Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

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Läs noga igenom följande instruktioner till innan du använder fitnessutrustningen för att
säkerställa dess funktion och optimala effekt. Behåll dessa användarinstruktioner!
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Denna fitnessutrustning överensstämmer med erkända tekniska principer och gällande säkerhets-
bestämmelser.
•
Denna utrustning är underhållsfri. Alla nödvändiga reparationer måste utföras av en auktoriserad
fackman. Felaktig användning och otillåtna reparationer är förbjudna av säkerhetsskäl och gör
garantin ogiltig.
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Rör aldrig stickproppen med våta händer.
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Undvik att utrustningen kommer i kontakt med vatten, höga temperaturer och direkt solljus.
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Om du har lagrat utrustningen på en kall plats under en längre tid, bör du hålla den en timme i
rumstemperatur innan du använder den.
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Var noga med att koppla bort utrustningen från eluttaget under längre perioder av icke-användning
för att eliminera risken för kortslutning.
•
Använd inte skadade stickkontakter, sladdar eller lösa uttag. Skadade stickkontakter eller sladdar
måste bytas ut av tillverkaren, servicerepresentant eller av kvalificerad personal. I händelse av
felfunktion koppla ur utrustningen omedelbart. Vi tar inget ansvar för skador till följd av oriktig eller
felaktig användning.
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Enligt rådande uppfattning bör barn under 13 år inte utöva någon vibrationsträning. Det finns
emellertid inte någon övre åldersgräns.
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Av säkerhetsskäl och för att förhindra skada, lämna aldrig din PowerBoard 3.0 i vibrationsläge om
du avbryter träningen.
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För att undvika för mycket träning, bör du inte överskrida följande maximala träningstider:
OBSERVERA!
Även människor, som redan har en god träningsnivå, bör börja långsamt, eftersom vibrationerna repre-
senterar en helt ny form av övning för musklerna. Med tiden kan träningsintensiteten gradvis ökas med
högre frekvenser, mer dynamiska övningar eller kortare pauser.
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Använd aldrig vassa eller spetsiga föremål.
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Se alltid till att din kropp har en korrekt hållning, för att undvika skador på leder eller organ.
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Placera aldrig ditt huvud eller bröst direkt på PowerBoard 3.0.
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Träna aldrig över intensitetsnivå 50 för övningar där huvudet är nära PowerBoard 3.0 (t.ex. pressups,
underarmsövning (stående), sidolyft på underarmen, etc.)!
Säkerhetsinstruktioner
Fitnessnivå oregelbunden övning
30 min vid
1 – 4 x träning sessioner/vecka
Fitnessnivå atletisk/ vältränad:
45 min vid
1 – 6 x träning sessioner/vecka
Fitnessnivå otränad:
15 min vid
1 – 3 x träning sessioner/vecka
Leveransomfattning
• PowerBoard 3.0
• Fjärrkontroll
• Strömsladd
• Tränings-DVD
• Träningsplan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Fjärrkontroll
Tränings-DVD
Strömsladd
LEVERANSOMF
ATTNING
SÄKERHETSINSTRUKTIONER
Trainingsplan
WorkouT BrusTp
arTie
WorkouT rücke
n
WorkouT Bauch
liegesTüTz einfach
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit
dem oberkörper runter, bis deine Brust das powerBoard fast berührt
(dabei einatmen) und drück dich dann anschließend wieder hoch
(dabei ausatmen). 20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter- körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt. Dein körper verläuft in einer gera-
den linie parallel zum Boden (kein hohlkreuz, kein rundrücken).
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
gestellt. Das linke Bein anheben, knie und rechten ellenbogen zu-
sammen führen. anschließend das Bein wieder durchstrecken und oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
das powerBoard. gehe nun in die
knie, strecke die arme nach vor- ne, um eine bessere Balance zu
bekommen. Der Bauch ist ange- spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
60 Sekunden halten.
BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard,
deine füße schulterbreit auseinan-
der. Die arme hältst du angewin- kelt vor den körper, die hanteln
befinden sich auf Brusthöhe. sen- ke die arme – fast durchgestreckt,
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an.
20 Wiederholungen
Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis dein körper eine gerade linie bil-
det. halte in oberster position die spannung.
60 Sekunden halten.
fliegenDe BeWegung
rückenlage, füße sind auf dem pow-
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte
arme. senk die arme ab, bis die han- teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
men) – streck die arme wieder hoch (ausatmen).
20 Wiederholungen
laTziehen
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus, führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
das powerBoard, stelle deine füße schräg auf den Boden – dein körper
bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in- dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
pro Seite 60 Sekunden halten.
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskulatur angespannt. senke
dein knie richtung Boden und hebe es wieder an. Wechselst direkt standbein
und übungsbein.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
liegen an deinem körper, unterarme sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide arme gerade nach hinten, ohne die
oberarmposition zu ändern. halte in endposition kurz die kontraktion.
20 Wiederholungen
BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
Board aufgestellt, oberkörper gerade. hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
kel) so hoch wie möglich und senke es
wieder ohne den Boden zu berühren .
20 Wiederholungen links und 20 Wiederholungen rechts
WorkouT po
Bein-/ WaDenTra ining
schulTer-/armTr aining
< body sense
Träningsplan