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Body-Mass-Index
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des Gewichts (Körpermasse) eines
Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl
vor allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen.
Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberfläche, die näherungsweise aus dem Quadrat
der Körpergröße berechnet wird. Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er
weder Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fett- und
Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.
BMI =
Körpermasse (kg)
Körpergröße
2
(m)
BMI MÄNNLICH BMI WEIBLICH
Untergewicht unter 20 unter 19
Normalgewicht 20-25 19-24
Übergewicht 26-30 25-30
Adipositas 31-40 31-40
starke Adipositas größer 40 größer 40
DER OPTIMALE BODY-MASS-INDEX (BMI) NACH ALTER
Alter optimaler BMI
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
älter als 65 24-29
Frühstück
1 mittelgroße Schüssel Haferflocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll Beeren und
1 EL Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 Reiskräcker,
1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen,
1 Banane
1 Tasse grünen Tee
Abend
1 gegrilltes oder gedämpftes Lachsfilet,
dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeffer)
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig
Zwischendurch
1 kleine Schale gemischte Beeren
mit 2 TL Naturj 1 TL Honig
Viel Erfolg!
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> Tag
TAG 7
ERNÄHRUNGSTIPPS BODY
-MASS-INDEX