Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

Страница: 64 / 91

126 127
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
ДЕНЬ 1 | ДЕНЬ 2
Нижеследующие рекомендации по питанию рассчитаны на 7 дней
и соответствуют базовым положениям сбалансированного, здоро-
вого и целесообразного питания. Через 7 дней просто продолжай-
те следовать этому типу питания.
В целом, Вы должны учитывать следующие пункты, чтобы получить
целостную и здоровую основу для Вашего повседневного питания:
1. Пейте как можно больше воды! Лучше всего негазированную
или водопроводную воду (это лучше всего контролируемая
и самая здоровая вода). Рекомендовано не менее 2 литров в
день.
2. Вместо 3 больших приемов пищи лучше разделите это-же ко-
личество на 5 или 6 меньших приемов пищи.
3. Потребляйте полноценные и полезные углеводы (сахара
мало или вообще никакого)! Вместо этого длинноцепные
углеводы, которые содержатся, например, в рисе, макаронах,
хлебе и т. д.).
4. Избегайте или минимизируйте употребление алкоголя, так
как последний замедляет обмен веществ.
5. Предпочитайте растительные жиры животным.
6. Старайтесь больше не употреблять углеводы после 18 часов.
В интернете имеется множество таблиц пищевой ценности, кото-
рые помогут Вам быстро составить представление, какие продук-
ты содержат, к примеру, мало или совсем не содержат углеводов.
Завтрак
1 средняя порция мюсли с обезжиренным молоком или несладким
соевым молоком, добавить горсть черники,
1 ложку меда или коричневого сахара
1 чашка зеленого чая
Обед
1 средняя запеченная картофелина, 1 стол. ложка оливкового масла
1 головка кочанного салата, 2 помидора, порезанных кружочками,
можно добавить паприку/зелень с 2 чайными ложками оливкового
масла и лимонным соком,
1 чашка зеленого чая
Ужин
Филе лососевых, приготовленное на гриле или на пару, приправленное
1 стол. ложкой лимонного сока
1 порция брокколи (на пару), цуккини и паприка,
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
1 яблоко или 1 груша, порезать кружочками или 1 горсть орехов/
тыквенных семечек
Завтрак
1 ломтик тоста из цельного зерна, обезжиренный творог,
1 яйцо-пашот, перец для приправы,
1 чашка зеленого чая
Обед
1 миска пасты из цельного зерна с томатным соусом (малое содержание жира),
½ банки тунца (в собственном соку), перец для приправы 1 чашка зеленого чая
Ужин
2 филе цыпленка на гриле, 1 средняя миска овощей на гриле
(например, желтая паприка, цукини,
1 небольшая красная луковица) 1 чашка зеленого чая
В промежутках
1 горсть ягод, 1 груша или 1 яблоко
1
< День
2
< День
РЕК
О
МЕНД
АЦИИ
ПО
ПИТ
АНИЮ
РЕК
О
МЕНД
АЦИИ
ПО
ПИТ
АНИЮ