Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

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Avant de mettre en route cette appareil de remise en forme, veuillez lire très attentivement
les instructions suivantes afin de garantir une utilisation optimale et obtenir les meilleurs
résultats possibles. Veuillez conserver soigneusement ce manuel d‘utilisation.
•
Cet appareil de remise en forme est conforme aux standards techniques et normes de sécurité
actuels.
•
Cet appareil ne nécessite aucun entretien. Seul un personnel qualifié est autorisé à effectuer d‘éven-
tuelles réparations. Pour des raisons de sécurité, une utilisation inappropriée de l‘appareil, ainsi
que des réparations non conformes, conduisent à une nullité de la garantie.
•
Ne jamais toucher la prise avec les mains mouillées.
•
Éviter que l‘appareil n‘entre en contact avec l‘eau, ne pas exposer l‘appareil à des températures
élevées ou directement aux rayons du soleil.
•
Après usage, débrancher le cordon d‘alimentation de la prise afin d‘éviter tout danger de court-cir-
cuit.
•
Ne pas utiliser de prises, de cordons ou de douilles endommagés. Si la prise ou le cordon sont
endommagés, ils doivent être remplacés par le fabricant, un mandataire ou du personnel qualifié.
En cas de dysfonctionnement, éteindre et débrancher immédiatement l‘appareil. Dans le cas d‘une
utilisation détournée ou inadaptée, aucune réparation ne sera prise en charge.
•
De l‘avis général, les enfants de moins de 13 ans ne doivent pas effectuer d‘entraînement par
vibration. Il n‘existe sinon aucune limite d‘âge supérieure.
•
Pour des raisons de sécurité et pour éviter tout risque de blessure, ne laissez jamais le PowerBoard
3.0 en mode vibration si vous interrompez votre entraînement.
•
Afin d‘éviter un surentraînement, les durées journalières maximales suivantes ne doivent pas être
dépassées:
ATTENTION!
Même les sportifs bien entraînés doivent commencer lentement étant donné que les vibrations repré-
sentent pour les muscles une toute nouvelle forme de contrainte. Avec le temps, il est possible d’aug-
menter progressivement l’intensité de l’entraînement, par exemple par des fréquences plus élevées,
davantage d’exercices dynamiques ou des pauses plus courtes.
•
Ne jamais utiliser d’objets pointus ou tranchants.
•
Veillez à une position correcte du corps afin d’éviter les lésions aux articulations ou aux organes.
•
Ne placez jamais votre tête ou votre poitrine directement sur le PowerBoard 3.0.
•
Lors d’exercices exigeant que la tête soit à proximité du PowerBoards 3.0 (p. ex. appui facial
(pompes), sur l’avant-bras, latéral, etc.), n’effectuez jamais l’entraînement au-dessus du niveau 50!
Consignes de sécurité
Degré de condition physique:
irrégulier
Pratique du sport: 30 min dans le cas
de 1-4 entraînements/semaine
Degré de condition physique:
sportif/entraîné
45 min dans le cas de
1-6 entraînements/semaine
Degré de condition physique:
non entraîné
15 min dans le cas de
1-3 entraînements/semaine
Contenu de la livraison
•
PowerBoard 3.0
•
Télécommande
•
Câble d‘alimentation
•
DVD d‘entraînement
•
Plan de levée
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Télécommande
DVD d‘entraînement
Câble d‘alimentation
CONSIGNES DE SÉCURITÉ CONTENU DE LA LIVRAISON
Trainingsplan
WorkouT BrusTp
arTie
WorkouT rücke
n
WorkouT Bauch
liegesTüTz einfach
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit
dem oberkörper runter, bis deine Brust das powerBoard fast berührt
(dabei einatmen) und drück dich dann anschließend wieder hoch
(dabei ausatmen). 20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter- körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt. Dein körper verläuft in einer gera-
den linie parallel zum Boden (kein hohlkreuz, kein rundrücken).
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
gestellt. Das linke Bein anheben, knie und rechten ellenbogen zu-
sammen führen. anschließend das Bein wieder durchstrecken und oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
das powerBoard. gehe nun in die
knie, strecke die arme nach vor- ne, um eine bessere Balance zu
bekommen. Der Bauch ist ange- spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
60 Sekunden halten.
BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard,
deine füße schulterbreit auseinan-
der. Die arme hältst du angewin- kelt vor den körper, die hanteln
befinden sich auf Brusthöhe. sen- ke die arme – fast durchgestreckt,
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an.
20 Wiederholungen
Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis dein körper eine gerade linie bil-
det. halte in oberster position die spannung.
60 Sekunden halten.
fliegenDe BeWegung
rückenlage, füße sind auf dem pow-
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte
arme. senk die arme ab, bis die han- teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
men) – streck die arme wieder hoch (ausatmen).
20 Wiederholungen
laTziehen
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus, führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
das powerBoard, stelle deine füße schräg auf den Boden – dein körper
bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in- dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
pro Seite 60 Sekunden halten.
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskulatur angespannt. senke
dein knie richtung Boden und hebe es wieder an. Wechselst direkt standbein
und übungsbein.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
liegen an deinem körper, unterarme sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide arme gerade nach hinten, ohne die
oberarmposition zu ändern. halte in endposition kurz die kontraktion.
20 Wiederholungen
BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
Board aufgestellt, oberkörper gerade. hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
kel) so hoch wie möglich und senke es
wieder ohne den Boden zu berühren .
20 Wiederholungen links und 20 Wiederholungen rechts
WorkouT po
Bein-/ WaDenTra ining
schulTer-/armTr aining
< body sense
Plan de levée