Spokey 920866, User Manual

Page: 31 / 60

30
DOS
TUPNÉ PROGRAMY:
Manuálny program
V tomto režime užívateľ rozhodne, s akým odporom (1-24) chce cvičiť.
Nastavte diagram, aby reprezentoval požadovaný systém zmien úrovne,
potom nastavte ostatné hodnoty (čas, vzdialenosť, kalórie, pulz, ak je to
potrebné) a stlačte tlačidlo START / STOP na spustenie cvičenia. Úroveň odporu je možné zmeniť počas tréningu stláčaním tlačidiel UP a
DOWN. Nezabudnite vybrať odolnosť voči aktuálnej dispozícii, ak máte
pocit, že odpor je príliš vysoký - znížte ho.
Prednastavené programy (P1-P12)
Prednastavené programy poskytujú zaujímavé, vyvážené cvičenia rôzneho
stupňa obtiažnosti. Pri prehliadaniu programov na počítadle je zobrazený
ich priebeh (distribúcia úrovní odporu v tej dobe). Z 12 programov boli pripravené zmenej náročné, intervalové a intenzívnejšie verzie. To vám
umožní vybrať si program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Program watt constant
Tento program
sa zameriava na energetickú hodnotu vytvorenú počas
tréningu. Nastavte svoj cieľ - hodnotu WATT, ktorú chcete dosiahnuť (10-
350), pomocou gombíka UP / DOWN. Ak chcete začať s tréningom, stlačte
tlačidlo START / STOP. Použite režim kontrole Watt aby vykonávať tréning
v rôznych nastaveniach.
Výsledky okrem iného závisia od množstva otáčok za minútu: Ak šliapate
rýchlejšie, znížte úroveň odporu, ak šliapate pomalšie - zvyšte ho. To má
za cieľ udržiavať konštantnú hodnotu WATT.
Programy používateľov (PERSONAL U1-U4)
Tento režim umožňuje vytvoriť štyroch rôznych používateľov, autorských
programov používateľa. Miera odporu by sa mala stanoviť pre každý
segment. U programov U1-
U4 sa programový chod automaticky uloží na
budúce použitie. Rovnakým spôsobom môžete nastaviť program U0, ale
môže byť použitý len počas aktuálnej tréningovej sesie a jeho údaje
nebudú uložené.
Heart rate control (HRC)
V režime HRC sú dostupné dve možnosti: individuálny výber cieľovej
tepovej frekvencie, alebo použitie vopred stanovenej úrovne. V oboch
prípadoch monitor srdcovej frekvencie bude blikať, keď sa dosiahne
zadaná hodnota srdcovej frekvencie.
Nezávislý výber cieľovej hodnoty
V tomto programe užívateľ určuje, aký pulz chce dosiahnuť počas tréningu.
Prejdite na TAG v políčku PULSE otáčaním gombíku UP / DOWN. Možný
rozsah voľby: 30-240 úderov za minutu.
Na rýchlosť tepovej frekvencie má tiež vplyv rýchlosť šliapania, ktorú
ovládate sami.
Preddefinovaná srdcová frekvencia
V závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť, by ste mali udržiavať dobrú
tepovú frekvenciu. V tomto zariadení boli prijaté tri úrovne impulzov 55%,
75% a 90% maximálnej frekvencie pulzu pre používateľa v určitom veku.
Po výbere hodnoty impulzu systém zobrazí číslo zodpovedajúce optimálnej
hodnote pulzu užívateľa.
Poznámka: Úroveň 55% zodpovedá tréningu zameranému na dosiahnutie
optimálnej úrovne pre podporu stravovania, 75% je považované za
optimálne pre ľudí, ktorí žiujú zdravo, 90% sa overí pri tréningu
intervalovom tréningu.
Pozor! Výberom tréningu na úrovni 90% venujte zvláštnu pozornosť
signálom prichádzajúcim z vášho tela. Toto je veľmi intenzívny tréning,
ktorý príliš vykonávaný často môže viesť k zraneniu.
NÁHODNÝ PROGRAM (RANDOM)
Na diverzifikáciu tréningu môže používateľ používať program, v ktorom
systém náhodne zvolí priebeh programu. V tomto režime je možné viac ako sto rôznych kombinácií.
ŠTART A UKONČENIE TRÉNINGU
Ak chcete začať s tréningom, stlačte tlačidlo START / STOP po výbere
programu a zadaní jeho parametrov. Ak chcete ukončiť tréning, stlačte tlačidlo START / STOP pred ukončením
programu.
Poloha
Posaďte sa na sedle, chodidlá vložte do pedálov tak, aby boli
zablokované medzi základňou pedálu a ochranným pásom,
dlane oprite o
rukoväte riadidiel. Chrbát majte počas cvičenia
stále vystretý (obrázok).Cvičenie na stacionárnom bicykli
nahradzuje telesnú aktivitu vykonávanú na normálnom bicykli.
Tvarovanie svalov
Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť
trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.
Strata hmotnosti
Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.
NÁVOD NA TRÉNING
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.
POUŽÍVANIE, TRÉNING