13
SK
POSILŇOVACIE PARTIE: precvičuje celé telo a fixuje a posilňuje ramená
NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od zeme.
ZAČIATOK:
- Zaveste päty do závesu a umiestnite ruky za telo, aby bolo zápästie v pohodlnej pozícii
- Zdvihnite panvu hore ako obrátená doska so zafixovanou chrbticou a krkom
- Udržte statickú pozíciu pred ďalším prídavným pohybom
POPIS POHYBU:
- Presuňte sa znížením panvy a tlačte ju dozadu medzi paže a hlavu tlačte dolu ku kolenám
2.
ŠIKMÉ DVÍHANIE NÔH
POSILŇOVACIE PARTIE: buduje stabilitu celého tela a posilňovacie rotačné cviky posilňujú
strednú časť tela.
NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Ľahnite si s hlavou ľahko pred kotviacimi bodmi
- Natiahnite paže v uhle 45 stupňov k podložke a zdvihnite nohy
- Zafixujte telo a potiahnite za rukoväte
POPIS POHYBU:
- Zvýšte tlak na rukoväti
- Znížte obe nohy do uhlopriečky k podlahe
- Dajte nohy späť do pôvodnej pozície a pohyb zopakujte
- Pohybujte sa rovnomerným pohybom, zastavte len, keď stratíte stabilitu chrbtice.
3.
POSILŇOVANIE BRUŠNÝCH SVALOV
POSILŇOVACIE PARTIE: poskytuje posilnenie celého tela a vyžaduje dokonalú stabilitu a
posilnenie hornej časti tela so zapojením brušných svalov
NASTAVENIE: nastavte posilňovač tak, aby najnižší bod nožného držiaka bol 30 cm od
zeme.
ZAČIATOK:
- Zaveste nohy do závesu a zaujmite pozíciu na lakťoch (program pre začiatočníkov) na
spodnej časti paží alebo na rukách (pokročilí), kde zadok je najvyšší bod a lakte sú v rovine
s hrudníkom.
POPIS POHYBU:
- Nikdy nenechávajte panvu spadnúť dole k podlahe
- Udržujte hlavu v rovine s výškou panvy
- Zdvihnite panvu a zatlačte kolená k hrudi
- Natiahnite nohy späť do pôvodnej pozície
