6
CZ
POPIS POHYBU:
•
Rukojeť umístěte do úrovně čela a přeneste váhu na špičky. Loket by neměl překročit 90 stupňů.
•
Pozvolna se vracejte zpět do výchozí pozice.
10.
VZPOR VZADU S PŘITAHOVÁNÍM
POSILOVANÉ PARTIE: procvičuje celé tělo a
zpevňuje ramena
NASTAVENÍ: nastavte posilovač tak, aby nejnižší bod
gripu byl 30 cm od země
ZAČÁTEK:
•
Zavěste paty do závěsu a umístěte ruce za
tělo, aby bylo zápěstí v pohodlné pozici
•
Zvedněte pánev nahoru do vzporu se
zafixovanou páteří a krkem
•
V pozici vydržte krátkou dobu a pomalu se
vracejte do výchozí polohy.
POPIS POHYBU:
•
Přesuňte se snížením pánve a tlačte ji dozadu mezi paže a hlavu
tlačte dolů ke kolenům
11.
ŠIKMÉ ZVEDÁNÍ NOHOU
POSILOVACÍ PARTIE: buduje stabilitu celého těla a rotační pohyb posiluje
soustavu svalů trupu
NASTAVENÍ: nastavte posilovač tak, aby nejnižší bod posilovače byl 30 cm
od země.
ZAČÁTEK:
•
Lehněte si s hlavou lehce před kotvícími body.
•
Natáhněte paže v úhlu 45 stupňů k podložce a
zvedněte dolní končetiny.
•
Zafixujte tělo a potáhněte za rukojeti
POPIS POHYBU:
•
Zvyšte tlak na rukojeti
•
Pomalu snižujte nohy k podložce. Dolní končetiny nepokládejte.
•
Vraťte nohy zpět do výchozí polohy a cvik zopakujte.
•
Cvičte pomalu a rovnoměrně. Zastavte pouze, když ztratíte stabilitu.
12.
VZPOR V ZÁVĚSU
POSILOVANÉ PARTIE: posiluje celé tělo s důrazem na posilnění břišních svalů a
svalů horních končetin, zlepšuje stabilitu
NASTAVENÍ: nastavte posilovač tak, aby byl nejnižší bod posilovače 30 cm od země.
