Spokey 920866, User Manual

Page: 19 / 60

18
использования в будущем. Таким же образом можно установить
программу U0, однако она может быть использована исключительно в ходе текущей тренировочной сессии, а её данные не будут
сохранены.
Контроль частоты сердечных сокращений (HRC)
В режиме HRC доступны два варианта: самостоятельный выбор
целевого значения пульса или использование предустановленных
уровней. В обоих случаях показатель пульса начнет мигать, когда вы
достигнете заданного значения.
Самостоятельный выбор целевого значения
В данной программе пользователь указывает, какого значения пульса
хочет достичь в ходе тренировки. Для перехода к ней, в поле PULSE
выберите функцию TAG поворотом регулятора UP/DOWN. Возможный
диапазон: 30-240 ударов в минуту.
Влияние на величину пульса имеет также скорость вращения
педалей, которую вы контролируете самостоятельно.
Предустановленные уровни пульса
Вы должны поддерживать соответствующий уровень пульса в
зависимости от того, какой цели хотите достичь. Данное устройство
предлагает три степени, позволяющие поддерживать пульс на уровне
55%, 75% и 90% от значения максимального пульса для пользователя
данного возраста.
После выбора значения пульса система отобразит цифру, которая
отвечает оптимальной величине пульса пользователя.
Обратите внимание: уровень 55% соответствует тренингу,
нацеленному на достижение уровня оптимальной формы и поддержки
плана питания, 75% считается оптимальным значением для людей,
делающих ставку на здоровый способ жизни, а 90% достигается при
интервальной тренировке с нагрузкой.
Внимание! Выбирая тренировку на уровне 90%, обратите особое
внимание на сигналы вашего организма. Это очень интенсивная
тренировка, частое использование которой может привести к
контузии.
СЛУЧАЙНАЯ ПРОГРАММА (RANDOM)
Для внесения разнообразия в тренировку пользователь может
выбрать программу, ход которой выбирается случайным образом с помощью системы. В этом режиме существует более ста различных
комбинаций.
НАЧАЛО И ОКОНЧАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Для начала тренировки, после выбора программы и введения её
параметров нажмите кнопку START/STOP. Чтобы окончить тренировочную сессию до окончания программы
нажмите кнопку START/STOP.
.
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Положение
Сядьте в седло, ступни проденьте в педали таким образом,
чтобы они были заблокированы между основанием
педали и страховочным ремнем, ладони обоприте на руль.
Во время упражнений следует выпрямить спину (рисунок
снизу). Упражнения на велотренажере заменяют езду
обычным велосипедом.
Формирование мышц
Чтобы сформировать мышцы во время титенировки следует
значительно усилить сопротивление. Это приведет к усилению
напряжению мышц и Вы не будете тренироваться так долго, сколько
захотите. Если хотите укрепить выносливость своего организма,
следует изменить программу тренировки. Тренировку следует начать
обычной разминкой, во время тренировки делать перерывы для
отдыха, а в конце тренировки следует усилить сопротивление таким
образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит ограничивать скорость
для того, чтобы пульс удерживался на одном установленном уровне.
Потеря веса
Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует
вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы
тренируетесь и чем больше уровень усилия во время занятий, тем
больше калорий Вы сжигаете. Успех состоит в том, что
эффективность будет такая же, как и при тренировке для укрепления
выносливости.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость, формирует
мышцы, а также при соблюдении правильного уровня калорийности питания, приводит к потере веса.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле
и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует
судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно
представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать
на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.
Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку. Сделайте
упражненя несколько раз.
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/2sXUEga