriförbrukningen anses vara ganska realistisk Den beräknas exakt på sekunden så att om det finns förändringar i hastighet räknas kaloriförbruk ningen om för att visa en exakt förbrukning Träning översikt Den rekommenderade träningstiden med Power Board 3 0 är 10 minuter 3 gå...

Страница 74: ...146 147 GÖR DET FÖR DIN HÄLSA ...

Страница 75: ...agram på internet som hjälper dig att få en snabb överblick över vilka livsmedel som innehåller lite eller inga kolhydrater Frukost 1 medelstor portion müsli med skummjölk eller osötad sojamjölk plus en handfull blåbär 1 sked honung eller brunt socker 1 kopp grönt te Lunch 1 medelstor bakad potatis 1 msk olivolja 1 salladshuvud 2 skivade tomater eventuellt paprika örter och 2 tsk olivolja citronsa...

Страница 76: ...akat äpple 20 min med 2 tsk mager yoghurt och några russin 1 kopp kamomillte med 1 tsk honung Mellanmål grapefrukt 1 handfull osaltade jordnötter 5 Dag 6 Dag Frukost 1 stor fruktsallad med 2 msk veteflingor 1 kopp grönt te Lunch 4 stora morötter skalade och skivade tub hummus låg fetthalt vattenmelon i skivor därtill 1 handfull osaltade nötter 1 kopp grönt te Middag kvällsmål 1 stor skål med bland...

Страница 77: ...KVINNA Undervikt under 20 under 19 Normalvikt 20 25 19 24 Övervikt 26 30 25 30 Fetma 31 40 31 40 Allvarlig fetma Större än 40 Större än 40 OPTIMALT KROPPSMASSA INDEX BMI Ålder Optimalt BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 äldre än 65 24 29 Frukost 1 medelstor skål med havregryn med mager mjölk eller osötad soja mjölk plus en handfull bär och 1 msk honung eller brunt sock...

Страница 78: ...Linda slangen 2 Håll vätskor och öppen eld borta från PowerBoard 3 0 3 Rengör utrustningen med användning av en torr mjuk trasa 4 Dra alltid ur PowerBoard 3 0 när den inte används FELFUNKTION LÖSNING Fjärrkontrollen fungerar inte Kontrollera att batterierna är korrekt isatta Byt batterier Enheten visar inga funktio ner Kontrollera anslutningen av elkabeln till eluttaget och anslutning en på enhete...

Страница 79: ...skada Skador och förorening på grund av husdjur Förorening genom t ex kropps eller hårvårdsprodukter Skador orsakade genom användning av syra lösningar eller alkoholhaltiga ämnen Återförsäljarens garanti omfattar endast reparation eller byte av produkten Inom ramen för denna garanti påtar sig tillverkaren eller återförsäljaren inget ansvar därutöver och ansvarar inte för skador som orsakas av att ...

Страница 80: ...t u dat u begaan bent met uw gezondheid Om optimaal te genieten van dit apparaat op lange termijn gelieve aandachtig deze brochure te lezen en de veiligheidsvoorschriften strikt na te volgen Wij wensen u veel plezier met uw persoonlijke PowerBoard 3 0 trilplaat bodysense NL 160 Veiligheidsinstructies 161 Omvang van de levering 162 Display 163 Afstandsbediening 164 Uitrusting Functies 165 Automatis...

Страница 81: ...TüTz einfach Deine knie aufgestellt vor dem Board deine hände abgestützt auf dem powerBoard geh mit dem oberkörper runter bis deine Brust das powerBoard fast berührt dabei einatmen und drück dich dann anschließend wieder hoch dabei ausatmen 20 Wiederholungen unTerarmsTüTz unterarme auf dem powerBoard abstützen oberkörper und unter körper gerade verlaufend anhe ben auf die fußspitzen gestützt Dein ...

