2
CZ
V případě, že pro vás bude obtížné jeden ze cviků dokončit, můžete cvik přizpůsobit tak, aby pro vás
bylo provedení jednodušší. Dále můžete cvik přerušit krátkým odpočinkem a poté se pokusit cvik
zopakovat.
Jak se zlepšovat?
Pokročilé úrovně cvičení můžete dosáhnout postupným navyšováním intervalu a snižování odpočinku o 5
sekund.
Interval opakování nenavyšujte v případě, že cviky neprovádíte správně.
Jakmile dokončíte i pokročilý program, můžete dále pokračovat ve zvyšování obtížnosti či tempa.
Bezpečnost při cvičení
Před začátkem cvičebního programu konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Bezpečně
připevněte zařízení ke kotvícím bodům, aby unesly váhu vašeho těla. Před každým použitím zařízení
zkontrolujte. Vadné či poškozené části ihned vyměňte. Nikdy necvičte na poškozeném výrobku. Cvičení
na závěsném systému provádějte na neklouzavém povrchu a podle instrukcí ke cvičení.
Nastavení a uchycení
Pro cvičení je vhodné mít volnou plochu přibližně 2x2 m.
Balení obsahuje závěsný systém, který bezpečně zafixuje posilovač tak, aby udržel hmotnost vašeho
těla. Pro zafixování použijte zábradlí, dveře, větve stromu atd.
Nastavení délky závěsného systému
Pro vyšší závěsné body omotejte závěsný systém okolo závěsného bodu, zapněte karabinu do popruhu
závěsného systému a nastavte správnou délku.
Pro nižší závěsné body omotejte popruh několikrát a pak zapnete do jedné z prostředních smyček.
Zapněte karabinu do hlavního popruhu závěsného systému.
Nezapínejte karabinu do hlavního oka závěsného systému!
Vhodné závěsné body pro použití závěsného systému
Pevný trám, konstrukce posilovací klece, držák boxovacího pytle, zábradlí, větev stromu nebo příčka
plotu.
Dveřní závěs
Nepoužívejte posilovač na skleněných, posuvných nebo šatních dveřích. Používejte pouze na pevné
konstrukce dveří. Zkontrolujte, zda se dveře neotevřou bez kliky.
Vždy před cvičením nejdříve zkontrolujte, zda dveře udrží váhu vašeho těla.
Doporučujeme na druhou stranu dveří umístit nápis s upozorněním o
probíhajícím cvičení, zamezíte tak riziku možného zranění při otevření dveří.
PŘEHLED CVIČENÍ
1.
PODŘEP PŘEDNOŽNÝ
POSILOVANÉ PARTIE: posiluje celou spodní část těla s důrazem na hýžďové
svaly. Trénujete sílu a stabilitu
NASTAVENÍ: střední délka
ZAČÁTEK:
•
Postavte se čelem posilovači a uchopte rukojeti za světlý neutrální
