17
PL
-
Podnieś jedną nogę, następnie znajdź optymalny kąt ciała, uginając drugą, ciężar przenieś na
środek stopy.
OPIS RUCHU:
-
Ugnij jedną nogę, wciągnij brzuch, drugą zrób wypad w bok, ruch
wykonuj równolegle do podłogi
-
Powroć do pozycji wyjściowej
-
Nie odrywaj pięty od podłoża
-
Staraj się ograniczać ruch ramion, trzymaj prosto sylwetkę również przy
wracaniu do pozycji stojącej
2. SKŁONY
WZMACNIANE PARTIE: poprawia ogólną silę nóg, ćwiczy utrzymanie równowagi
USTAWIENIE: ŚREDNIA DŁUGOŚĆ
POCZĄTEK:
rozpocznij ćwiczenie, ustawiając sie przodem ciala do urządzenia, chwyć
uchwyty
Jedną noga uklęknij, ciężar ciala przenieś na środek stopy
OPIS RUCHU:
•
Jedną noga zrób wypad do tyłu, aby prawie znalazła się na podlodze
•
Piętę trzymaj na podłodze, ciało przesuń spowrotem do pozycji wyjściowej
•
Staraj się ograniczyć zaangażowanie ramion podczas wracania do pozycji
stojącej
•
Wypad tylniej nogi do maksimum zwiększa intensywnośc treningu
3. PODNOSZENIE MIEDNICY
WZMACNIANE PARTIE: izoluje ścięgna ud, dla rozwoju równowagi i siły nóg
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najniższy punkt znajdował się 30 cm od
podlogi
POCZĄTEK:
•
obydwie stopy umieść w uchwycie, pośladki oderwij od podłogi
•
złap poziom, aby utrzymac równowagę
•
trzymaj stopy podczas calego ćwiczenia na wysokości miednicy
OPIS RUCHU:
•
trzyamjąc nogi w uchwytach podnieś oderwij miedniće od podłoża
•
pięty dociagaj w kierunku zgiętych kolan
•
powróć do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powoli
powtórz
4. WZMACNIANIE POŚLADKÓW
WZMANIANE PARTIE: pobudza mięścnie pośladków i
brzucha dla treningu pleców i sily
USTAWIENIE: ustaw sprzęt tak aby najniższy punkt
znajdował się 30 cm od podlogi
