19
PL
USTAWIENIE: średnia długość
POCZĄTEK:
•
Chwyć uchwyt pod kątem 45 stopni
•
Nogi jak pokazano na obrazku rozstaw pod minimalnym kątem
OPIS RUCHU:
•
Podnieś i rozciągnij ramiona nad głową, nastepnie całym ciałem pochyl
ciało do przodu
•
Utrzymując stałe obciążenie, uwolnij ramiona
•
Powoli wróć do wyjściowej pozycji
8. WZMACNIANIE BICEPSU
WZMACNIANE PARTIE: wzmacnia biceps mięśni ramion – angażując cale ciało
USTAWIENIE: średnia długość
•
POCZĄTEK:
•
Ustaw sie przodem do pasów, uchwyty powinny być trzymane na
równych rękach
•
Utrzymuj wysokośc łoki
•
Pomimo ruchów, musisz utrzymać cialo w stabilności
OPIS RUCHU:
•
Trzymaj łokcie wysoko a uchwyty pociągnij w kierunku ciała
•
Podczas ruchu uchwyty powinny znajdować sie na wysokości ciałą.
•
Nie ruszaj górną częścia ciała, cale ciało staraj utrzymać się w
równowadze podczas wykonywania ćwiczenia
9. WZMACNIANIE TRICEPSU
WZMACNIANIE PARTIE: wzmacnianie tricepsu oraz utrzymanie siły calego ciała
USTAWIENIE: średnia długość
POCZĄTEK:
•
kształtuje linie ramion oraz trzyma ciało w równowadze
•
Ogranicz ruch górnej części przy calkowitym pochyleniu
OPIS RUCHU:
•
Powoli trzymając się uchwytów pochyl górną część pod kątem 90 stopni
ciala do przodu, górna nie powinna zmieniać pozycji
•
Powoli cialo niech wróci do wyjściowej pozycji
