BLADEZ ActivePower, Руководство пользователя

Страница: 35 / 44

13
AUGMENTATION DU TORSE
Debout devant la plateforme, les jambes et les
épaules
écartées, levez les deux bras
horizontalement devant votre torse. En gardant le
dos droit et l’abdomen fort, levez les sangles vers le
haut.
Pour varier, répétez le même exercice en
position debout sur la plateforme
APPUI DES ÉPAULES
Positionnez le corps dans une ligne horizontale en
parallèle avec la plateforme. Les mains doivent être
distancées de la largeur des épaules, les jambes et le
dos droit, la tête levée.
Avec des mouvements lents
et contrôlés, poussez vos bras légèrement pliés vers
la plateforme puis, reprenez la position du début.
Cet exercice est parfait pour les épaules et les bras
ABDOMINAUX EN VOUS TENANT DEBOUT
Debout du centre de la plateforme, les pieds écartés de
la largeur des épaules, tenez le guidon à la hauteur de la
poitrine.
Le dos droit et les jambes légèrement pliées,
poussez votre torse vers le bas. Vous commencerez
immédiatement à ressentir une tension dans les muscles
abdominaux.
Pour varier, pliez davantage les bras
ABDOMINAUX INFÉRIEURS
Raidissez les coudes et tenez-vous sur le dessus de la
plateforme. Puis, le dos droit, soulevez les fesses vers
le haut lentement comme si vous vouliez tirez la
plateforme vers vos pieds. Vous devez ressentir une
tension dans la région de l’abdomen. Pour changer la
routine, faite le même exercice à genoux