Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Руководство пользователя

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Ruhepuls
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für Ihre Fitness.
Je niedriger er ist, desto besser. Am besten messen
Sie morgens kurz nach dem Aufwachen im Liegen,
wenn Ihr Körper noch völlig entspannt ist. Gemes-
sen wird mittels Daumen und Zeigefinger am
linken Handgelenk oder an der Halsschlagader
wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge
zählt und dann mit der Zahl 4 multipliziert oder
mit einer Pulsuhr.
MÄNNER
FRAUEN
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Exzellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Gut 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Durchschnitt 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Durchschnitt 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
– Durchschnitt 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
schlecht 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Exzellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Gut 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Durchschnitt 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Durchschnitt 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
– Durchschnitt 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
schlecht 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
FITNESS ALTER
FITNESS ALTER
Kalorienzähler
Der Kalorienzähler des PowerBoard 3.0 ist eine
Funktion für noch mehr Effektivität.
Die angezeigten/verbrauchten Kalorien stellen ei-
nen durchschnittlichen Richtwert dar, welcher bei
konstantem Training erreicht werden kann.
Bei der Positionierung auf dem PowerBoard 3.0
ohne Bewegung verbrauchen Sie um einiges we-
niger an Kalorien als bei einer durchschnittlichen
Trainingseinheit mit mittelmäßiger Anstrengung.
Der Kalorienzähler errechnet die Daten anhand
von Richtwerten, die sich aus mehreren sportlichen
Aktivitäten zusammensetzen.
Berechnet wurden durchschnittliche Richtwerte
vom leichten Spaziergang über schnelles Joggen
bis zu normalen Workout Übungen mit und ohne
Gewicht. Die Berechnung der Kalorien ergibt
sich aus den Gesamtergebnissen des Kalorien-
verbrauchs dieser Sportarten mit einem erfassten
Durchschnittsgewicht von 85 kg.
Der Kalorienverbrauch ist durch die angewandte
Methode als ziemlich realistisch anzusehen. Es
wird sekundengenau berechnet, sodass bei Ge-
schwindigkeitswechseln auch das Kalorienzählen
ständig neu berechnet wird, um einen genauen
Verbrauch anzuzeigen.
Trainingsübersicht
Die empfohlene Trainingszeit mit dem Power-
Board 3.0 beträgt 3x10 Minuten pro Woche.
Dieser Ganzkörper plan wurde von einem Perso-
nal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt Sie
dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können die
Dauer und Intensität natürlich immer auf Ihre per-
sönliche Form und Vorlieben einstellen. Denken
Sie daran, dass ein vernünftiges Warm-Up vor
jeder Trainingseinheit Pflicht ist und keineswegs
vernachlässigt werden sollte. Wenn Sie sich 5
Minuten warm machen sind Sie bereit, loszule-
gen. Es gibt eine große Vielzahl an Übungen,
die Sie mit dem PowerBoard 3.0 durchführen
können. Wenn Sie neuen Input oder Abwechs-
lung wollen, schauen Sie mal im Internet vorbei
oder melden Sie sich bei Ihrem PowerBoard 3.0
Händler.
MUSKELPARTIE ÜBUNGEN
Brust
Liegestütz vereinfacht Liegestütz klassisch Fliegende Bewegung
(mit Vibrationshantel)
Hanteldrücken
(mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit
20 20 20 20 20
Rücken
Unterarmstütz
Rudern
(mit Vibra tionshantel)
Rudern Beidarmig
(mit Vibrationshantel)
Kreuzheben
(mit Vibrationshantel)
Latziehen
vorgebeugt
Wiederholungen / Zeit
60 Sek. 2 x 20 20 20 20
Bauch
Beinstrecken Ellbogen zum Knie Seitstütz Seitcrunch
Wiederholungen / Zeit
20 2 x 20 2 x 15 2 x 15
Po
Beinheben
(gerades Bein)
Beinheben
(angewinkeltes Bein) Die Brücke statisch
Die Brücke aktiv
Die Brücke statisch
(mit Beinheben)
Wiederholungen / Zeit
2 x 20 2 x 20 30 Sek. 10 2 x 15
Beine u. Waden
Kniebeuge Ausfallschritt statisch Ausfallschritt aktiv Wadenhebend stehend
Wiederholungen / Zeit
30 Sek. 2 x 30 Sek. 2 x 15 60 Sek.
Schulter u. Arme
Seitheben Frontlift
Bizeps Curl
(mit Vibrationshantel)
Hanteldrücken
(mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit
15 15 20 20 20
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RUHEPULS KALORIENZÄHLER | TRAININGSÜBERSICHT