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Der Übergang vom Training für Anfänger zum Training für Fortgeschrittene mit einer allmählichen
Intervallerhöhung und Erholungssenkung um 5 Sekunden.
Erhöhen Sie das Intervall nicht, bis Sie die Übungen nicht richtig durchführen.
Sobald Sie auch das Programm für Fortgeschrittene vollenden, können Sie die Schwierigkeit und das
Tempo weiter erhöhen.
Sicherheit beim Training
Vor dem Beginn des Trainingsprogramms konsultieren Sie Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt.
Befestigen Sie sicher das Gerät an den Ankerpunkten, damit sie das Gewicht Ihres Körpers tragen
können. Vor jedem Gebrauch überprüfen Sie das Gerät. Defekte Teile nehmen Sie sofort weg. Setzen Sie
nicht fort auf einem beschädigten Gerät zu üben. Verwenden Sie das Gerät auf einer rutschfesten
Oberfläche und nach den Trainingsanweisungen.
Einrichten und Befestigung
Fürs Training ist es passend, eine freie Fläche von ca. 2x2 m zu haben. Das Paket beinhaltet ein
Aufhängungssystem, das sicher das Gerät fixiert, um so das Gewicht Ihres Körpers tragen kann. Zur
Fixierung, verwenden Sie Geländer, Tür, Äste, etc.
Einstellen der Länge des Aufhängungssystems
Für höhere Aufhängungspunkte binden Sie das Aufhängungssystem um den Aufhängungspunkt, knöpfen
Sie den Karabiner in den Aufhängungssystemgurt zu und stellen Sie die richtige Länge ein. Für
niedrigere Aufhängungspunkte binden Sie den Gurt ein paar Mal um und dann knöpfen Sie ihn in eine
der mittleren Schleifen zu. Knöpfen Sie den Karabiner in den Hauptgurt des Aufhängungssystems zu.
Knöpfen Sie nicht den Karabiner in die Hauptachse des Aufhängungssystems zu!
Aufhängung auf die Tür
Verwenden Sie nicht das Gerät auf Glas-, Schieb- oder Schranktüren. Verwenden Sie nur auf eine feste
Türkonstruktion. Überprüfen Sie, dass sich die Tür nicht ohne Klinke öffnet.
Vor jedem Training überprüfen Sie zuerst, ob die Tür das Gewicht Ihres Körpers
widersteht.
Wir empfehlen auf die andere Seite der Tür ein Warnschild zu platzieren, um das
Risiko von Verletzungen zu vermeiden, wenn die Tür geöffnet wird.
ÜBERSICHT VON ÜBUNGEN
1.
EINFACHER FUSSAUSFALL
LEISTUNGSBEREICH: stärkt den gesamten Unterkörper mit Schwerpunkt auf die
Gesäßmuskulatur, Kraft und Stabilität.
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANFANG:
•
Beginnen Sie mit Blick auf Kraftverstärker, halten Sie die Handgriffe an den
hellen, neutralen Gripen.
•
Heben Sie ein Bein, finden Sie den optimalen Winkel des Körpers und
übertragen Sie Ihr Gewicht in die Mitte des stehenden Fußes.
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Steigen Sie dem Steißbein und dem unteren Becken nach unten ab,
