5
CZ
•
Odtlačte lokty do strany pod úhlem 45 stupňů k rameni
•
Držte tělo v rovnováze při pohybu zápěstím v neutrální pozici
•
Nepomáhejte si při cvičení zvedáním pánve
7.
POSILOVÁNÍ RAMEN
POSILOVANÉ PARTIE: Aktivací trapézového a
deltového svalu buduje pevné držení těla
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Uchopte rukojeti v úhlu 45 stupňů.
•
Mírně se rozkročte a pokrčte dolní končetiny
v kolenou.
POPIS POHYBU:
•
Zvedněte a napněte paže nad hlavu ve tvaru písmene „Y“ a přitahujte
se. Vyvarujte se zapojení pánve.
•
Udržujte konstantní zátěž, neuvolňujte rukojeti.
•
Pomalu se vraťte do původní pozice.
8.
POSILOVÁNÍ BICEPSŮ
POSILOVANÉ PARTIE: posílení svalů paže – bicepsy se zapojením celého těla
a rozvojem stability
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Nakloňte se dozadu s pažemi v úrovni ramen.
•
Udržujte výšku loktů.
•
Zafixujte tělo a udržujte jej v rovnováze.
POPIS POHYBU:
•
Držte lokty vysoko a přitáhněte se směrem
k rukojeti.
•
Při správném přitažení by se rukojeti měly nacházet
v úrovni čela.
•
Nehýbejte vrchní části paží a držte celé tělo
v rovnováze při provádění cviku.
9.
POSILOVÁNÍ TRICEPSŮ
POSILOVANÉ PARTIE: posílení tricepsů a zpevnění celého těla
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Stabilizujte paže a rovnoměrně zatěžujte obě horní končetiny
•
Při cviku omezte pohyb předloktí.
