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ÉTIREMENTS Exercices
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ÉTIREMENT DES TENDONS DES JARRETS
Positionnez votre corps dans une position large sur la
plateforme, les fesses poussées vers l’arrière.
En
tenant les poignées, laissez tomber le haut de votre
torse le plus loin possible.
Cet exercice étire les
groupes de muscles des fesses et des tendons des
jarrets.
Une autre façon de faire est de se tenir
debout et de laisser le haut du torse et les bras tomber
en avant
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Mettez un tibia sur la plateforme en assurant que le
pied demeure à l’extérieur de la plateforme
! En tenant
le haut du corps et le dos droits, tendez l
’
estomac. En
poussant votre bassin vers l
’
extérieur, vous étirerez vos
quadriceps. Variez l
’
exercice en tirant la jambe
arrière vers l
’
avant
ÉTIREMENT DES MOLLETS
Tenez-vous de travers sur la plateforme, une jambe en
avant de l
’
autre et les orteils vers l
’
avant. La jambe
qui est en avant doit toujours être légèrement pliée et
la jambe en arrière est droite. Poussez le talon de la
jambe en arrière vers le bas et vous ressentirez la
tension dans vos mollets. Pour varier, tenez le dos
droit et poussez votre bassin vers l
’
avant
ÉTIREMENT DES ABDUCTEURS
Tenez-vous debout sur la plateforme les pieds près du
montant d
’
appui. Placez le pied qui est à l
’
extérieur sur le
plancher, près de la plateforme de manière à ce que les
jambes soient écartées. Pliez la jambe à l
’
extérieur en
tenant l
’
autre jambe droite. Tenez le haut du corps droit,
descendez les fesses sur le plancher. Cet exercice étire les
muscles dans vos cuisses. Refaites le même exercice pour
l
’
autre côté