CARE FITNESS 55505, Руководство пользователя

Страница: 83 / 85

TYPE 4 Sportief type
TYPE 5 Ideaal gezond
TYPE 6 Slank
TYPE 7 Te dik
TYPE 8 Dik
TYPE 9 Zeer dik
Man<30jaar Man>30jaar Vrouw<30jaar Vrouw>30jaar BMI<18,5 18,5<BMI<25 BMI>25
Vetvoorraden in
het organisme
<14 % Vetvoorraden in
het organisme
<17 % Vetvoorraden in
het organisme
<17 % Vetvoorraden in
het organisme
<20 %
TYPE 3 TYPE 2 TYPE 1
14 %~20 % 17 %~25 % 17 %~24 % 20 %~27 % TYPE 6 TYPE 5 TYPE 4
Vetvoorraden in
het organisme
>20 % Vetvoorraden in
het organisme
>25 % Vetvoorraden in
het organisme
>24 % Vetvoorraden in
het organisme
>27 %
TYPE 7 TYPE 8 TYPE 9
TRAININGSTIPS
Attentie
:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u
ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder
regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het
intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw
maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen
snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de
vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en
vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone
spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke
inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd
(180 - leeftijd voor personen met een zittend
leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.