Spokey 920866, User Manual

Page: 43 / 60

42
PIEEJAMAS PROGRAMMAS
Manuālā programma
Šajā režīmā lietotājs izvēlas ar kādu pretestības līmeni (1-24) gribi
trenēties. Izveido tādu diagrammu, kas atbilst tevis vēlamajam slodzes
izmaiņām, tad ievadi citus rādītājus (laiks, distance, kalorijas, pulss – ja tas
ir nep
ieciešams) un nospied START/STOP pogu, lai sāktu treniņu.
Slodzes līmeni var mainīt treniņa laikā ar pogām UP un DOWN. Jāatceras,
ka jāizvēlas savai fiziskai formai atbilstošu slodzes līmeni, ja juti, ka slodze
ir par lielu
– samazini to.
Iepriekš iestatītas programmas (P1-P12)
Iepriekš iestatītas programmas nodrošina interesantus, sabalansētus
dažādas slodzes līmeņa treniņus. Skatoties treniņu pārskatu, ekrānā
parādās to norise (slodzes līmeņa izmaiņas treniņa laikā). Starp 12 programmām ir gan vieglas, gan intervāla treniņi, gan arī vairāk intensīvi
treniņi. Tas ļauj vislabāk izvēlēties lietotājam visvairāk piemērotu treniņu.
Programma watt constant
Šī programmas pamatā ir tas, cik daudz enerģijas tiek radīts treniņa laikā.
Nospraud mērķi – WATT vērtību, kuru vēlies sasniegt (10-350) izmantojot
pogas UP/DOWN. Uzspied START/STOP, lai sāktu treniņu. Izmanto Watt
kontroles režīmu, lai mainītu treniņa iestatījumus. Rezultāts ir atkarīgs arī no apgriezienu skaita minūtē, ja brauc ātrāk,
samazini slodzes līmeni, ja lēnāk – palielini to. Tas ir vajadzīgs tāpēc, lai
uzturētu vienmērīgu WATT vērtību.
L
ietotāja programmas (PERSONAL U1-U4)
Šajā režīmā ir iespējams izveidot četras dažas personalizētas lietotāja
programmas. Katram segmentam ir jānosaka slodzes līmenis. U1-U4
programmu gadījumā programmas plāns tiks automātiski saglabāts, lai to varētu izmantot nākotnē. Šādi var arī iestatīt U0 programmu, tomēr to var
izmantot tikai pašreizējām treniņam, tā dati netiks saglabāti.
Heart rate control (HRC)
HRC režīmā ir divas iespējas: pašām izvēlēties pulsa rādītāja mērķi vai
izmantot iepriekš iestatītus pulsa rādītāju līmeņus. Abos gadījumos pulsa
rādītājs ekrānā sāks mirgot, kad sasniegsi nosprausto pulsa radītāju.
Paša nospraustā pulsa rādītāja izvēle
Šajā programmas režīmā lietotājs izvēlas, kādu pulsa rādītāju grib sasniegt
treniņa laikā. Lai nokļūtu šajā režīmā, ir jāizvēlas TAG funkcija PULSE
laukā, izmantojot pogas UP/DOWN. Iespējamais izvēles diapazons: 30-
240 sirds sitieni minūtē.
Pulsa rādītāju arī ietekmē braukšanas ātrums, kuru tu kontrolē pats.
Iepriekš iestatīti pulsa līmeņi
Atkarībā no tā, kādu mērķi vēlies sasniegt, tev ir jāuztur atbilstošs pulsa
līmenis. Šī ierīce ļauj uzturēt pulsu trīs līmeņos 55%, 75% un 90% no
maksimālās pulsa vērtības lietotājiem noteiktajā vecuma grupā.
Pēc pulsa rādītāja iestatīšanas, sistēma parādīs lietotājam atbilstošu pulsa
rādītāju.
Pievērs uzmanību: 55% pulsa līmenis atbilst treniņam, lai iegūtu optimālu
formu un veicinātu diētu; 75% pulsa līmenis ir optimāla vērtība cilvēkiem,
kuriem ir veselīgs dzīvesveids; 90% no maksimālās pulsa vērtības ir
paredzēts augstas intensitātes un intervāla treniņiem.
Svarīgi! Izvēloties treniņu 90% pulsa līmenī, pievērs uzmanību sava
ķermeņa reakcijai. Tas ir ļoti intensīvs treniņš, ja veiksi to pārāk bieži var
izraisīt traumas.
NEJAUŠI IZVĒLĒTĀ PROGRAMMA (RANDOM)
Lai
dažādotu treniņu, lietotājs var izmantot sistēmas nejauši izvēlēto treniņu. Šajā režīmā ir vairāk nekā simts dažādu treniņa kombināciju.
TRENIŅA UZSĀKŠANA UN PABEIGŠANA
Lai sāktu treniņu, pēc programmas izvēles un tās parametru ievades,
nospied START/STOP pogu. Lai pabeigtu treniņu, pirms programmas beigām nospied START/STOP
pogu
Pozīcija
Apsēdieties uz sēdekļa, ievelciet pēdas pedāļos, lai tās būtu
aizbloķētas starp pedāļa pamata un drošības jostas,
plaukstas novietojiet uz stūres. Vingrinājumu laikā mugurai
jābūt taisnai (zīmējums).Vingrinājumi stacionārā trenažierī
aizstāj vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.
Muskuļu veidošana
Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik
ilgi, cik jūs gribēsit. Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
programma. Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču treniņa fāzes beidzās jāpalielina pretestība, lai pastiprinātu kāju
darbību. Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.
Svara zaudēšana
Šeit svarīgs faktors ir piepūle, kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.
TRENIŅA INSTRUKCIJA
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
Iesildīšanās fāze
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
LIETOŠANA
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/2sXUEga