Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

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Pouls au repos
Le pouls au repos est un indicateur de condition
physique. Plus il est bas, mieux c‘est. Le mieux
est de le prendre le matin juste après le réveil
en position couchée, lorsque que l‘on est encore
complètement détendu. Il est mesuré au moyen du
pouce et de l‘index sur le poignet gauche ou bien
sur la veine jugulaire. Pour ceci, on compte les
pulsations cardiaques pendant 15 secondes et on
multiplie ensuite par 4. On peut utiliser également
un pulsomètre.
HOMMES
FEMMES
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athlétique 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Excellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Bon 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Moyen 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Moyen 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
– Moyen 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
mauvais 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athlétique 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Excellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Bon 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Moyen 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Moyen 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
– Moyen 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
mauvais 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
CONDITION PHYSIQUE AGE
CONDITION PHYSIQUE AGE
Compteur de calories
Le compteur de calories du PowerBoard 3.0 est
une nouvelle fonctionnalité permettant d‘améliorer
l‘efficacité.
Les calories affichées / brûlées représentent une
valeur indicative pouvant être atteinte en cas d‘en-
traînement constant.
Lors du positionnement sur le PowerBoard 3.0
sans mouvement, vous brûlez sensiblement moins
de calories que dans le cas d‘une séance d‘entraî-
nement moyenne avec effort moyen.
Le compteur de calories calcule les données
au moyen de valeurs indicatives issues de plu-
sieurs activés sportives. Des valeurs indicatives
moyennes ont été calculées dans le cas d‘une
marche souple jusqu‘à des exercices de muscula-
tion normaux avec et sans poids en passant par
un jogging rapide. Le calcul des calories résulte
des résultats totaux de la consommation en calo-
ries de ces sports en considérant un poids moyen
de 85 kg.
La consommation en calories peut être considérée
comme relativement réaliste en raison de la mé-
thode appliquée. Elle est calculée à la seconde
près de telle manière que, en cas de changement
de vitesse, le comptage des calories est recalculé
en permanence afin d‘afficher une consommation
exacte.
Aperçu d‘entraînement
La durée d‘entraînement recommandée avec le
PowerBoard 3.0 est de 3 fois 10 min par se-
maine.
Ce plan pour tout le corps a été élaboré par un
entraîneur personnel en remise en forme et vous
aide à atteindre vos objectifs. Vous pouvez bien
entendu varier la durée et l‘intensité selon votre
forme personnelle et vos préférences. Sachez
qu‘un échauffement (Warm-Up) raisonnable est
obligatoire avant chaque entraînement et qu‘il
ne doit jamais être négligé. Si vous vous êtes
échauffé pendant 5 minutes, vous pouvez com-
mencer. Le PowerBoard 3.0 vous permet d‘ef-
fectuer un grand nombre d‘exercices. Si vous
souhaitez une nouvelle impulsion ou du change-
ment, allez sur Internet ou prenez contact avec
votre commerçant PowerBoard 3.0.
MUSKELPARTIE ÜBUNGEN
Poitrine Appui facial simplifié
Appui facial
classique
Mouvement
volant (avec haltère
vibrante)
Soulèvement de
haltère (avec haltère
vibrante)
Appui facial
statique
Répétition/Durée 20 20 20 20 20
Dos Appui sur l‘avant-bras
Aviron (avec
haltère vibrante)
Aviron à deux
bras (avec haltère
vibrante)
Soulevé de
terre (avec haltère
vibrante)
Traction
latissimus penché
en avant
Répétition/Durée 60 sec 2 x 20 20 20 20
Ventre Etirement des jambes
Coude vers
genoux
Appui latéral Planche latérale
Répétition/Durée 20 2 x 20 2 x15 2 x15
Fesses
Lever de jambe
(jambe droite)
Lever de jambe
(jambe pliée)
Le pont statique Le pont actif
Le pont statique
(avec lever de
jambe)
Répétition/Durée 2 x 20 2 x 20 30 sec 10 2 x 15
Jambes et mollets Flexion des genoux Fente statique Fente active
Soulever de poids
avec les mollets
debout
Répétition/Durée 30 sec 2 x 30 sec 2 x 15 60 sec
Epaules et bras Soulever latéral Soulever frontal
Curl de biceps (avec
haltère vibrante)
Soulèvement de
haltère (avec haltère
vibrante)
Appui facial
statique
Répétition/Durée 15 15 20 20 20
DVD
D‘ENTRAÎNEMEN
T
FOURNI
POULS AU REPOS COMPTEUR DE CALORIES | APERÇU D‘ENTRAÎNEMENT