Spokey 920866, User Manual

Page: 6 / 60

5
Pomiaru pulsu dokonuje się po zakończeniu treningu. Naciśnij przycisk
RECOVERY i umieść obie dłonie na czujnikach pulsu. Na ekranie pojawi
się symbol pulse oraz wartość pulsu. Na ekranie widoczny będzie
wyłącznie czas pozostały do zakończenia pomiaru i wartość pulsu. Czas
pomiaru wynosi 60 sekund, odliczanie jest wyświetlane na ekranie. Po tym
czasie na ekranie wyświetli się twój wynik:
F1
– doskonała kondycja (różnica pomiędzy początkową a końcową
wartością pulsu powyżej 50), F2 – Dobra kondycja (40-49) F3 – średnia
kondycja (30-39), F4
– poniżej średniej (20-29), F5 – słaba kondycja (10-
19), F6 -
bardzo słaba kondycja (poniżej 10).
Uwaga! Jeżeli system nie wykryje twojego pulsu, funkcja Recovery nie
zostanie aktywowana.
Aby powrócić do głównego ekranu, po zakończeniu testu naciśnij ponownie
przycisk Recovery.
DOSTĘPNE PROGRAMY
Program manualny
W tym trybie to użytkownik decyduje, z jakim oporem (1-24) chce ćwiczyć.
Ustaw diagram tak, by przedstawiał pożądany układ zmian poziomu oporu,
następnie ustaw pozostałe wartości (czas, dystans, kalorie, puls – o ile to
konieczne) i naciśnij START/STOP by rozpocząć ćwiczenia. Poziom oporu zmieniać można w trakcie treningu naciskając przekręcając
pokrętło UP i DOWN. Należy pamiętać, by dobrać opór odpowiednio do
swojej aktualnej dyspozycji, jeżeli czujesz, że opór jest zbyt duży –
zmniejsz go.
Wstępnie ustawione programy (P1-P12)
Wstępnie ustawione programy zapewniają ciekawy, zbilansowany trening
o różnym stopniu trudności. Podczas przeglądu programów na liczniku
wyświetlany jest ich przebieg (rozkład poziomów oporu w czasie). Wśród 12 programów przygotowane zostały zarówno wersje mniej obciążające,
interwałowe, jak i bardziej intensywne. Pozwala to na wybranie programu
najlepiej odpowiadającemu potrzebom użytkownika.
Program watt constant
Program ten skupia się na wartości energii wytworzonej podczas treningu.
Ustaw swój cel – wartość WATT, którą chcesz osiągnąć (10-350) używając
pokrętła UP/DOWN. Naciśnij START/STOP, by rozpocząć trening.
Wykorzystaj tryb kontroli Watt, by prowadzić trening w różnych
ustawieniach. Wyniki zależne są m.in. od ilości obrotów na minutę: jeśli pedałujesz
szybciej, zmniejsz poziom oporu, jeżeli pedałujesz wolniej – zwiększ go.
Ma to
na celu utrzymanie stałej wartości WATT.
Programy użytkowników (PERSONAL U1-U4)
Tryb ten umożliwia utworzenie czterech różnych, autorskich programów
użytkowników. Dla każdego segmentu należy ustalić poziom oporu. W
przypadku programów U1-U4 przebieg programu zostanie automatycznie
zapisany, by umożliwić jego wykorzystanie w przyszłości. W ten sam sposób można ustawić program U0, jednak może on zostać wykorzystany
wyłącznie podczas aktualnej sesji treningowej, jego dane nie zostaną
zapisane.
Heart rate control (HRC)
W trybie HR
C dostępne są dwie możliwości: samodzielny wybór docelowej
wartości pulsu lub skorzystanie ze wstępnie ustalonych poziomów. W obu
przypadkach wyświetlacz pulsu zacznie migać, gdy osiągniesz założoną
wartość pulsu.
Samodzielny wybór wartości docelowej
W ty
m programie użytkownik określa, jaką wartość pulsu chce osiągnąć w
trakcie treningu. Aby do niego przejść należy przejść do funkcji TAG w polu
PULSE przekręcając pokrętło UP/DOWN. Możliwy zakres wyboru: 30-240
uderzeń na minutę.
Wpływ na wartość pulsu ma również szybkość pedałowania, którą
kontrolujesz sam.
Wstępnie ustalone poziomy pulsu
W zależności od tego, jaki chcesz osiągnąć cel, powinieneś utrzymywać
odpowiedni poziom pulsu. W niniejszym urządzeniu przyjęto trzy poziomy
pozwalające utrzymać puls na poziomie 55%, 75% oraz 90% wartości
maksymalnej pulsu dla użytkownika w danym wieku.
Po wyborze wartości pulsu, system wyświetli liczbę odpowiadającą
optymalnej wartości pulsu użytkownika.
Zwróć uwagę: Poziom 55% odpowiada treningowi skupionemu na
uzyskaniu poziomu formy optymalnej dla wspomagania diety 75%
przyjmowane jest za wartość optymalną dla osób stawiających na zdrowy
tryb życia, 90% sprawdza się przy treningu wysiłkowym, interwałowym.
Uwaga! Wybierając trening na poziomie 90% zwróć szczególną uwagę na
sygnały płynące z twojego ciała. To bardzo intensywny trening, który
stosowany
zbyt często może prowadzić do kontuzji.
PROGRAM LOSOWY (RANDOM)
Dla urozmaicenia treningu użytkownik może skorzystać z programu, w którym przebieg programu dobierany jest losowo przez system. W tym trybie
możliwych jest ponad sto różnych kombinacji.
ROZPOCZĘCIE I ZAKOŃCZENIE TRENINGU
By rozpocząć trening, po wybraniu programu i wprowadzeniu jego
parametrów, naciśnij przycisk START/STOP. Aby zakończyć sesję treningową przed zakończeniem programu naciśnij
przycisk START/STOP.
Pozycja
Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były
zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem
zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy.
W trakcie ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy.
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym zastępują ćwiczenia
wykonywane na zwykłym rowerze.
Rzeźbienie mięśni
Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy znacznie zwiększyć
opór. Spowoduje to większe napięcie mięśni i może oznaczać, że nie
będziesz mógł trenować tak długo jak byś chciał. Jeżeli również chcesz
trenować swoją kondycję należy zmieniać program treningu.
Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i
odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby
wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał
się w na oznaczonym poziomie.
UŻYTKOWANIE I TRENING