BLADEZ ActivePower, Руководство пользователя

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ABDOMINAUX LATÉRAUX
Un pied directement derrière l’autre, mettez un coude
sur la plateforme et penchez-vous sur le côté.
La tête,
le torse et les jambes droits, poussez les épaules vers le
bas et serrez le torse simultanément.
Cet exercice est
efficace pour les abdominaux latéraux. Pour varier,
tentez de soulever les hanches en même temps
LES POMPES
Agenouillez-vous devant la plateforme et placez les
mains sur l’accotement de la plateforme à la distance de
la largeur des épaules et les doigts tournés vers
l’intérieur.
Le dos droit et l’abdomen serré, repoussez
la plateforme Power-Plate. Cet exercice renforce la
poitrine, les muscles des épaules et les triceps. Pour
varier, tentez de redresser les jambes et de soulever les
genoux
REDRESSEMENT PARTIEL
Mettez un oreiller dans le creux de votre dos, soulevez les
jambes et placez vos mains sous votre tête comme appuis en
vous assurant que les coudes soient parallèles au sol.
Redressez partiellement le haut du corps vers vos jambes et
ressentez la tension dans les abdominaux.
Assurez-vous
que vos fesses et le bas de votre dos ne perdent pas le
contact avec le tapis.
Pour varier, mettez vos pieds sur la
marche. Placez les poignées sur le tapis
EXERCICE LATISSIMUS
Placez les poignées sur le tapis éloignées la largeur des
épaules.
Gardez les poignets et les avant-bras droit et
poussez délicatement les poignées. Cela est important
de toujours garder les hanches droites et de pencher les
épaules. Cet exercice favorise la musculation des bras,
des épaules et de l’abdomen.
Tentez de faire le même
exercice en gardant les jambes droites cette fois-ci