Страница 82: ...isch programma geselecteerd hebt Indien MANUAL knippert betekent dat dat u een manueel programma geselecteerd hebt 9 Hjärtfrekvensvisning visar vid korrekt koppling med Puls Sensor den aktuella hjärtfrekvensen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DISPLAY 1 3 2 5 4 Afstandsbediening 1 ON OFF Zet het PowerBoard 3 0 aan of uit 2 MODE Via deze knop kan u verschillende instellingen selecteren Manual program individueel A...

Страница 83: ...ebrachte wieltjes aan de onderkant garanderen een optimale mobiliteit en fungeren eveneens als handgrepen Weergave van de hartslag Het PowerBoard is voorzien van een Blue tooth ontvanger Het PowerBoard verbindt zich automatisch met alle gangbare hartslagmeters die van Bluetooth voorzien zijn en geeft de hartslag op het display van het board weer Let op Smart Watches met een meetfunctie voor de har...

Страница 84: ...an te geven Training overzicht De aanbevolen trainingstijd met het PowerBoard 3 0 is 10 minuten 3 maal per week Dit volledige body plan werd opgesteld door een persoonlijke fitnesscoach en ondersteunt u bij het bereiken van uw doel Natuurlijk kunt u altijd de duur en de intensiteit op maat instellen naargelang uw persoonlijke vorm en voorkeur Denk eraan dat een warm up nodig is vóór elke training ...

Страница 85: ...168 169 DOE HET VOOR JEZELF ...

Страница 86: ...n koolhydraten meer te eten Op het internet zijn er veel voedingstabellen waarmee u snel kunt zien welke levensmiddelen bijv weinig of geen koolhydraten be vatten Ontbijt 1 middelgrote portie muesli met magere melk of ongezoete sojamelk een handjevol bosbessen 1 lepel honing of bruine suiker 1 kopje groene thee Middag 1 middelgrote bak aardappel 1 eetlepel olijfolie 1 slakrop 2 tomaten in plakjes ...

Страница 87: ...theelepels magere yoghurt en enkele rozijnen 1 kopje kamillethee met een theelepel honing Tussendoor grapefruit 1 handvol ongezouten pinda s 5 Dag 6 Dag Ontbijt 1 grote fruitsalade met 2 eetlepels tarwevlokken 1 kopje groene thee Middag 4 grote wortelen geschild en in plakjes gesneden tube hummus vetarm watermeloen in partjes daarbij een handvol ongezouten noten 1 kopje groene thee Avond 1 grote k...

Страница 88: ...WEN Ondergewicht Onder 20 Boven 19 Normaal gewicht 20 25 19 24 Overgewicht 26 30 25 30 Zwaarlijvig 31 40 31 40 Zeer zwaarlijvig Hoger dan 40 Hoger dan 40 DE OPTIMALE BODY MASS INDEX BMI PER LEEFTIJD Leeftijd Optimale BMI 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28 Ouder dan 65 24 29 Ontbijt 1 middelgrote kom havervlokken met magere melk of ongezoete sojamelk daarbij een handvol bes...

Страница 89: ... altijd op te rollen 2 Houdt vloeistoffen en open vuren uit de buurt van uw PowerBoard 3 0 3 Reinig het apparaat met een zachte droge doek 4 Trek de stekker altijd uit wanneer uw PowerBoard 3 0 niet in gebruik is STORINGEN OPLOSSING De afstandsbediening werkt niet Controleer of de batterijen juist zijn geplaatst Vervang de batterijen De display vertoont geen functies Controleer de aansluiting van ...

Страница 90: ...n Schade en vervuiling door huisdieren Vervuiling door bijv lichaams of haarverzorgingsproducten Schade door gebruik van zuren oplosmiddelen of alcoholhoudende middelen De door de verkoper verleende garantie beperkt zich tot reparatie of vervanging van het product In het kader van deze garantieverlening aanvaardt de fabrikant of de verkoper geen verdere aansprakelijkheid en is deze niet verantwoor...

Страница 91: ......

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