Spokey 920866, User Manual

Page: 25 / 60

24
PROGRAMOVÁ KONSTANTA WATT
Tento program se zaměřuje na energetickou hodnotu vytvořenou během
tréninku. Nastavte svůj cíl - hodnotu WATT, kterou chcete dosáhnout (10-
350), pomocí knoflíku UP / DOWN. Chcete-li začít trénovat, stiskněte
tlačítko START / STOP. Použijte Watt režim pro trénink v různých
nastaveních. Výsledky závisí mimo jiné i na rychlosti za minutu: Pokud postupujete
rychleji, snižte úroveň odporu, jestliže jedete pomaleji - zvyšte jej. Toto je
určeno k udržení konstantní hodnoty WATT.
UŽIVATELSKÉ PROGRAMY (PERSONAL U1-U4)
Tento režim umožňuje vytvořit čtyři různé uživatele, programy pro tvorbu
obsahu uživatele. Hladina odporu by měla být určena pro každý segment.
U programů U1-U4 se program automaticky spustí pro budoucí použití. Můžete nastavit U0 stejným způsobem, ale může být použit pouze během
probíhajících školení a nebude uložen.
ŘÍZENÍ SRDEČNÍ FREKVENCE (HRC)
V režimu HRC jsou dvě možnosti: Výběr individuální cílové frekvence nebo
použití předem stanovené úrovně. V obou případech bude měřič tepové
frekvence blikat, jakmile je dosaženo tepové frekvence.
Nezávislý výběr cílové hodnoty
V tomto programu uživatel určuje, jaký puls chce dosáhnout během
tréninku. Přejděte na TAG v poli PULSE otáčením knoflíku UP / DOWN.
Možný rozsah možností: 30-240 úderů za minutu.
Rychlost srdeční frekvence také ovlivňuje rychlost běžeckého trenažéru,
který ovládáte sami.
Předdefinovaná srdeční frekvence
V závislosti na cíli, který chcete dosáhnout, měli byste udržovat dobrou
srdeční frekvenci. V tomto zařízení byly přijaty tři impulzní úrovně 55%,
75% a 90% maximální pulzní rychlosti pro uživatele určitého věku.
Po zvolení hodnoty impulsu systém zobrazí číslo odpovídající optimální
hodnotě impulsu uživatele.
Poznámka: 55% odpovídá školení zaměřenému na dosažení optimální
úrovně podpory výživy, 75% je považováno za optimální pro lidi, kteří žijí
zdra
vě, 90% je ověřeno pro trénink v intervalu.
Pozor! Výběr 90% tréninku věnujte zvláštní pozornost signálu
přicházejícímu z vašeho těla. Toto je velmi intenzivní trénink, který příliš
často může vést ke zranění.
RANDOM
K diverzifikaci výcviku může uživatel použít program, ve kterém systém
náhodně zvolí průběh programu. V tomto režimu je více než sto různých kombinací.
STARTOVÁNÍ A UKONČENÍ VÝCVIKU
Chcete-
li zahájit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP po výběru
programu a zadání jeho parametrů.
Chcete-
li ukončit trénink, stiskněte tlačítko START / STOP před ukončením
programu.
Poloha
Sedni si na sedlo, nohy vlož do pedálů tak aby byly
zablokované mezi základem pedálu a jistícím pásem, dlaně
opři na řídítkách. Při cvičení záda mají být narovnaná (viz
obrázek).
Cvičení na trenažéru nahradí cvičení prováděná na obvyklém
kole.
Tvarování svalstva
K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.
To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci
trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž
kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi
rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak
aby tep byl ve vymezené úrovni.
Hubnutí, tréninky
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.
Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní
trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:
45-50 min
JAK TRÉNOVAT
Dodržování tréninkového cyklu přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/2sXUEga